在說一個人身體太弱時，人們常會用「手無縛雞之力」來形容。但是您知道嗎?手勁或許真的和死亡風險的高低有關。近日，國外一項最新研究揭示了握力與健康的關係，對此，國內專家認為，這的確有一定的參考價值，但是握力弱的健康人也不要太過擔心，咱們可以通過練握力，來促進全身的健康。
國外研究：
患者握力減弱死亡機率上升
下一次跟醫生握手的時候，你要小心了——你可能泄露自己的預期壽命。加拿大麥克馬斯特大學的達里爾·梁(Darryl Leong)在《柳葉刀》雜誌上發表了一篇相關論文。梁博士在論文仲介紹了一種通過測試受試者握力，評估其在之後若干年內去世可能性的簡易方法。研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發作或者中風，且力度損失越大，風險越高。
在為期4年的實驗中，他們調查十多個國家近14萬名患者，年齡從35歲至70歲，發現握力每減弱5公斤，患者死亡的機率就上升16%;心臟病發作的可能性增加7%;中風的危險升高9%。實驗同時考慮了多方面導致疾病的可能因素，包括年齡、吸菸、飲酒。不過，這種方法並非萬能，研究人員沒有發現握力大小與糖尿病、呼吸系統疾病、摔傷或骨折之間有關聯。
通過握力評估死亡風險和患上心腦血管疾病的機率是一種既簡單又省錢的方法。除了定期查血壓以外，平時不妨去測測自己的握力。握力的減少，一直與早死、殘疾、疾病(即使沒有任何明顯疾病症狀)等有關，它還能預測個人的未來預期壽命。
有參考價值，但不能劃等號
「握力測試偏重於力量，我認為，直接和死亡風險劃等號不合適。」南京市中西醫結合醫院治未病科副主任醫師劉欣說，從通過握力來測試對於人心血管健康，有參考價值，但他認為沒有必然聯繫。
原文是從患者做的研究，不是非患者人群，對於一般人而言，如果體檢指標正常且沒有亞健康，即便握力較弱，基本都不用擔心。相比而言，其他類型的測試可能更有意義，比如單腿平衡站立測試等。這類測試能測定神經對肌肉的協調和支配能力，站立時間越長，說明神經支配全身肌肉的能力越強，神經系統和肌肉系統要高度統一。所以說，平衡性不好有可能提示健康的風險指數增高。
握力大小是由前臂屈肌的發達程度決定的，握力能從一個側面反映全身的力量狀況，所以也被列入我國國民體質測試的項目當中。尤其對於老年人來說，握力測試還有助於反映出肌體衰老變化的程度，值得重視。因為隨著年齡增長，人體肌肉量會逐漸降低，導致力量減弱，活動能力變差，出現易疲勞、跌倒、骨折、新陳代謝減慢等症狀。
怎樣測握力?可以到體質監測機構、醫院和健身房，用專門的握力計測出具體數值。但是需要指出的是，不少人測試的時候只測試一隻手，實際上，握力測試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大於左手，但這個差距不會太大，一般為1—2公斤這個區間。如果超過這個範圍數值較大，便要注意是不是健康狀況出問題了。
專家介紹說，在國民體質測試標準中，40歲左右的男性握力在43.5—49.5千克為合格，女性27—31千克之間為合格。
還有反映人前臂和手部肌肉的力量的「握力體重指數」，握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100，一般正常握力指數應大於50。
哪些方法可以增強握力
握力小的人如果身體健康，也不妨練練握力，因為人的許多基本動作，如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關，如果握力好，完成這些動作就會比較容易，生活品質也會更高。
握力測試結果較低的朋友也沒必要太擔心，測試結果好的朋友也不要太驕傲，因為握力也會「用進廢退」，需要不斷練習才能保持和提高。
上班族不妨隨身帶個握力器，空閒時練上幾下，還有助於預防滑鼠手。槓鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛鍊能夠增強上肢肌肉力量，而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活性，這些方法綜合運用，才能強壯身體，提高握力。
另外，簡單的握拳，雖然只是手部運動，但卻會帶動血液循環，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。
值得注意的是，左右兩側訓練也很重要，因為這樣可以刺激神經系統，維持身體平衡，促進人體活動的協調性。
