眼睜睜看著公車開走、客戶提供的文件東缺西漏、同事答應要做的事沒辦好……生活中,總有些刻會讓人沒來由地一股怒氣,忍不住脫口而出幾句氣話,然而等到怒氣散去,往往又會對方才說出口的話感到後悔不已。想要成功控制怒氣、當自己情緒的主人,首先必須撫平情感。當你下回再感到「氣急攻心」時,不妨試試以下9個小技巧:
1.數數6秒
想要延遲怒氣發生、停止生氣,思考不相干的事情或放空情緒是相當有效的手段。除了簡單在心裡默數1到6,也可以倒招數100、99、98……,或是數3的倍數增加複雜度,效果會更好。
2.離開現場
想要避免惡化當下氣氛或是重置情感時,可以簡單說明理由後暫時離開現場,使心情冷靜下來。切記,離開現場後嚴禁亂丟東西或大聲謾罵,以免使情緒更機動,帶來反效果。
3.將怒氣丟進垃圾桶
在腦中具體想像垃圾桶的形象,把心中的怒氣或煩躁情感當成垃圾,一鼓作氣丟掉。這不只對平息瞬間的怒氣有效,也有助於甩開過去不愉快的經驗。
4.默念正面句子
事先準備好能使內心冷靜的句子,像是「總會有辦法的」「明天就會忘記了」「這沒什麼大不了」等,當遇到心情煩躁時,在心中反覆默念這些句子。
5.大口深呼吸
深呼吸可以活絡副交感神經,使內心平靜下來。建議先從鼻子吸入大量空氣,暫時停止呼吸,接著再從嘴巴慢慢吐氣,反覆2到3回,關鍵在於吸吐動作持續15秒。
6.活動身體
肌肉活動開來後,身體會分泌神經傳導物質血清素,使人內心安定。除了儘可能伸展手腳、旋轉頸部外,上下提肩也有助於消除怒氣。
7.想像一張白紙
如果內心默數6秒也無法讓你冷靜,可試試在內心想像一張白紙,或是轉換為放空狀態,發揮切斷思緒與怒氣的效果。
8.投入喜歡的事物中
列出一些能讓自己心情變好的事情,一旦感到生氣便立刻投入其中。但要儘量避免具有成癮性的事物,以免帶來反效果。
9.記錄心情好的瞬間
無論什麼樣的回憶都沒關係,儘可能記錄讓你感到幸福的瞬間,將內容寫在觸手可及的筆記中。如果可以的話,最好選擇能訴諸五感的事物,例如舒服的觸感、好聞的味道、悅耳的音樂等。