肥胖只是因為吃的太多嗎，為什麼別人也吃了不少就是不胖？日本All About網站總結了五個胖人最常見的不良飲食習慣，受到肥胖困擾的你，一共中了幾個？
1.一日兩餐
最常見的肥胖飲食習慣是一日兩餐。有些人生命周期紊亂，吃飯習慣為「餓了才吃」；沒有時間吃早餐的人數也不少，臨近午飯前總覺得特別餓。
少吃一頓飯的人更容易發胖，因為他們在吃飯過程中受強烈的飢餓感驅使，更青睞大量吃麵條、包子、蓋飯、甜食等高熱量食物以滿足大腦對熱量的渴望，由此造成血糖水平快速上升。
因此，為了控制對高熱量食物的攝入量，減輕體重，我們應當把每日熱量的攝入分為三次，避免產生強烈的飢餓感。
2.晚9點後用餐
第二個常見的肥胖飲食習慣就是用餐過晚，常見於加班、夜班一族。由於用餐過晚加上很少運動、新陳代謝慢，這些攝入的熱量就會逐漸在體內堆積形成脂肪。
如果白領人士因為工作原因無法調整飲食時間，可以帶一個餐盒，或是在公司放一些方便食品，避免太晚才能上吃東西。如果已經過了晚上9點，請選擇一些低熱量食品，比如湯類或蔬菜。
3.早餐吃風味麵包
早餐吃風味麵包也是容易發胖的飲食習慣之一。早餐第一餐人體吸收率高，如果是不含添加糖的米飯或其他主食，不會帶來更多的糖分和脂肪攝入。風味麵包往往含有一些添加糖，還可能配有更高熱量的配料，比如烤香腸、黃油、果醬等等，中午吃是可以的，但早上吃熱量就太高了。
4.吃兩份主食
肥胖的人往往不愛選擇蔬菜和蛋白質食物，而是用多一份的主食填滿了每餐攝入量，比如米飯加麵包、拉麵加炒飯、烏龍麵配蓋飯等，造成熱量攝入過多。
建議有吃兩份主食習慣的人多吃菜，先吃菜再吃飯，讓蔬菜先提供一定的飽腹感，減少主食的攝入量。
5.只吃主食
比吃兩份主食更極端的是只吃主食，比如一天中的兩餐只吃義大利麵、拉麵、炒飯等一種食物。只吃主食血糖波動大，也更容易餓，會增加兩餐之間對零食的需求。特別是拉麵、炒飯等烹調時往往使用了大量的脂肪和調味料，也容易導致體重升高。這種飲食方式還可能導致營養不均衡和新陳代謝不良。我們建議，一頓飯應當主食配兩三道菜，不僅是蔬菜，也要注意蛋白質的攝入。
如果你對自己的體重不滿意，請反思是否有以上五種不良飲食習慣。儘管每餐的量看上去不高，但它們會在不知不覺中逐漸提升你的體重。
