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摔倒學會這個安全「著陸姿勢」 關鍵時刻能救命

世衛組織統計,每年大約有30%的65歲以上老人發生跌倒,每年30餘萬人因跌倒致死。我國每年約有4000萬老人跌倒,其中40%~70%的跌倒傷害需要醫治。

由於跌倒可導致心理創傷、骨折及軟組織損傷等嚴重後果,影響老年人的心身健康,增加家庭和社會的負擔,現已成為老年臨床醫學中一項很受重視的課題。

老年人摔倒後切忌不明情況貿然起身,摔倒時有個「安全著陸姿勢」,你一定要學會!

摔倒最大的影響是引發骨折,主要部位為髖關節、脊椎骨、手腕部等處。

相對於臀部著地或一側身體著地,用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。

推薦:用手撐地

摔倒時用手撐地,損傷的往往是腕關節,頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。

優勢:手臂骨折在護理上不需要臥床,康復訓練容易做,不會發生致命的併發症。

不推薦:臀部著地

如果跌倒時坐到地上,支撐點落在臀部,易導致股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折、髖關節骨折。

劣勢:如果是一側身體著地,支撐點在身體胯外部,那麼容易傷及股骨,導致股骨粗隆間骨折或股骨頸骨折。

若治療不及時,可能會引起肺炎、褥瘡、泌尿系感染、關節攣縮、血栓等危及生命的多種併發症。

小貼士:

滑倒先檢查傷勢,不要貿然爬起。

感覺劇烈腰痛時,千萬不要亂動,因為腰椎骨折後隨意活動,很可能造成骨折移位加重,嚴重時下肢可能癱瘓。

此時應儘快呼救,救人者也不能隨意背抱傷者,應用硬板將傷者抬到醫院,或撥打120,由專業醫護人員救助。

為什麼老年人更容易股骨頸骨折?

90%以上的股骨頸骨折是在站立或者行走時跌倒發生的,因為老年人多有骨質疏鬆,骨量減少,即使輕微的外力即可造成骨折,此外,摔倒後的保護機制的減少也是很重要的因素,如圖是年輕人常見的摔倒姿勢:

在摔倒後,用雙手支地去緩衝摔倒的影響,

而老年人的摔倒常見的姿勢,是這樣:

老年人遭受髖部骨折時沒有向前的動力,缺少上肢緩衝保護機制,通常直接摔到髖部。

股骨頸骨折的發生率有多高?

股骨近端骨折或髖關節骨折基本上可分為兩組:囊內骨折(股骨頸骨折)和囊外骨折。其中股骨頸骨折約占56%。

股骨頸骨折有哪些症狀?

患者摔倒後,尤其是老年女性,倒在地板上自己不能起來。患肢通常縮短、外旋,活動可引發疼痛。

注意!這6個時刻易摔倒

起夜時

起夜時的血壓變化造成腦供血不足,造成短時間頭暈,而夜間光線昏暗,老人視力差,再加上半夜頭腦不清醒,極易摔傷。

建議

•最好在老人手邊安置一個夜燈,起夜時先坐一會,等適應照明亮度後再起步;

•將房間過道的雜物清除,有條件的話,衛生間最好裝個扶手、鋪個防滑墊。

洗澡時

夏日洗澡頻率增加,浴室濕滑,老人行動力下降,如果浴室空間較小,再加上平衡能力較差,很容易摔倒。

建議

•注意在浴室鋪設防滑瓷磚、防滑墊等;

•患有高血壓冠心病等心腦血管疾病的老人,洗澡不宜太長,浴室門不要反鎖;

•可以帶個防滑小板凳,坐著洗既省體力,又不用擔心摔倒。

坐扶梯時

年紀大有時肢體會不聽使喚,乘扶梯時掌握不好節奏,即使扶著扶手,也可能站立不穩。

建議

•儘量選擇乘直梯,如果只能選扶梯,應保持雙腳等肩、分開站立的姿勢,抓緊扶手。

•去超市購物時,儘量不要使用購物車,免去推車乘扶梯帶來的風險。

上下車時

長時間站立、排隊,再加上公共汽車進站時突然快速移動,人群擁擠,極易摔倒。

建議

•儘量避開上下班尖峰時段乘車,最好可以有家人陪伴共同出行;

•等候時不要一直坐著或站著,可在原地多活動活動關節;

•腿腳不靈活的,外出最好隨身拿一根帶板凳的摺疊拐杖。

起床時

清晨是心腦血管疾病的高發時段,血壓、血糖等指標可能不穩定,易令人產生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等症狀。

建議

睜眼後先在床上躺一會,然後慢慢起身、放緩節奏,伸個懶腰,這樣可防止腦缺血引起的摔倒。

接電話時

很多老人一聽到電話鈴響或震動就會條件反射地緊張,急著去接聽,忽略了肢體動作的協調性。

建議

•建議老人不要把座機放得太高太偏,最好放在客廳等經常活動的地方。

•聽到電話鈴響時,別急著去接聽,不妨選擇較為緩和的音樂作為鈴聲,時刻提醒自己要「慢起、慢站、慢走」。

常練這七個動作

促平衡,防摔跤

第一招

原地高抬腿

操作要點

勻速緩慢地抬腿,感受肌肉的發力,否則就達不到增強平衡能力的效果哦!

第二招

剪刀腿

操作要點

腿從側面抬起,注意腳尖要向前。另外,做動作時上身最好挺直,不能有大幅度的搖晃。

第三招

不倒翁

操作要點

手扶著椅背,將身體重心在腳後跟與腳尖之間反覆轉移。後移時,腳尖起翹;前置時,踮起腳後跟。整個動作勻速、有節奏地進行。

第四招

凌波微步

操作要點

腳尖貼著腳後跟走路,注意保持身體平衡,並儘量做到能走一條直線,就像雜技表演中「走鋼絲」一般行走。

第五招

蜻蜓點水

操作要點

圓片是由防滑墊剪出來的,目的在於增加摩擦力。圓片之間距離越近,難度越低,越遠則越大。可以先藉助拐杖;若熟練動作後不藉助拐杖了,則需要注意安全。

第六招

步步高升

操作要點

腳掌要完全踩在矮凳上,千萬不能只把前半個腳掌放在凳上,會很容易滑倒。如果家裡的台階兩邊都有扶梯,老人也可以扶著兩邊的扶梯做這個動作。當身體習慣了這樣抬腿的高度後,爬樓梯就不容易摔倒了!

第七招

金雞獨立

操作要點

單腿站立後要注意閉眼,此動作難度較大,練習時最好有人在旁邊虛扶一下。晚上邊刷牙邊練習,是個一舉兩得的好方式!

注意:

仔細看圖,不難發現,在做每一個動作的過程中,幾乎都會扶椅背或是拄拐杖。

阿姨爺叔在鍛鍊時也要小心,兩邊都要扶著較穩固的支撐物。動作熟練之後,可以嘗試「只扶一邊」或「兩邊都不扶」,但一定要注意安全。千萬不要在練習保持平衡的時候摔倒,那可就得不償失了!

作者:健康頤養新觀察

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來源:簡書

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責任編輯: 宋雲   來源:健康頤養新觀察 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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