日常生活中，我們經常說生命在於運動；隨著生活水平的不斷提高，人們的養生意識也在不斷地加強，很多人也開始注重鍛鍊身體；尤其是對於男性朋友而言，身上的壓力可能會更重一些；而伏地挺身這個運動對於男性朋友來說是再合適不過了，它不用挑選場地，也不需要器械，也不用挑時間。那麼，男人做伏地挺身能有什麼好處？一分鐘做這些才算合格，看看你達標沒！
■男人做伏地挺身有什麼好處？
●提高心肺能力：
日常生活中，男性朋友在進行伏地挺身時，呼吸會有所加快，心跳頻率會加快，這樣能夠在一定程度上鍛鍊心臟和肺部功能，提高心臟的供血能力、促進肺部的血液流通，還能夠幫助提高肺部功能。特別是經常抽菸的男性朋友，經常做伏地挺身，能夠在一定程度上降低因為吸菸給肺部所帶來的傷害。
●減慢肌肉老化速度：
日常生活中，有些男性朋友雖然看起來很強壯，不過實際上可能力氣上卻還沒有女性大，而這種情況被叫做是虛胖。所謂的虛胖其實就是明顯的肌肉退化表現，特別是對缺乏運動、身材肥胖的男性朋友而言，不僅衰老速度會加快，患病的風險也會有所增加；而通過經常做伏地挺身，能夠在一定程度上預防肌肉過早老化，在延緩衰老的同時，還能夠提高肌肉利用率，讓你看起來更加有男人味。
●釋放壓力：
日常生活中，現如今的人們壓力比較大，男性更是很多家庭當中的定量中，會承擔較多的責任和壓力；壓力若是長時間沒有得到緩解，那麼就很容易會憋出問題，而運動就是減壓的一種很好方式；男性朋友如果能夠每天堅持做伏地挺身，把壓力轉化為動力，那麼是有利於身心健康的，身體也會變得更加強健，這對家庭生活和工作都是有著很好的促進作用。
●提高腎功能：
日常生活中，男性朋友經常做伏地挺身，能夠鍛鍊腿部和腰部；腰部乃是腎之府，經常做伏地挺身能夠讓腎功能得到很好的提升。現代生活的節奏比較快，生活和工作壓力都比較大，男人們肩上的擔子也比較重，像是精氣不足、腎虛等都是很常見的男科疾病。對此不妨每天堅持進行伏地挺身運動，不到一個月就能夠感受到明顯的變化；腎臟好了，夫妻生活品質也會得到一定的提高，生活會變得更加幸福和諧。
■一分鐘做幾個算合格？達標的人不是很多！
通常來說，在1分鐘之內，男性朋友若是能夠達到30個伏地挺身，就算是合格了；不過這一數據還需要根據年齡和體質來進行相對應的調整，1分鐘能30個伏地挺身是相對於18歲到30歲的男性朋友而言；如果是中年男性朋友，1分鐘做20個就算是合格的了，如果能夠一口氣做50個以上，那麼就算是很優秀的了；我們平時在做伏地挺身時，不要刻意去追求數量，也不要急於求成，需要講究從少漸多、循序漸進的方式；也不要去攀比，如果你一次性勉強做太多伏地挺身，很可能會損傷到腿部和關節部位。
TIPS：
日常生活中，男性朋友每天進行30到50個伏地挺身，堅持一個月下來，身體就會發生非常可喜的變化；在做伏地挺身時，動作需要慢慢向著標準靠近，這樣得到的鍛鍊效果才是最好的；而我們判斷伏地挺身是否標準，主要是看肩部、臀部、頭部是否全都在一條直線上。
結語：日常生活中，男性朋友經常做伏地挺身所帶來的好處還是很多的；通常來說，男性朋友若是能夠在1分鐘內做30個伏地挺身，那麼就算是合格了，你是否達標了呢？
