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比久坐更傷身,毀腰、毀膝、毀血管,很多人每天還在做!現在改還不遲!

相信一定有不少朋友和小廚一樣,經常坐著坐著就發現,不知道什麼時候蹺起了二郎腿。

這個姿勢確實很舒服,總是不知不覺就把腿蹺起來了,但同時也很傷身,久而久之,就會增加很多疾病發生的風險。

一個姿勢,傷遍全身

01加重下肢麻木

下肢麻木是困擾很多老年人的問題,而蹺二郎腿會進一步加重這個問題。

當雙腿交疊起來時,會壓迫血管和神經,導致神經受到損傷,血管供血不足,造成雙腿麻木,已經出現下肢麻木的人更要注意避免這個姿勢。

02引起腰背疼痛

長時間蹺二郎腿,腰椎的承受能力不均勻,整個腰部都時刻保持緊張狀態,容易導致腰間盤突出;而身體一側肌肉處在長期被動拉長的狀態,也容易導致單側腰肌勞損。

蹺二郎腿時容易彎腰駝背,久而久之,脊椎便形成「C」字形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均。

長此以往,還會壓迫到脊神經,引起下背疼痛。所以很多愛蹺二郎腿的人經常出現腰背疼痛的情況。

03誘發下肢深靜脈血栓

蹺二郎腿時容易壓迫到靜脈,導致小腿的血液回流受阻,如果本身就有靜脈曲張,情況會更加嚴重,甚至會形成血栓,非常危險。

04影響體態美觀

蹺二郎腿時,髖關節一高一低,會致使骨盆高低傾斜嚴重。

其次,雙肩著力不同,一邊緊張一邊放鬆,時間長了就會形成高低肩。而兩條腿同樣受力不均,時間久了就可能導致小腿變粗,腿部變形。

這樣坐,舒服又健康

如果已經有蹺二郎腿的習慣,想迅速改變確實很難,我們只能儘量提醒自己,保持正確的坐姿,減少蹺二郎腿的時間。

針對不同場景,專家教給了我們正確的坐姿,這樣坐既舒服又不傷身。

01長時間面對電腦

對於要長時間面對電腦的上班族或者上學的學生,需要坐的比較端正一些。

重點:

1、上半身直立,頸部直立,給頭部正常的支撐;雙腿著地。

2、身體三處呈90°直角:

①膝蓋

②大腿和腰部之間

③肘部。

02在家休閒時

在家裡時我們無須坐的那麼端正,可以更放鬆一些。

建議坐在椅子三分之二處,向後靠在椅背上,雙腳下用小凳子墊高,腰部可以墊一個靠墊,這樣既舒服又不會傷害骨骼。

經常踮腳,鍛鍊下肢

經常蹺二郎腿的朋友,可以通過一個簡單的動作來鍛鍊下肢,改善下肢的血液循環,就是踮腳。

經常踮腳,對中老年人來說好處多多。

01增強肌肉、骨骼

腳部連通全身的經脈,反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量,矯正脊椎的生理弧度。

02緩解疲勞

持續踮腳直立1分鐘再放下,還能夠明顯感覺到全身放鬆。

03促進血液循環

踮腳走路時,小腿承重多,消耗及所需要的能量也多。從而促進血液循環加快。

平時在家裡不一定真的要走起來,在原地也可以做這樣一個動作。同樣能夠達到促進血液循環的作用。

或者平時坐在凳子上,躺在床上做一個勾腳尖的動作也是可以的。久坐時常這樣勾勾腳,還能預防深靜脈血栓。

如果您現在正在蹺二郎腿

看完趕緊把腿放下來!

看似舒服的動作,會引起全身不適

記得提醒自己,保持正確坐姿

保護好我們的腰、背和腿!

責任編輯: 宋雲   來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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