隨著物質生活的豐富，很多人會在日常的食物中攝入過多的糖分。
甜食會使得體重飛速增加，帶來肥胖的困擾，一般人在減肥的時候，也往往從遠離甜食開始。
在生活中，容易造成肥胖的食物遠遠不止甜食，要想達到健康減肥的效果，這些食物同樣也需要控制量，最好別吃得太多。
一、甘蔗
甘蔗是南方重要的產糖原料，含有極其豐富的糖分，是不折不扣的「水果糖」。
甘蔗含有接近20％左右的糖分，且多為蔗糖、果糖等容易被人體消化吸收的單糖，人體內短時間就能很快積聚起數量可觀的糖原，最後導致脂肪的產生。
二、米飯
事實上，米飯的含糖量達到接近30％，升糖能力接近白糖的水準，是名副其實的高糖食物。
米飯的含量主要是澱粉，可以在人體內通過消化作用分解成葡萄糖以供能。
如果在食用米飯的時候充分咀嚼，就能嘗到一點點的澀甜味，這是因為口腔中的唾液澱粉酶將澱粉先分解成了麥芽糖，使人嘗到米飯的本質。
當然碳水化合物同樣也不能缺，建議減肥的朋友們，不妨在米飯的同時加一些番薯、豆類等其他粗糧，降低米飯帶來的升糖指數。
三、可樂
可樂是一種風靡世界的飲料，也是歐美地區平均體重飆升的罪魁禍首之一。
可樂中含有的糖分主要是焦糖，含量達到接近15％左右，是一種被廣泛認可的非健康食品。
可樂不僅高糖，同時通常也含有大量的碳酸和咖啡因，誘導人們持續性地上癮飲用，最後往往攝入遠超人體所需的劑量。
在生活中，年輕人需要避免將可樂當水喝的想法，健康的身體還是需要遠離這種速食產品。
四、泡麵
泡麵是一種不健康的油炸食品，多見於速食場合，因其便攜性和美味的口感而廣受歡迎。
泡麵中的麵餅主要使用小麥粉製成，含有高額的澱粉和大量的油脂。
經過油炸而製成的麵餅極易消化，在腸道中從澱粉轉化為葡萄糖和其他的單糖，加上泡麵中附加的棕櫚油和調味醬，使得人體吸收超過自身需求的糖元。
五、山楂片
不僅是山楂片，類似於山楂類的食品在製作時，都會加入許多的糖來中和天然的酸味。
因為自然生長的山楂酸度極高，在做山楂食品時會加入大量的糖精用以調味，導致含糖量飆升。
雖然山楂食品都是酸酸甜甜的，但是成品的山楂罐頭或者山楂片等中都含有超過4成的糖分，而攝入這些食品時會使得舌頭與甜味感受神經產生疲勞，導致補償性地去食用其他甜食。
這些食物也不是說一定不能吃，只是過多地食用不僅達不到減肥的效果，還會無形中增加體重。
