6招讓你的脾氣冷卻下來
1.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了,就走開。只要跟孩子說:「媽咪需要一點休息時間,讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室里才能控制得了,那就去吧。
2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息,例如像:「暫停一下,要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話,然後每天練習幾次,直到可以派得上用場。
3.) 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了,告訴自己說:「暫停!冷靜!」並且立刻深呼吸一下(必要的話深呼吸兩、三下)。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。
4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發,以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前,趕緊閉上眼睛,想想會令你感到平靜的人臉或地方,並且慢慢地呼吸。
5.) 做深呼吸。閉上眼睛,深深吸氣,然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面,按下一樓按鈕,慢慢呼吸三次,在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時,你的壓力也跟著釋放。
6.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方,也許是脖子、肩膀肌肉或下齶。閉上眼睛,集中在這個地方繃緊三、四秒的時間,然後放鬆。在做這個動作時,想像壓力慢慢隨著融化。
責任編輯: 宋雲 來源:優活健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。
本文網址:https://tw.aboluowang.com/2010/1125/188025.html
相關新聞
- 驚人的「鳥籠效應」:長期貧窮的家庭,多半有這兩個不好的習慣(組圖)
- 能讓你越變越好的10個好習慣(組圖)
- 社交高手的40條處世技巧清單(組圖)
- 受用一生的7種頂級思維(深度好文)(組圖)
- 你屬什麼生肖,就是什麼命!(太准了)(圖集)
- 莫言:如何對待不喜歡你的人(組圖)
- 人生有五錯,萬萬不能錯!(精闢)(組圖)
- 血型排行榜!(太准啦)(圖)
- 人生有五錯,萬萬不能錯!(圖集)
- 學會這四種處事方式,讓你越過越順!(組圖)
- 人啊,千萬別把日子過反了(看完醒悟)(組圖)
- 子女出不出色,與父親的性格關係很大(組圖)
- 學習是要講究方法的
- 無論到了什麼年紀,這6條底線都要守住!(組圖)
- 「4-7-8」方法或可助您入睡(圖)
- 讓你感覺到更幸福的五個方法(圖)
- 比身體自律更重要的,是情緒自律(組圖)
- 厭煩智能設備監聽?哥大科學家找到方法(圖)
- 人到晚年才明白,以下四件事,會消耗福氣(組圖)
- 真正厲害的人,在這五個方面,會潛伏得很深(組圖)