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這樣睡覺能多活20年 可是90%的人都錯了

睡眠是片斷的死亡,

是我們借來用以維持

並更新日間所消耗的生命。

——(德國哲學家)叔本華

的確,人的一生中約有1/3時間是在睡眠中度過,人需要花這麼長的時間來做一件事,足以說明這件事有多麼的重要——關乎人的生命。

睡得好可以多活20年,睡得不好能夠引起抑鬱症、高血壓、冠心病、肝病和腎病,還能夠擾亂人體激素分泌,甚至引發癌症等多種疾病。

曾經有人對動物,以及人進行斷眠試驗,危害之大觸目驚心:

法國科學家曾用狗做過實驗,不讓其睡眠,讓其不停行走,5天後出現體溫下降、白細胞下降並很快死亡。

人的斷眠始於19世紀20年代後半期,當時3名青年人進行斷眠試驗,斷眠至112小時後,出現類似精神分裂症癥狀,身體和精神情緒全面崩潰。

美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明,每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

事實是:睡眠這東西,不是你想睡好就能睡好的

睡眠這東西脾氣很怪,不要它,它偏會來;請它,哄它,千方百計地勾引它,它便躲得連影子也不見。那麼該如何睡才正確:

一:如何順利入眠:

1、下午2點後別喝咖啡

因為咖啡因的作用可持續8小時以上,50歲後,它在體內滯留的時間超過10小時。

2、睡前沖個熱水澡

睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。

3、睡前3小時停止鍛煉

否則會令大腦興奮,難以入睡。

4、降低卧室室溫

當卧室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好,溫度尤其重要。

5、注意卧室燈光

卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

二:注意睡眠時間:

調查發現,每天的睡眠時間在7~8小時的人,身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍之多。晚上10:00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時)。

三:正確的睡覺姿勢:

仰卧位是最理想的睡眠姿勢,只要床舒適,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放鬆,並使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕腰椎間盤後突,對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。

側卧位時,一般認為右側卧位較好,因為這樣不會壓迫心臟,也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身,即使左側卧位會帶來些微不適,也可通過翻身緩解。

四:最後也是最重要的,你應該抱著歡樂期望入睡,以愉快的心情早起

無論大人還是小孩,都應抱著對明天的歡樂期望而入睡。同時,也應以愉快的心情早起,這是遠離疾病長壽的秘訣。

阿波羅網責任編輯:唐冬柏 來源:健身視界 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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