一位父親在公司受到了老闆的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心裡覺得很窩火，就狠狠地去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。
這就是心理學上著名的「踢貓效應」。描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕的心情，一般會隨著社會關係鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者，無處發泄的最弱小者便成了最終的犧牲品。
生活里習慣將踢貓作為宣洩途徑的人比比皆是：
單位里被老闆罵一通，回家就拿老婆孩子撒氣；
上班忘了帶電腦包，讓老婆送一趟被臭貶了一頓，翻臉就罵電梯裡的快遞員把他衣服弄髒了；
早上的PPT被老闆打回重做，中午就劈頭蓋臉地訓了一頓外賣小哥，並在APP上給了一個差評；
……
習慣踢貓的人自己在生活里未必是成功人士，但總能成功地找到比自己更弱小的受害者發泄情緒。美國密西根大學心理學家南迪·內森研究發現：人的一生中，平均有30%的時間都會被壞情緒占據，而讓我們心情不爽的很多原因就是這些突如其來的小麻煩。這不僅會影響我們自己，甚至還會「傳染」給別人。
現代社會中，每個人或許都是「踢貓效應」長長鏈條上的一個環節。而隨著工作與生活的壓力越來越大、競爭越來越激烈，人們的情緒就會變得不穩定，如果不能及時調整這種消極因素帶給自己的負面影響，就會身不由己地加入到「踢貓」的隊伍當中——被別人「踢」和去「踢」別人。久而久之，就會形成惡性循環。
那麼如何才能避免和防止「踢貓效應」呢？
控制情緒
情緒是客觀事物作用於人的感官而引起的一種心理體驗，當然也就有好情緒和壞情緒之分。所以造成情緒感染的效果也就有了正面和負面一說。同時就會產生積極的和消極的兩種心態。良好的情緒會讓人有一種健康向上的心態，因此也就會形成一種輕鬆愉悅的氣氛，感染身邊的人都有愉快的心情。而厭煩、壓抑、憤怒的消極情緒則會造成緊張、煩惱的氣氛。這樣的壞情緒又會直接影響和波及到家人，朋友和同事，就像扔進平靜湖面的小石頭，漣漪一波一波地擴散，也就將情緒污染傳播給了社會。
現實社會中人們其實很容易接受心理暗示，不防通過心理暗示告訴自己，在遇到事的時候一定要冷靜。而就在這轉念一想的同時，也許就會設身處地的站在對方的角度，並會為對方尋找一個可能的理由，及時地和對方做一個換位思考，這時也就會有一個理性的判斷。對不良情緒就適時的做了一個很好的疏導和化解，同時也就避免了很多不愉快的事情發生。
情緒調節的三個方法
1.培養自己樂觀的生活態度
無論遇到什麼困難和挫折，都要以樂觀、積極的態度去面對，相信問題總會有辦法解決的，從而勇敢地面對現實，努力進取，永不失望，對前途充滿信心和希望。持這樣的樂觀態度往往會產生積極情緒。
2.適當發泄積存在心中的不良情緒
可以向知己傾訴自己的苦惱和憂傷等等。這樣做，有助於消除心中的煩惱、壓抑，從而達到心平氣和。這種發泄對心理健康是有益的。
3.保持適當的緊張和熱情
緊張是一種情緒，它能維持和提高學習、工作效率。張弛調節適度，就會使生活更有節奏和情趣。
