我們的一生中，大約有1/3的時間，都是在睡覺當中度過。
『睡姿』能在一定程度上，決定你整晚的睡眠質量，不管是平躺還是側著睡，朝左或朝右，每人都有鍾愛的一款。
聽說往左邊睡會壓壞心臟，這是真的嗎？
1、側臥位
我們的心臟位於左側，乍一聽好像很有道理
實際上，心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護在內，哪能隨隨便便就壓壞了，除非本身心功能受損嚴重，否則絕大多數睡姿都不會影響到心臟。
古人說「坐如鐘，臥如弓」，側臥位是適合大多數人的睡姿，朝左還是朝右？以下幾類人要留意啦！
▲懷孕中後期女性
建議左側臥位。
仰臥時沉重的子宮容易壓迫血管，而右側臥位可能會讓已經向右旋轉的子宮更加右旋，壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水。
▲胃食管反流病患者
建議左側臥位。
右側臥會降低食管括約肌的彈性，食管括約肌就像胃的一個「蓋子」，彈性一旦減低，胃酸就會突破「蓋子」的約束朝食管方向奔騰而去，引起反流燒心的症狀。
▲慢性心衰患者
建議右側臥位。
左側臥位時心臟處於相對低垂位置，由於重力原因，回心血量增加，可能加重心臟負荷，嚴重時甚至誘發急性心衰發作。
▲有胃炎、消化功能差的人
建議右側臥位。
我們的胃部在整個腹部的上面，而且位置偏左，對於一些胃部有炎症、消化功能低下的人，建議採取右側臥位，有助於胃內食物的吸收和消化。
2、仰臥位
面朝天頭朝地，四肢自然放鬆，這樣看似很舒適
但通常床面水平並不符合我們的脊柱生理彎曲，時間久了反而會導致頸、腰疼痛。
建議選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的「微調」使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放鬆休息。
除此以外，這些人尤其適合仰臥睡姿：
▲有腦血栓的人
仰臥時，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利於病情的恢復。
▲關節不好的人
從關節健康的角度來說，推薦仰臥。
因為仰臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。
▲腰椎間盤突出的人
仰臥睡覺能有效緩解腰部的不適。
對了，悄悄告訴各位愛美的女性朋友，仰睡可以避免臉頰受壓，減少皮膚皺紋的形成，甚至還可以預防胸部下垂哦~
3、俯臥位
儘管肚皮朝下，是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說，卻是最不推薦的睡姿。
俯臥位時脖子偏向一側，脊柱處於扭曲狀態，胸腹部被壓迫影響呼吸，背部拱起，身體不僅得不到放鬆，還增加了額外的壓力，一覺醒來，難免渾身酸痛、頭暈乏力，越睡越累。
只有極少數特殊疾病狀態下，醫生才會建議採取這個彆扭的睡姿，比如呼吸窘迫患者採取間斷俯臥位，可以改善肺部通氣功能，有利於痰液引流。
對大多數人來說，入睡之後的姿勢是無法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，所以，不用太糾結，儘量在入睡時選擇合適的睡姿就好~
