袁阿姨手中織著毛線，看到老伴穿了一身運動裝走出臥室，她知道又到了每天跑步的時候。「跟你說老了要多休息，你怎麼就是不聽，那老胳膊老腿能經得住你這樣折騰嗎？」蔡叔叔聽了笑笑：「這跑步只有好處沒有壞處，走吧，跟我一起跑步去！」袁阿姨不肯去，她還是覺得50歲以後靜養，每天坐在家裡織毛線看電視就挺不錯的。
蔡叔叔不放棄，又跟袁阿姨說了很多跑步的好處，還說自己堅持跑步以後都變年輕了，好說歹說才把袁阿姨說動了，穿上運動鞋一起出門跑步去了。其實袁阿姨也有點想鍛鍊身體，她絕經後身體就開始發胖了，五年時間長胖了20斤，雖然嘴上不說，但是心裡也挺急的。就這樣，袁阿姨和蔡叔叔兩人開始了跑步鍛鍊，這麼一跑就是3個月。
其實他們的想法也符合現在很多中年人的想法，一方認為跑步對身體好，堅持鍛鍊有養生、養骨的作用，另一方則認為到了這個歲數就要「少動動，別折騰」，靜養才是養骨，運動過度反而會傷骨。到底誰是對的，誰是錯的，接著往下看。
三個月後，袁阿姨非常生氣地來到骨科門診，說都怪家裡的老頭子非拉著自己跑步，雖然瘦了幾斤，但是現在膝蓋疼得厲害。蔡叔叔說是袁阿姨太嬌氣了，自己跑了很多年也沒覺得膝蓋疼，相反走路還很有力氣，這都是得益於跑步。我擺擺手，讓他們先別吵，兩個人都有一定道理。
50歲以後每天堅持跑步，對身體是好是壞其實要分情況
第一種情況是你身體素質不錯，平時一直有運動的習慣，並且關節各個部位很好，沒有炎症也沒有疼痛，這種情況下適當跑步是有益的，能強健骨骼和肌肉，讓關節更靈活。蔡叔叔就屬於這樣的情況，他年輕時是體育老師，有一定基礎，而且身材勻稱，對他而言跑步沒有負擔，所以他說跑步能「養骨」。
第二種情況是身體素質一般，體重基數大，平時很少運動，關節偶爾疼痛或有輕微炎症，這種情況下跑步如果沒有掌握正確的方法，就可能帶來傷害。袁阿姨身高158厘米，體重160斤，屬於中度肥胖，年輕時膝蓋還受過傷，每天跑5公里顯然超出關節承受能力，時間久了膝蓋難免會疼，所以她才說「傷骨」。
不恰當的跑步方式，對身體有害無益
袁阿姨絕經5年，體內的激素水平有所下降，連帶著鈣質吸收也受到影響，骨密度不能和蔡叔叔相提並論，再加上早年受過傷，若是運動強度太大、頻率太高，更容易出現腿疼、骨折的現象。在每天的鍛鍊中，關節不停磨損，軟骨進一步退化，又沒有適當地休息，這才導致關節罷工。
而且很多人在跑步中不知道如何跑步，什麼都沒做就衝出去了，每次腳掌落地硬邦邦的，跑步了一會就感覺腿抬不起來了。這樣是不是說明身體不適合跑步應該靜養呢？當然不是，因為久坐不動發生關節炎的概率更高，人的關節就像齒輪，經常使用潤滑才會越來越靈活，要是長時間堆在倉庫里，遲早有一天生鏽。
50歲以後想跑步，「冷天跑步法」可能更合適
秋天的早晨還是比較冷的，中老年人要預防心血管疾病突發，最好在溫度升高一點後再跑步，比如說8點鐘以後，不要在天還蒙蒙亮的時候就出去跑步，另外，雨天、霧天不宜跑步，應在家中休息。
秋天溫度有所降低，出來跑步的時候穿得比較少，肌肉和血管還沒有完全適應，所以要先把身體活動一下，壓壓腿、伸伸腰、原地慢跑兩分鐘，身體進入狀態了再跑步。
跑步的時候少張嘴，避免把冷空氣吸入肺中引起咳嗽和咽痛，應用鼻子呼吸，調整自己的呼吸頻率，不要跑得太快。咽喉乾燥的時候要及時補充，休息幾分鐘再接著跑。
50歲以後跑步的重點是增加柔韌性，減緩肌肉流失速度，促進腹部脂肪消耗，除了跑步，還可以快走、瑜伽、波速球，儘量刺激腰背、臀部、腹部的肌肉，鍛鍊身體肌肉的延展性。
中老年人有養生保健的想法很好，但是要學會掌握正確的方法，根據自身情況來，跑步可以，但是不能給關節太大的壓力，尤其是沒有運動基礎的人，更不能盲目跑步，另外，在平時的生活中還要減少1/3的飯量控制體重，減少蹲和跪，積極保護膝蓋關節。