9月4日晚上7點半左右，在北京朝陽公園內，一名中年男子在跑道附近突然倒地，經搶救無效不幸身亡。
朝陽警方表示，該男子跑步時不慎摔倒，經確認死亡，已排除刑嫌。據了解，該男子40多歲，家裡有個在上學的女兒。
夜跑，如今是一項很流行的運動。對於每天趕著早高峰，千辛萬苦按時上班的通勤一族來說，晚上下班以後到公園跑個步，既鍛鍊了身體，又放鬆了心情。
而且跟動輒幾千上萬的健身卡相比，夜跑只需要一身運動衣，一雙慢跑鞋，可能再加個計算心率的運動手錶，一個運動耳機音樂播放器，就是全套的裝備了，簡直物美價廉。
但夜跑者猝死離世的消息，不免讓人心情沉重。這也不是第一例了，此前上海、南寧等地均發生過夜跑者猝死的情況。
27歲的溫先生家住廣西南寧，他熱愛運動，有夜跑的習慣，今年7月10日晚上，他繞湖跑了一圈之後，突然感到身體不適後倒地，出現呼吸困難、暈迷不醒等症狀，被送醫後搶救無效身亡，醫生診斷為心源性猝死。
那麼，為什麼夜跑會猝死呢？
據南寧市第二人民醫院心血管內科二病區主任黃琦斌分析，80%以上的運動猝死都是由運動誘發心臟疾病導致的，通常病人自己並不知道，因為平時都沒有什麼不適。
另外，高溫也是猝死的一大誘因，因為高溫會加重心臟的負擔。天氣炎熱，進行激烈運動時，血管會隨之擴張，血流加快，血流量增大，心臟為了加快新陳代謝，加大了誘發心源性猝死的機率。
跑步時這些毛病更常見
但醫生又表示，跑步猝死的病例並不多見。跑步時更常出現的是這些毛病：胸悶、低血糖昏厥、手腳抽筋麻木，夏季還會有中暑的症狀出現。
另外，夜跑過量運動、肌肉擠壓傷等造成的橫紋肌溶解，也會對身體造成很大的傷害。橫紋肌溶解會導致肌肉溶解，如果治療不及時，肌肉損壞後釋放的代謝產物進入毛血細管，還會導致急性腎功能的損壞。
這種病大家通常不會注意
還有一種跟夜跑有關的病，大家通常不會注意到，北京朝陽醫院西院內分泌科醫生付煜對一個病人印象深刻，這位病人小徐也是夜跑愛好者，還參加過單位組織的馬拉松，當時不僅自己參賽，還跟著忙前忙後，一忙就是一天，沒喝幾口水，沒吃什麼東西，結果昏倒了，一查是熱射病，俗稱「中暑」。
看完急診以後，雖然醫生建議他好轉後再到醫院進行系統檢查。但小徐覺得自己一向很健康，這次不過是太累才會出問題，也就沒有放在心上。之後小徐還是陸續夜跑健身。
可一段時間之後，他就感覺自己總是覺得很累，有時候還有些心慌，心裡「砰砰」亂跳，腿也沒勁兒，一天早上想要起床洗漱，竟然直接摔倒在床邊，怎麼也站不起來了。
到朝陽醫院一查，血鉀才2.3（血鉀正常值3.5-5.5mmol/l），屬於低血鉀症。而夜跑時的大量出汗，是小徐體內鉀流失的一個原因。
小編想說的是：夜跑雖好，但任性亂跑是會出事的；夜跑雖然可能帶來一些問題，但大家也不要因噎廢食，該注意的地方注意到了，你還是可以在晚上的公園裡，做一個風一般的男紙/女紙。
什麼樣的人不適合夜跑？
醫生表示，年齡較大，平時患有心血管疾病、心臟病等人不太適合夜跑運動。
應根據個人的身體狀況選擇運動量：
一是運動之前要進行體檢，通過做動態心電圖來確定是否適合參加夜跑；
二是根據個人狀態。如果跑步時覺得胸悶氣短，就說明運動難度太大，應該減少運動量；
三是如果白天的身體狀態不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運動了。
什麼時間夜跑好呢？
醫生建議，在晚飯後一小時、距離睡眠兩個半小時以前參加夜跑比較合適，因為運動會使人興奮，跑太晚會影響睡眠質量，反而適得其反。通常不建議晚上10時後外出跑步，這樣會影響睡眠。
夜跑還要注意這些問題
▲夜跑之前的一個小時，吃一些相對高熱量的東西來補充能量，以免在跑步過程中因為能量不足而沒能完成自己的計劃。
▲晚飯不要吃太多，因為如果消化時間不夠，跑步過程中就容易引發肚子疼，嘔吐等問題。
▲開跑前補充200ML左右的水，避免天氣熱，身體出現脫水。
▲運動之前做好熱身，運動後適當放鬆肌肉，注意保護關節；跑後切記不要馬上洗澡、吹空調、立馬坐下，也不要喝酒。
▲注意運動量，循序漸進，不要過度勞累，時間上也應避免過晚，影響睡眠質量。
▲特別要注意安全，身著反光條或螢光色衣物以提示過往機動車輛，避免去過分僻靜、人煙稀少、路燈昏暗的地方。
▲最好有同伴協同，如果沒有同伴，起碼攜帶手機，以便有緊急情況可以及時聯繫。
原來夜跑還有這麼多講究，為了大家的健康安全，快告訴身邊的人！
