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戒煙的最好辦法是什麼?

吸煙既害自己又害他人,可謂人人皆知。很多煙民儘管一直努力戒煙,但總是屢試屢敗,究其原因,不排除戒煙方法欠妥。事實上,戒煙最重要的是克制力,首先應該從內心築起戒煙堡壘,從思想上長鳴吸煙有害健康的警鐘,只有心裡厭惡香煙,再加上適當的輔助,一定可以戒煙。

目前,世界衛生組織主要推薦兩種戒煙方法,一種是藥物戒煙方法,另外一種就是尼古丁替代法。在我國,《中國臨床戒煙指南》推薦3類一線臨床戒煙用藥,這些藥物能有效增加戒煙成功率,包括尼古丁替代療法用藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明,前兩種藥物可以使戒煙成功率提高1倍以上,第3種可使戒煙成功率提高2倍以上。需要注意的是,在戒煙門診,戒煙者得到的不只是戒煙藥物,更多的是專業醫師的科學戒煙指導和臨床戒煙經驗。戒煙門診的醫生會為每位患者提供針對性的戒煙方案,根據不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物。至於代替品,到目前為止,替代品並不能緩解戒斷反應,沒有任何替代品能取代尼古丁,建議不要盲信替代品。

除此之外,我們還提倡精神療法以除心癮,精神戒煙法對於早期煙癮患者更加有效,主要推薦以下7個方法:

1、改變吸煙時的習慣。刻意地讓自己不舒服,比如換一隻手拿煙,改變煙捲叼在嘴裡的位置,不要使用打火機,改成火柴。

2、設定吸煙的時間和場所。比如會議中盡量不要吸煙,在家裡只在一個固定地方吸煙。

3、寫戒煙日記。查看吸煙記錄,看你是在什麼時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。

4、學會忍受。當你想吸煙時,不要立即吸,先忍3分鐘再看看,長期以往,就可以減少吸煙的慾望。

5、無煙環境。無論是辦公室,還是家裡以及身上都不要裝著香煙,要隨時為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

6、眼不見則無欲。在開始戒煙的前一天,就要下定決心把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7、心理暗示。戒煙過程中,總會出現煙癮發作的情況,這類癥狀大多只是尼古丁排出體外時發生的暫時性癥狀,可以從心理上給自己一個暗示,把它看作是恢復健康的證明。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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