在健身房中，如果能避免下面10種健身鍛鍊的錯誤，就能把運動傷害降到最低。在健身運動中難免會有錯誤的健身方式存在，下面來看看日常見的健身誤區。
1、過於要強，無法正確估計自己的能力：
最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。
2、不注重攝入水分：
不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。
3、不做伸展：
在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。
4、周末鬥士：
將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。
5、忽略熱身：
舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛鍊效果。
6、忽略放鬆：
由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。
7、依靠扶手支撐：
如果利用扶手支撐你的體重，那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛鍊效果。
8、擺姿勢：
如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛鍊肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。
9、越多越好：
停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。
10、飲食過量：
健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的「高能量」食品替代正餐。高能量經常意味著「高熱量」，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。
