看過一個短片：
一名男子，早上就開始計劃，當天要做哪些事，先做哪個更合適。
他預想了很多方案都不理想，直至日暮黃昏，事情一件都沒做。
情節有點誇張，但實際上，很多人都有過類似經歷：
經常困在思緒中，而很少落到行動上，因此浪費了大量的時間與情緒。
這就是「精神內耗」：
因持續的情感與理智的內在衝突，而造成的自我消耗。
其根源在於「恐懼錯誤，追求完美」。
如何化解內心衝突，從認知到行動進行「反內耗」？
以下8個小技巧，可以助我們走出困境：
心理學上有一個「焦點效應」，指的是我們常把自己看作世界的中心，高估了別人對我們的關注。
其實不同的人，對你的看法不同，而他人對你的判斷，也未必是真實的你。
我們不是商品，無需他人來標榜價值，別人的想法我們無法左右。
引發煩惱的，不是外面的其他人，而是我們對待這些現象的態度。
別人的看法太多，我們堵不住悠悠眾口；
外界的聲音太雜，我們擋不掉人聲鼎沸。
那就走好自己的路，別管別人的嘴。
擁有「被討厭的勇氣」，內心篤定，外界的言語自然無法影響到我們，這是一種能量的交互作用，非常微妙，也非常有效。
「他很久沒更新朋友圈，是不是單獨屏蔽了我？」
「同事出去玩沒叫我，是不是我得罪了哪個人？」
「領導一直不回消息，是不是我的工作太差勁？」
起起落落的感情，暗流涌動的職場，讓我們隨時都在揣度別人的心態，把原因歸結於自己，於是忐忑不安、憂心忡忡，活得越來越累。
面對人生的叵測，生活的變化，不妨泰然處之，過濾掉不必要的煩惱，擁有更多的「鈍感力」。
有鈍感力，就不容易鑽牛角尖，不會對傷害太在意，不會因別人無意間的行為，給自己加戲，自然不會產生「精神內耗」。
很多人認為傷害來自別人，其實真正的傷害，來源於自己。
生命中大量的光陰在為臆想的東西而難過，這才是最令人痛心的事。
穩住自己，換個角度看問題，凡事別往自己身上套，一切會豁然開朗。
日本作家小川糸曾說過：「要接納真實的自己，承認它所有醜陋、青澀的部分，坦率地活著。」
台灣媒體人金惟純，看到酒店的燈光設計得非常藝術，鏡中的自己很順眼，便覺家裡的鏡子，讓自己有點「失真」，還想讓設計師來整改一番。
不願看見「真我」，而只願認同濾鏡中的「假我」。
他驚覺長此下去，真假人生糾纏交錯，沒人能找到真正的自己。
我們不斷地向外界證明自己，卻很少有人向內觀，直面真正的自己。
每個人生而不完美，只有認識到這一點，不跟自己較勁，才能真正地享受人生。
扔掉「完美人設」的標籤，是減少內耗的開始。
人這一生，沒有誰事事如意，處處風光，多多少少都會犯錯。
那些應該做而沒有做的，留下了遺憾；
那些不該做而又做了的，生成了悔恨。
人生無論重來多少次，都會有遺憾，那就多多汲取教訓，以免重蹈覆轍。
我們可以回頭看，但最重要的，是不要被懊悔侵蝕，因為悔恨像毒蟲一樣，會對心靈造成難以想像的損害。
不要為打翻的牛奶哭泣，生活中的很多悲劇，都來自無法釋懷的悔恨。
往事如煙，我們已回不去，人生漫漫，依然要往前走。
讓人疲憊的，不是山高水長，路途遙遠，而是背負著永遠的昨天行走在路上。
和過去和解，這樣它才不會搞砸你的當下。
生活中，你是否有過這樣的時刻：
加班到晚上，疲憊地回到家，發現家中一片狼藉，孩子作業沒完成，而老公只顧著刷手機……
你很想發泄一番，可為了家庭和睦，生生把委屈壓在心底，自我消化。
可這種滋味，只有自己知道有多苦，而這些苦，正一點點吞噬我們內心的甜。
累的時候，不需要太成熟，暫時讓自己做回那個不會隱忍的小朋友。
「永遠不要為自己的真情實感而感到抱歉。」
別把什麼都藏在心裡，也別和自己過不去，跟老公好好談談，負面情緒，也可以正面表達。
釋放出陰霾，我們的心才會留出更多空間，容納陽光。
輕裝上陣，才能走得更快，更遠。
如果給自己現在的生活打分，你會打滿分嗎？相信大多數人不會。
我們追求的生活，不僅要幸福，還要完美——而這正是人們不幸福的原因之一。
但其實，過度追求完美，只會讓生活的負擔過重，壓得我們喘不過來氣。
《不執著，叫看破；不完美，是生活》一書中，建議我們摒棄完美主義，提倡最優思維。
看似不完美的寬容、妥協與讓步，才是真正的生活藝術。
「不夠完美又何妨，萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。」
看破自己的不夠完美，不執著；
學會生活的最優法則，不糾結。
「我想去做短視頻，可自己語言表達不好，估計沒人看。」
「我想跟知名作家約稿，人家會搭理我這個小編輯嗎？」
每個人都有對未知的恐懼，如果一直陷入其中，恐懼就會在我們內心無限放大，並支配我們的行為，最終被自己打敗。
與其患得患失地瞎擔心，不如把精力花在讓事情順利推進上。
寧可讓自己經歷一段真實的體驗而失敗，也不要讓自己設想著種種不利的結局而止步。
內耗，就是頭腦的豐饒，與行動的貧瘠進行的不斷對峙。
內心腦補一場大戲，不如立刻付諸行動。
行動，是治癒內耗最好的良藥。
常看到有人立Flag，真正實現的寥寥無幾。
目標過於理想化，行動起來會覺得遙不可及，於是不可避免患上「拖延症」。
越拖延越焦慮，越焦慮越拖延，而過度焦慮又引發情緒內耗，陷入惡性循環。
真正讓我們焦慮的，不是太過遲緩的行動，而是那些太過宏大的目標，讓我們短期內無法達到。
那就讓「開始」變簡單，不追求一步到位，要學會循序漸進。
將目標細化，拆分成輕易能做到的事：
要完成鍛鍊計劃，就定好每天跑500米，逐漸適應，而不是一下跑5公里；
這個月要讀兩本書，那就每天看20頁，看完打個卡，一個月的任務自然就完成了。
難度低就不會拖延，每完成一個小指標，就獲得一份成就感，不知不覺中，就把先前覺得很遙遠的大目標拿下了。
每堅持一段時間，就給自己一點小獎勵：比如約朋友看場電影，或者讓自己「偷得浮生半日閒」。
寫在最後：
木心先生說：「一個思想過度的人，行動非常軟弱。」
人生最難渡的劫，其實是「心累」，它會讓你又疲憊，又頹廢。
一個人最大的內耗，就是不放過自己。
自卑、敏感、苛求、後悔、壓抑、焦慮，讓自己為難那麼多，不如讓行動，為我們尋找出路。
行動，也許不能徹底消弭內耗，但一定可以稀釋我們對自己的負面評價。
