有很多理由時不時地把手機放下，比如時常查看手機會讓你脫離當下的時刻，這可在世界各地擾亂了無數的家庭聚會。但並非僅限於此，還有一個你可能沒有考慮過的理由：智慧型手機把我們的體態都毀掉了。而糟糕的身姿不僅意味著頸部僵硬，還會在潛在的心理層面對我造成損害。
如果你在公共空間，請四下望一望，有多少人正弓著背看手機？科技改變了我們保持的體態，把我們的軀體改變成了紐西蘭理療學家史蒂夫·奧古斯特(Steve August)所說的「iHunch」（i弓背）。我還聽到過有人把它形容為「簡訊脖」，我在工作中經常把它形容為iPosture（i身姿）。
普通人的頭顱的重量大約是10至12磅（4.5至5.4公斤）。我們將頸部前傾60度，就像在用手機時那樣，頸部的實際壓力就會增加60磅——相當於19升油漆的重量。奧古斯特說，自己在30多年前開始診治病人時，他見到了很多「老嫗駝背，即後背上部僵化成朝前的彎弧」，這種情況多見於「奶奶或太奶奶年紀的人」。但他說，如今在青少年當中見到了同樣的弓背體態。
我們在傷心的時候，就會低頭垂肩，在感到害怕或無助的時候也會低頭垂肩。研究顯示，確診為抑鬱症的人群所維持的體態與iHunch有讓人驚恐的相似性。2010年巴西精神病學會(Brazilian Psychiatric Association)官方學刊上發表的一項研究發現，抑鬱症患者採取站立姿態時，更容易頸部前傾、肩部下耷、手臂向內。
體態不僅能反映我們的情感狀態，還能塑造我們的情感狀態。今年早些時候《健康心理學》(Health Psychology)上發表的一項研究中，施威塔·納伊爾(Shwetha Nair)和她的同事們，讓被試者分別以上身挺拔或低頭垂肩的姿態坐著，參加模擬的求職面試，之後再做一系列問卷。模擬面試是一種廣泛採用的製造壓力的方式。與坐姿挺拔的人相比，低頭垂肩的人報告的自尊心和情緒都顯然更低落，恐懼感也更強。姿態甚至還影響了他們對面試問題的回答。語言學分析顯示，低頭垂肩的人所給出的答案更加消極。研究人員總結道，「在建立抗壓能力方面，保持坐姿挺拔可能是一個簡單的行為策略。」
低頭垂肩也會影響記憶。去年發表在《臨床心理學與心理療法》(Clinical Psychology and Psychotherapy)上的一篇論文，對確診抑鬱症的人群進行了研究。研究人員隨機地讓被試者以低頭垂肩或挺拔豎直的姿勢坐下，之後給他們展示一系列正面或負面的詞語。之後他們被要求回憶那些詞語時，低頭垂肩的人表現出了負面回憶偏誤，即記得的壞詞比好詞多，而坐姿挺拔的人沒有表現出這種偏誤。2009年對日本學童進行的一項研究中，被指示要坐姿挺拔的孩子，在作文作業中表現得更有效率。
那麼iHunch對我們的情感和行為可能還有什麼影響？我的同事馬丁·W·博斯(Maarten W. Bos)和我，對此做了初步的研究。我們隨機地安排測試參與者花五分鐘時間，與四種尺寸各異的電子設備互動：智慧型手機、平板電腦、筆記型電腦、桌上型電腦。之後我們再看參與者要等多久，才會問研究者是否可以離開，因為研究顯然已經結束。我們發現，設備的尺寸會顯著地影響參與者是否願意詢問研究者。這暗示出，我們使用手機時採取的低頭垂肩的俯身姿態，實際上會讓我們更不強勢——在情勢需要時挺身而出的可能性也更小。
實際上，設備的尺寸似乎與它影響你的程度呈線性相關。設備越小，使用它時你的身體就越要被迫收縮，體態也越會收縮、向內，也越可能會變得容易順從。
諷刺的是，儘管我們很多人每天會花很多時間，用小型的行動裝置提高生產率和工作效率，但哪怕與這種設備互動一小段時間，也能產生相反的影響，削弱我們的自信、影響我們的工作效率。
儘管如此，我們還是太過依賴行動裝置，無法放棄它們，這一點在可預見的未來是不會改變的。幸運的是，有一些方法對抗iHunch。
在看手機時把頭抬起來，肩膀向後收，哪怕這意味著把手機舉到眼睛的高度。你還可以嘗試拉伸和按摩iHunch體態中牽動的兩塊肌肉群——肩胛骨之間的肌肉和頸部兩側的肌肉。這有助於減少勞損，恢復彈性。
最後，下一次去拿手機時，記得它會誘導你低頭垂肩，而低頭垂肩又會改變你的情緒、記憶，甚至行為。你身體的姿態會塑造你心理的姿態，可能對於更喜悅也更自信的情緒是很關鍵的。
