相信大家的身邊都會有這樣幾類人：微信頭像是「不瘦十斤(不瘦二十斤)，不換頭像」;每天喊著我要減肥的口號;遇到自己愛吃的食物，減肥口號就變成了「吃飽了才能有力氣減肥」。但是一段時間之後，他們並沒有成功減重，有的人體重原地踏步，有的人體重不僅沒掉秤，反而比以前還重。
在他們看來，可能調整飲食加強運動也減不了肥，引起自己都試過，但其實可能方向是對的，但方法錯了，有位減肥成功的朋友，正常吃三餐，從160斤減到110斤，她是如何做到的?減肥方法較為科學，體重超重的朋友可以參考下，下面具體向大家介紹下。
首先，想減肥的朋友，可以先測試一下自己是否肥胖，若體重達標，其實不用刻意減肥，超重才需要適當控制體重。
不妨計算一下自己的腰臀比，這是判斷一個人是否肥胖的一個方法，用腰圍除以臀圍(單位都是厘米)。對於男性來說，腰臀圍比超過0.9，對於女性來說，腰臀圍比超過0.8，一般來說可以預測是中心性肥胖，需要適量減重了。
正常吃3餐，女子從160斤減到110斤，減肥方法較為科學，值得借鑑
這位女子一日三餐的時間比較固定，每天攝入的總熱量不是很高。她一般在早上7-8點之間吃早飯，想要保證在這個時間段吃早飯，有個前提，其實有一個隱藏的信息，那就是你得起來，前一晚不熬夜，保住睡眠時間充足。
她認為早飯是很重要的，每天都會堅持吃早飯，還會變著花樣吃。有時喝一碗雜糧粥，炒個青菜和香菇，吃個雞蛋，如果時間比較緊，那天她還是帶一點堅果路上吃幾顆。有時會吃一個雜糧饅頭，搭配一杯牛奶、蔬菜、一個蘋果。
午餐她一般在11點半到1點之間吃，與早飯相比，午飯一般吃得相對多一點，食物種類也較多，吃飯時間要充裕。主食上，她會吃一小碗米飯，肉類食物有魚肉、牛肉、雞肉等，會跟黃豆、豆腐搭配烹飪，蔬菜類有西藍花、花椰菜、青菜、薺菜等，每天不是很固定，經常換著吃。
在吃午飯之前，她還有喝一碗蔬菜湯的習慣，因為米飯吃得並不多，而飯前喝點湯，可以減少飢餓感，有助於控制總熱量。
下午三四點的時候，容易餓，她不會吃各種油炸零食，會吃點水果，一個蘋果、柳橙或者獼猴桃。晚飯在6點左右吃，主食跟早飯差不多，有時也會用玉米和紅薯代替，再會吃點清淡的蔬菜。晚飯她吃的量要比中午少，跟早飯差不多。
綜上，她的早午晚餐，攝入的熱量基本是按照30%、40%、30%的比例，比較會吃，而且吃得也較為科學合理，也注重了均衡營養。平時她還會堅持運動，作息也比較規律，而且堅持下去了，最後從160斤瘦到了110斤，想減肥的朋友可以參考一下她的食譜。