睡眠是人類不可缺少的生理過程，睡眠和覺醒是人類基本生存形態，人們在緊張的學習、工作和生活之後，通過睡眠消除疲勞、恢復體力、增強免疫力，促進生長發育。只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率，才能保證人們健康的體魄和充沛的精力。
睡眠不足身體免疫力下降
世界衛生組織對14個國家2萬餘名在基層醫療就診的病人進行調查時發現，有27%的人有睡眠問題，失眠症對生活品質的影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。中國睡眠研究會理事長韓芳介紹，工作或者不良生活習慣可以打亂睡眠節律，使免疫力下降，記憶力減退，反應遲鈍，機體各系統失去平衡，各種疾病發生，嚴重時還會導致死亡。常見的睡眠呼吸暫停綜合症可使人的血氧含量降低，進而損傷血管影響心臟健康，增加冠心病的死亡風險。打鼾和呼吸暫停帶來的嗜睡，還是駕駛員因睡眠不足導致交通事故的重要原因。有調查數據顯示，長期每天睡眠時間不足7小時者，死亡率呈上升趨勢。80%的交通事故與駕駛員睡眠不足有關。
運用時間和光照療法調整睡眠規律
晚睡晚起是年輕人較為常見的睡眠習慣，除了在睡前避免看電子產品、保持安靜舒適的睡眠環境外，也可以嘗試時間療法和光照療法。晚睡者可將平時入睡時間延遲3小時，堅持一周後再延遲3小時，直到符合正常入睡時間為止，需要提醒的是，如果此期間有一天不能按既定規律執行，自主調整睡眠規律將前功盡棄。此外，睡前2小時做強光照射，可提高體內褪黑色素水平以助力睡眠，經過一段時間的調整，也可以形成良好的睡眠規律。
韓芳表示，老年人早睡早起，夜間睡眠減少等問題與基因相關，也與老年人連續睡眠能力下降有關，只要不影響正常生活，且白天能夠「補覺」，整體睡眠時間超過7小時，可視為老年人特有的睡眠狀態。
