大劉有一個雷打不動的習慣，那就是每天起床後必先坐在床邊抽完一支煙再去刷牙洗漱，理由是給自己提神，這個習慣堅持了好幾年。
近段時間，大劉發現自己老是咳嗽，食欲不振，害怕是得了肺炎，趕緊去檢查核酸，然而並沒有什麼問題。
經過詢問，醫生得知大劉有每天早上起來吸一支煙的習慣，於是建議他戒掉這個習慣觀察一段時間。堅持一個月之後，大劉果然發現自己身體好轉了了不少。大劉疑惑不解：難道這與早上吸菸有關嗎？
起床後半小時內吸菸，患癌風險顯著增加
美國賓夕法尼亞州立醫學院的一項研究表明：起床後半小時內吸菸和1小時後再吸菸相比，罹患癌症的風險顯著增加。
研究人員對比了4776名肺癌菸民與2835名非肺癌菸民的生活習慣和數據，發現起床後半小時內吸菸的人群罹患肺癌的機率高達79%，比起床1小時後吸菸罹患肺癌的機率高31%。
英國一項研究也表明，抽菸一根煙壽命會減少11分鐘，一天抽20根煙壽命會減少3小時40分鐘。也就是說，菸癮越大，罹患肺癌的機率越大，壽命就越短。
除了上述研究，還有強有力的數據證明：吸菸與癌症息息相關。在中國，25%左右的癌症死亡與吸菸有關。
2019年3月，《柳葉刀》公布了一組2014年的成人癌症死亡率數據，在中國大陸31個省978個縣級監測點調研區域中， 45.2%的人死亡是因為吸菸或者吸入過多的二手菸。其中，吸菸位居男性死因第一位，是一部分省市自治區女性致癌的首要因素。
2016年，《Science》上一篇研究指出：每天吸菸一包，持續365天，原本正常的肺部細胞就會發生150個基因突變，誘發肺癌。
除了肺癌，吸菸還與口腔癌、胃癌、肝癌、膀胱癌、食管癌等多種癌症有關。
為什麼有的人吸了大半輩子的煙還活得好好的？
看到這裡，相信有的老菸民肯定不屑一顧：我爺爺抽了一輩子煙，最後活到了90歲。我抽了大半輩子煙，現在還生龍活虎，你是不是在恐嚇我？
不得不說，確實會存在這種情況：有的人吸了幾十年煙，什麼問題都沒有；有的人從來不吸菸，卻得了肺癌。這是為什麼呢？
首先，從醫學的角度來說，越小年齡開始吸菸，吸菸量越大，患癌的可能性就越高。醫學上有一個詞語叫「吸菸指數」，即每天吸菸支數×吸菸年數。有一句話叫「壓死駱駝的最後一根稻草」，也許你今天吸菸沒事，明天吸菸沒事，後天就吸出毛病來了。所以，越早戒菸，就能越早遠離癌症。
其次，吸菸會不會導致癌症，還存在一個概率問題，即倖存者偏差。也就是說，吸菸不一定會得肺癌，不吸菸不一定不會得肺癌。只能說，吸菸的人比不吸菸的人患癌風險升高44%，而且壽命普遍比不吸菸的人短。此外，吸菸導致肺癌的風險更高，但並非只會引起肺癌，還會增加肝癌、食管癌、胃癌等風險。
戒菸難，科學三步走幫到你
要讓菸民戒菸，無疑是要了他們的命。自從大家的健康意識提高，想戒菸的人不少，但真正能成功戒菸的人卻不多。各種宣稱可以戒菸的產品也順應市場潮流紛紛面世，比如電子菸。在這裡申明：電子菸含有不同含量的尼古丁，容易讓人上癮，有害健康。
中日友好醫院呼吸中心副主任肖丹表示，目前在中國臨床戒菸指南中，包括心理干預、行為療法、戒菸藥物在內的綜合療法是最好的戒菸治療手段。
心理干預，是指不斷強調吸菸的害處、戒菸的好處等等。一方面，戒菸者要讓自己明確吸菸的後果以及戒菸的目的。另一方面，自制力不強的戒菸者可以尋求親朋好友的幫助和支持，獲得戒菸動力。
行為療法，是指培養其他的興趣愛好，讓自己忙起來，比如健身、閱讀、烹飪等，忘記吸菸這回事兒。如果犯了嘴癮，可以通過嚼口香糖、嗑瓜子等方法緩解。此外，改變生活習慣，遠離吸菸環境和煙友也是有效的應對措施。
藥物療法，包括尼古丁替代療法類藥物、鹽酸安非他酮緩釋片和酒石酸伐尼克蘭，這幾種藥物經權威組織證實安全有效，對人體無毒副作用，還可以使戒菸成功率提高1-2倍。
最後，如果靠自己的力量實在戒不了煙，可以去醫院尋求戒菸門診的幫助。戒菸門診可以通過制訂個體化的戒菸周期、綜合評估吸菸的內外在原因、尋找內心的戒菸訴求、進行個人健康風險評估等，幫助戒菸者遠離香菸。
對於長期吸菸的人來說，如果經過無數的努力之後依然戒菸失敗，那麼平時可以通過一些養肺止咳的食療方，減少肺部受到的菸草傷害，降低肺癌風險。
《內經》認為「肺主皮毛」，中南大學湘雅醫院呼吸內科主任醫肖奇明認為，在中醫和營養學角度，食療是一種養生之道。他給出了2個清熱潤肺的食療方：
1、雪梨銀耳湯
材料：取雪梨1隻、銀耳30克、貝母5克、白糖適量
做法：雪梨切小塊，銀耳用水泡發，貝母洗淨，放入鍋中，加入適量水，文火燉15分鐘左右，放入適量白糖調味即可。
功效：滋陰清肺、消痰降火
2、百合款冬飲
材料：百合30克、款冬花15克、生薑3片、冰糖適量
做法：將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮開，小火慢燉半個小時，加入冰糖調味
功效：潤肺止咳、下氣化痰
總之，還是那句老話：「吸菸有害健康。」對於菸民來說，不要抱著倖存者偏差的心裡，認為自己永遠不會吸出毛病。相反，越早戒菸對健康越好。對於不吸菸的人來說，二手菸對健康的危害更大，因此要遠離吸菸人群和二手菸源，平時注重保養肺部，才能擁有健康好身體。
參考資料：
[1]《全球男性吸菸者數量首次下降 吸菸致數千萬人死亡》.央視網.2019-12-19.
[2]《全球每年因吸菸致死亡800萬人 國家衛健委呼籲減少新增吸菸人群》.央視網 .2019-07-23.
