現在不僅女性格外重視自己的身材，男性也特別注入式，當然大部分女性都是以瘦為美，而男性則是以發達的肌肉為美，男性並不希望自己太瘦，而希望自己更健壯，大部分男性更加注重形體訓練和健身。
其實對於男性來講，雖然說身體強壯更重要，但是也要將體重控制在合理範圍之內，如果體重已經完全超出了正常水平的話，也會引發肥胖問題，再加上如果男性也不注重身材管理，也不喜歡做健身運動的話，身上的肥肉也會越來越多。
經常做健身運動和不做健身運動的男性相差是很大的，及時兩人身高體重都一樣，但是體型也會有很大的差別，今天給大家推薦一張標準體重對照表，大家可以根據自己的身高和體重對照一下，看看自己是否達標了，如果已經超標，就要及時控制。
當然大家也可以根據這個公式來計算一下自己的標準體重，計算方法也比較簡單，標準體重（kg）=身高（cm）-105，如果你的身高是180cm，那你的標準體重就是180-105=75公斤，如果算出你的體重超過10%的話就屬於微胖屌絲，如果超過20%的話，就屬於土肥圓行列，看看你的體重是否在合理範圍之內？超標了多少？
當然大家也想要判斷自己的身材是否勻稱，不能只看體重和身高，也要看一下自己的，bmI指數或者是體脂率，因為有些男性雖然體重控制在合理範圍之內，但是由於身材不勻稱，四肢比較纖細，卻唯獨長了個大肚子，這也特別難看，而且也容易誘發各種疾病。
男性的體脂率相對於女性來說比較低，正常男性的體脂率應該保持在10%~20%之間，如果你的體脂率已經嚴重超標，即使體重沒有超標，也要及時控制身材，多做一些減脂訓練。
當然在現實生活中，還有一些男性也表示自己雖然體重超標了，但是由於一直做健身訓練，體脂率比較低，身材也算OK，其實這個表只適合大部分人，對於經常健身的男性來說可能就有些不適合了，大家也不必過於糾結，畢竟做健身的還是少數人。
適合男性的健身運動
伏地挺身：很多男性由於上班的原因，沒有時間去健身房，其實如果想要鍛鍊身體的話，並不一定去健身房，在家裡也可以做一些簡單的健身運動，比如說伏地挺身，伏地挺身運動根本就不挑地方，隨時隨地在家裡都能做。
伏地挺身運動既能增加男性的臂力，增加腹肌，而且還能提高男性腰部力量，對於想要減脂健身的男性來說，伏地挺身也是首選運動之一，可以每天堅持做100個伏地挺身，一段時間之後你就會發現體脂率也會有所下降，而且腹肌臂力也會出現明顯的增長現象。
仰臥起坐：除了做伏地挺身以外，仰臥起坐也是最佳選擇之一，做仰臥起坐不僅能夠鍛鍊腹肌，還能鍛鍊男性的持久能力和忍耐力，如果你想擁有發達的附近，這一項運動也是必不可少的。
如果你的體重已經出現了超標的現象，可以先做有氧運動，配合無氧運動進行，這樣既能減肥，而且還能起到塑形的作用。
