膝蓋是最常用和負荷最大的器官。因此，與身體其他器官相比，膝蓋衰老最快。膝關節與大腿和小腿相連，在運動中起著關鍵作用。使用頻率很高，負荷也很高，所以還有一種說法是「腿老膝先老」。膝關節疼痛不僅會影響行走，還會引起滑膜炎等關節疾病，對人體產生不良影響。
膝關節疼痛的危害：
引起膝關節疼痛：膝關節炎患者會感到膝關節疼痛，特別是疲勞後疼痛加重，影響患者的正常生活和勞動能力，也影響患者的工作效率。重病患者甚至不能正常行走。
會限制膝關節活動：患者早期會出現膝關節疼痛的症狀。隨著疾病的不斷發展，患者的關節活動能力有限，患者會出現疼痛症狀，影響患者的正常活動，甚至可能導致關節僵硬，直至關節骨性融合。
膝關節畸形：患者會出現關節變形的症狀，還會影響患者的正常走路，給生活帶來很多麻煩。
膝關節疼痛和老化嚴重。可以補充葡萄糖胺，而不是吃很多鈣片，這樣對膝蓋恢復會更好。此外，關節腔內可注射透明質酸鈉等藥物。對於不太嚴重的膝關節退行性變，缺少潤滑劑能起到較好的效果。
那麼，中老年人應該如何保養膝蓋？
走路是最簡單的鍛鍊方式，我們經常看到到中老年人組成步行小組。他們每天步行上萬步。想鍛鍊的心是好的，但最後效果不好。除了給膝蓋帶來損傷外，還可能出現足底筋膜炎、足弓疼痛、肌腱炎等問題，得不償失。
所以如果你想保養膝蓋，可以每天步行30分鐘左右，也就是3000到5000步。不要刻意，把鍛鍊融入生活中會更有效更輕鬆，比如早上走遠一點買菜，飯後散步不知不覺中就完成了。
在散步鍛鍊中有幾點要注意：爬樓梯、爬斜坡會對膝蓋造成很大的損傷，應儘量避免。另外，蹲姿對膝蓋的損傷也很大。如果累了，可以找個凳子坐下。如果找不到凳子，可以坐在人少的路邊，伸直雙腿，輕輕揉搓膝蓋。
每天戴上護膝，運動時可能摔倒。護膝可以保護你的膝蓋。但值得注意的是，季節是多變的，氣溫也隨之變化。護膝的厚度要注意季節。夏天不能穿厚的棉質護膝。會中暑的！冬天不要穿薄護膝，這是無效的。
溫馨提示：預防膝蓋疼痛的小知識
儘量少負重：不要在腿上綁沙袋或儘量少負重，久而久之會增加腿部的壓力，損傷膝關節
學會慢下來：到了中年，生活節奏應該放慢，說到慢，太極拳令人印象深刻。這也是一項在老年人中廣泛開展的運動。然而，太極拳中有許多動作需要膝蓋旋轉和彎曲。如果沒有專業技能，應該儘量避免這樣的動作。可以改變一種運動方式。
保持健康體重:膝蓋是身體的承重部位。保證健康的飲食從而保持理想的體重可以避免膝蓋的額外負擔。說到中老年人的健康飲食，中老年人的健康機制正在衰退，鈣的流失導致骨質疏鬆。適當的補鈣可以抑制這種情況，平時可以多喝牛奶。多吃豆製品、瘦肉和少量粗糧，這樣可以有效保護膝蓋。
