很多上班族一坐就是一整天,且疏於運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩,快點來看看吧!
世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖,而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩,一減肥就減胸受罪加反彈。下面,就來學習這些瘦腹方法吧。
方法/步驟
晚餐少吃
晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點優酪乳幫助消化。7個瘦肚子的方法,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!
撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法裡比較傻的一個,但效果不錯的說~~
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裡另一個需要按摩的方法了,不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再塗在腹部進行按摩,等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉,然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM,用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
2組簡單瘦腰腹動作
1.坐在地上,雙腳與屁股同寬,腳掌踩在地面上
2.開始捲起你的骨盆,持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜),卷到你的大腿內側有緊繃感
提醒:膝蓋要保持分開,不可以緊閉再一起
3.收肚子,身體慢慢往後傾(這時吐氣,協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!
4.腹部出力,腳板踩緊,眼睛平時前方(不要看地面)
5.開始要準備坐回1的姿勢
6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手),可是肚子要更凹(更用力),骨盆保持捲曲而且後傾
7.肚子凹到底的時候,再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
8.再回步驟2重複,約5~8回即可
注意:
1.千交代萬交代,不要聳肩就是不要聳肩!!!!
2.卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感,那就是用對力量了
3.口訣:(去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方,肩膀放鬆
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
來回5~8次
1.收肚子,卷骨盆,身體稍微往後傾
2.右手心朝下,手臂伸直,面向右側滑動,轉動你的肋骨,手臂平行地面
3.回動作1
4.左手心朝下,面向左側滑動
5.回原位置
注意:
1.腳底板踩緊地面
2.雙腳與肩同寬,腳底平行,膝蓋不可以夾緊
3.大腿內側用力
4.轉動的力量來自你的肋骨,可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)
5.左右重複3~5次
如果時間允許,能夠每天都會在家自己練習,其實效果蠻快的,1周後已經可以穿回韓版的S號褲子,肚子也平坦許多,甚至出現一丁點的11字腹肌呢~
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次,因為花的時間不多,又可以運動到,而且成效也令人滿意。