運動引起的噁心非常普遍，運動引起的胃腸道(GI)問題也很普遍，可能有多達90％的耐力運動員受此困擾。
原因：
運動時，腿和手臂的骨骼肌劇烈收縮擴張。它們需要氧氣。因此，我們的心肌也會高頻舒張，從而增加了血液流量。紅血球中的血紅蛋白分子將氧氣帶到肌肉。
為了最大化輸送到活動肌肉的血液量，我們的身體會減少非活動區域(例如腸道)的血液供給。這種血液改道由神經系統的「戰鬥或逃跑」分支複雜。那也被稱為交感神經系統，具體做法是讓血管收窄，限制血液流動；也就是非意識主動參與的生理過程，被稱為血管收縮。
骨骼肌具有特殊的功能來保持血液流動。它們能夠抵制血管收縮的命令，最終獲得了大流量。
這種對交感神經系統作用的抵抗力稱為「功能性交感神經分解」。
相對缺血或血流不足會產生不同的影響。它可以改變細胞吸收已消化食物的方式以及食物在腸道中的移動方式。綜上所述，這些變化會給您帶來不愉快的感覺。
如果消化系統正在積極地試圖分解並吸收食物，那麼供血不足就會帶來挑戰，這就是進餐後運動令噁心加劇的主要原因，尤其是如果鍛鍊前的飲食中含有大量的脂肪或濃縮碳水化合物。
緩解方法：
1，適度運動。
強度越高，各部分系統對血液的需求就就越大。控制運動強度，可以緩解組織之間的「嗜血」衝突。
2，換個運動。
一些證據表明，某些運動，例如騎自行車，會令身體更容易出現噁心感(和運動時的姿勢形態有關)。嘗試不同形式的運動，或不同模式的組合，以達到健身目標，同時最大程度地減少不適感。確保適當地熱身和放鬆，以防止新陳代謝劇烈變化。
3，改變飲食和運動時間。保持水分！
在運動期間和運動後，尤其是在炎熱或潮濕的環境中，多喝水是預防胃腸道問題的最佳方法之一。但是，要小心過度飲水。
高強度運動時，每小時約補充半升液體，包括一些低碳水化合物和低鈉運動飲料。我們可能需要對不同的食物和攝入的時間進行一些試驗，以找出最適合個人的方案。還可以加入生薑，餅乾和椰子水之類的食物，以幫助胃部緩解不適。
注意事項：
儘管運動引起的噁心難以解決，但總體上它還不屬於健康問題。大多數症狀應在運動結束後一個小時內消失。如果運動後長時間或每次鍛鍊後都出現問題，則需要諮詢醫生。
在運動中或運動後的胃腸道不適實際上會導致嘔吐。嘔吐後，您可能會感覺好些，但需要補充水分並營養。
如果想要提升運動強度，應尋求專業人員的意見，請他們根據我們自身的需求制定計劃，這通常是更為明智的方法。
