有道是「春乏秋困冬打盹」，你是不是也這樣？睡覺可是占據我們一生中時間最多的一件事，但也是最舒服的一件事，誰不想每天躺床上做夢呢？不用幹活可真的太爽了。
但如果在不該睡覺的時候要是有了瞌睡得不行，耽誤了工作學習可就不好了，甚至有些司機朋友在開車時打瞌睡，那就太危險了。
有些小夥伴就納悶了：「為啥我剛吃完午飯就困得不行，這都長胖好幾斤了，該咋辦呢？」相信不少朋友都有這樣的困惑，那到底應該怎麼解決和這個問題呢？「問上醫」和大家一起來找找答案。
為什麼吃完飯就犯困？
有一種說法認為，當我們吃飽後，腸胃開始消化食物，於是血液就會集中到胃腸道中努力工作，那麼大腦就會供血不足並且導致缺氧，所以我們就會表現得反應遲鈍和困頓。
是這樣的嗎？
實際上，大腦血管擁有自己的調節機制。雖然剛吃完飯時大腦的供血會有所變化，但這種變化會比較輕微，腦部血液量會處於比較穩定的狀態，不會造成大腦缺氧、缺血。
其實犯困的原因，說起來主要有2點。
1.飲食結構不健康
你有沒有觀察過，如果自己中午吃的比較豐盛、比較飽，那麼下午就會困得睜不開眼，如果2點正好要開會，那你多半要開始打瞌睡了。反過來，如果你中午吃得很清淡，量也不多，下午就會感覺精神很多。
難道吃完飯犯困和吃的內容有關？確實如此。
蛋白質和脂肪會給消化系統帶來較大的壓力，我們的腸胃在分解蛋白質時，需要較多的蛋白酶和胃酸。當蛋白質被分解為胺基酸以後，腸胃和肝臟吸收、利用胺基酸的過程也比較複雜。
而富含脂肪的食物，則需要更多的膽汁來幫忙分解。人體會分泌一種刺激膽汁分泌的物質，叫做膽囊收縮素。它是身體的飽了時發出的信號，同時，它還會激活大腦負責睡眠的區域，讓人感到睏倦。因此，如果你中午吃了比較多的脂肪和蛋白質，那麼你下午肯定要打盹了。
有些食物會使血糖快速升高，比如精細的米麵或者甜食。血糖升高後，為了調節血糖水平，我們體內會快速產生大量的胰島素，而胰島素水平升高也會導致我們犯困。
因此，當飲食中包含高脂肪、高蛋白和高碳水化合時，我們最容易在飯後犯困。
2.運動太少
如果平常運動比較少，那麼你可能也容易在飯後犯困。研究表明，只要連續兩小時坐著不動，就會使血液循環受到嚴重影響，同時身體控制血糖的能力也會嚴重下降。尤其是長期不運動，身體缺少肌肉的人，更容易在飯後犯困哦。
犯困可能是疾病的信號
要是你不論吃什麼都容易犯困，每天吃完飯都累得不行，那除了考慮飲食和運動的因素，還應該去測一下血糖水平，小心是糖尿病找上門！
如果你經常吃大量的碳水化合物，比如精細主食和甜食等，就要小心身體為了控制血糖而使胰腺壓力過大，造成胰島素無法發揮作用，長期如此甚至會導致糖尿病。
如果發生胰島素抵抗的現象，人就會表現得昏昏欲睡、疲憊不堪。所以如果飯後經常困得不行，最好查一下血糖。
「三少一多」幫你解決犯困問題
其實解決飯後犯困這個問題並不難，問上醫給大家支支招。
1.少米麵主食
精細的主食太容易升血糖，不如替換為不容易消化的粗糧，比如紅薯、山藥、豆類、糙米等。
2.少油膩
當然，蛋白質是人體必須的營養物質，但我們可以在做肉時葷素搭配，不要過於油膩，只吃肉，不吃菜。
3.少甜食
甜食真的要少吃，如果實在忍不住就偶爾吃一次吧。
4.多運動
平常吃完飯後可以散散步，不要一直坐著或者直接睡覺。最好保持每天運動的習慣，根據自己的能力養成規律，散步、騎車、跑步、打球、游泳都是很好的選擇。
