長途飛行
長假裡,你是否已經忍受過連續十幾甚至幾十小時的長途飛行?亦或是即將忍受?這樣的旅程往往讓人身心俱疲,一直憋悶在空間有限的金屬機艙內,就算整日出差的飛機常旅客也感覺不會再愛了。
然而,長途飛行未必有想像的那麼恐怖難受,之前我們曾經推薦過適合長途飛行的一些書籍,讓你沉浸在書海而忘卻一些生理上的不適或精神上的無聊。下面,將繼續為大家介紹一些小貼士,讓經濟艙給予自己頭等艙的感受,或者至少讓旅程變得舒適。
食物飲料篇
1.仔細選擇食物
一項研究發現,含有豐富碳水化合物的食物,如義大利麵、全麥麵包和燕麥片更容易應對時差。這項研究顯示,高水平的胰島素能幫助人們更容易的從原來的生理時鐘轉換到另一個。而含有豐富碳水化合物的食物將有助於誘導胰島素分泌,因此它們可以幫助你更快的適應時差。
2.帶點零食
帶點零食
在陸地上挨餓的感覺就夠糟了,但至少你還可以出門買零食。在飛機上餓了就意味著,要麼屈服去買貴的離譜的機上小食,要麼飢腸轆轆的等待下一次飛機餐——如果你的航空公司有餐飲提供的話。
自帶的選擇最好是富含蛋白質的零食,能夠給人提供飽腹感,推薦杏仁,花生醬餅乾,奶酪,酸奶,或者能量棒。
3.不要一直不停吃
醫學研究發現,在高空中,食物是更難消化的。所以,儘管讓你帶著小零食,但最好不要不停地吃。事實上,你也許只想在飛機降落前吃點東西,帶多少也要根據你飛行時間的長短來決定。如果你決定要自帶些吃的,切記稍溫的或常溫的食物要比冷的食物利於消化。
4.如果你想第一個吃飯,要一份特殊餐食吧
如果你曾於飛機上坐在一個素食主義者(或者要求素食的人)身邊,你會看到這些特殊餐食通常是第一個發放的。因此如果你希望第一個吃東西,也就意味著你不必等接下來空乘一個個的發餐,而能趕緊吃完好好休息,那麼可以考慮要一份機上的特殊餐食。根據不同的航空公司,他們各自含有不同種類的特殊餐食,從無麩質餐食到猶太食品應有盡有,因而你需要在訂機票前通過航空公司官方網站事先了解。
5.保持充足水分
當然,現在還沒有專家說人在飛機上應該喝掉多少水,健康專家對此的建議是要喝比平時多的水,因為空中旅行的環境異常乾燥。要在旅途中不停補水,不要等到感覺渴了再向空乘要水喝。
6.避免喝咖啡
咖啡因會讓你變得亢奮,加速身體的脫水狀況,並使你煩躁。
7.喝些綠茶
如果你的航班提供無咖啡因的綠茶,那一定要優先考慮飲用。綠茶能夠幫助你減輕時差變換帶來的不適感。
儘可能少攝入酒精
8.儘可能少攝入酒精
如果你在一杯紅酒的作用下會更快入睡,那要一杯吧。但是要記住雖然酒精可以使你鎮靜下來,它更容易在你飲用後的最初幾小時內讓你無比興奮,也許你會根本無法入睡。
飛機上喝太多酒也會造成多種問題,如脫水和東倒西歪。機艙環境本來就乾燥,這樣只會讓你脫水更加迅速,且一旦著陸時差問題會更加嚴重。甚至你會在旅途中嘔吐,沒人願意在長途飛行的大部分時間呆在狹小的洗手間裡(而且也許不那麼乾淨……)
9.給空乘帶塊巧克力
當人們乘坐私人飛機時,通常都會給乘務組帶巧克力,讓大家都愉快地為你服務。如果你也這麼做,你也許會在旅途中得到一些特權與優惠待遇,至少他們會很喜歡你。
服飾及其他裝備篇
10.穿舒適寬鬆的衣服
在長途飛行中緊身褲可不是最佳選擇,你應該穿身更加舒適寬鬆的衣物。推薦男士穿T恤配牛仔褲,女士穿有彈力的內搭褲搭配毛衣。
11.多穿一件
長途飛行意味著從寒冷到炎熱再到寒冷的溫度周期循環。為了讓自身保持舒適的溫度,最好穿出層次。但不要穿一件T恤配一個厚重的機車夾克,只要在T恤外面簡單套個毛衫就可以了,隨身提箱裡也可以帶個夾克外套以防萬一仍不夠暖。
12.帶一條圍巾
這條可能更針對女性,有美麗花色的圍巾在飛行途中更是一件時尚的點睛單品,一個毯子,甚至可以墊在腰間作靠墊。圍巾是時尚達人們在飛行途中的必備品。
13.帶一個頸枕
當然,也許它不是時下最熱門的旅行必備,但你的脖子會感謝你的。此外,身體上的舒適也會讓你整個人看起來神采奕奕,頸枕有助於飛行途中的睡眠。
14.帶一個腰部靠墊
我們無法左右飛機座椅的弧度設計,但是它們的C型設計對於人的S型脊柱毫無幫助,長期會使旅客的後背和脖子感到疼痛。座椅凹下去的部分放一個小枕頭、毯子或毛衣,以此來使座椅的C型更適應人體脊柱的形狀。
15.帶降噪耳機或耳塞
飛機引擎的轟鳴聲(與背景噪音)會給人造成壓力,降噪耳機或耳塞不僅將隔絕噪音,更會將其它使你驚醒的聲音隔離在外,如嬰兒的哭聲與空乘發放餐食的聲音。
16.下載白噪音或冥想的音樂
同樣,白噪音或冥想的音樂可以將環境噪音隔絕在外,有助於你儘快放鬆進入睡眠。
17.帶眼罩
你也許會覺得戴上眼罩不太美觀,但阻絕外部光線可以幫助你適應時差,因為光會影響你的生理節奏。眼罩將幫你為睡眠做好準備,在長途飛行中阻止你的平日清晨自然醒。
帶眼罩
18.穿壓縮襪
壓縮襪將會幫助你避免「經濟艙症候群」,即腫脹的腳和腳踝,腿痛,甚至形成血凝塊和深靜脈血栓,這些都是人坐在一個位置太久不動的症狀。
19.帶上自己的娛樂設施
有條件的話,帶上足夠的書籍,雜誌,遊戲和電影來充實自己的機上時光吧。不要寄太高期望於飛機上的電影與5美元的耳機。閱讀是很有必要的,因為在起飛與降落至少一小時的時間內,將不允許使用電子設備。更多飛行書單推薦,點擊閱讀《漫步雲端圖書館,選哪本書與你作陪?》
20.帶上乳液、無色唇膏和噴霧
循環的壓縮空氣(來自超高海拔並幾乎零濕度)使機艙的乾燥變為長途飛行最糟糕的部分。保濕乳液、唇膏與噴霧能有效的幫助你對抗局部乾燥。
21.不要穿露趾鞋
在緊急情況下,不露趾的鞋將是你最安全的選擇,否則有可能會有火或玻璃碎片。合腳的鞋也會讓你在緊急情況下移動更迅速。
其他準備篇
22.在座位上做一些簡單的運動
如果你實在不想穿壓縮襪,也可以通過座位上的簡單小運動實現同一效果。澳洲航空與維珍航空甚至在機上建議人們簡單動一動,澳洲航空公司建議人們每小時簡單運動三或四分鐘。運動內容包括雙腳抬離地面幾英寸並畫圈,腳跟著地儘可能遠的伸腳趾,然後腳趾向下腳跟向上,前後轉動你的肩膀。
23.為所有設備充好電
等飛機的過程會使你幾乎耗盡手機電量,那段時間裡你通常會玩遊戲,發簡訊,查看目的地天氣交通,或航班訊息。在離開前確保你的手機與iPad充滿了電,或者可以為自己買瓶新鮮果汁,給自己充滿能量。
24.選一個靠窗的座位
靠窗的座位不僅能給你一個堅實的地方靠著更舒服地睡覺,也能讓你免受過道餐車和行人的打擾,只需在想去洗手間的時候起身出去。
25.坐在機翼旁
許多專家聲稱機翼旁的座位會受到更少的顛簸,因為它們更靠近飛機的重心。
26.避免前排或逃生通道前的座位
前者沒有隨身小物的存儲空間,後者的座椅不可以傾斜。