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走的步數多,就一定健康嗎?正確走路要掌握這3點

現在重視養生的人越來越多,因為部分人受到疾病的折磨生不如死,原本健康的身體被自己破壞掉,各種不良習慣養成降低抵抗力,影響器官功能,等到疾病出現後悔已經來不及,因此,需要在健康有保障時就積極保養。而運動是預防疾病有效的方法,有的人覺得走路越多越好,是真的嗎?

要保持機體健康,確實需要有足夠的運動量,運動形式多種多樣,包括游泳、散步、跑步等。而有的人本身運動能力差,或者上了年紀腿腳不方便,因此會選擇走路來增加運動量。

但是,走路也並非越多越好,有的人已經關節有病變,長時間太長距離走路反而會加速關節的磨損,退行性變,需要視情況而定,不同年齡階段的人走路步數有差異,最好控制距離,時間,不要長時間走路,以免帶來負面影響。

正確走路得注意什麼?

1、保持步伐均勻

走路是一門學問,需要掌握技巧,才能越走越健康,其中配合均勻呼吸來提高心肺功能有必要。有的人在走路時採取的方法不正確,沒有保持勻速,配合呼吸來調節,而是蹦蹦跳跳,有時快速,有時慢速,這樣身體很難適應這個過程,容易感覺到勞累。而正確的走路方法是保持勻速,同時手臂自然擺動保持身體的平衡,還要呼吸有節奏,對身體各方面調節均有幫助。

2、控制好走路步數

正確走路方法是控制好距離,有的人認為越長距離走路身體得到的鍛鍊更多,想要提高抵抗力,遠離疾病不成問題,卻不知道走路時間太長有隱患,有的人關節本身有病變,容易在長時間活動後感覺到疼痛。

上了年紀的人骨骼多少有點磨損,應該延緩衰老速度,不要長時間去走路。年輕人每天走路的步數6000步左右即可,而上了年紀的人儘量控制在3000步以內,只有這個距離把控好,才能越走越健康。

3、在合適時間走路

懂得養生的人在走路這方面也掌握方法,會選擇合適的時機去走路,一般清晨或者傍晚時分去走路,不僅可以保持心情的舒暢,開闊視野,還能呼吸新鮮的空氣。有的人晚飯後間隔一段時間去走路,有利於腸道蠕動,血液循環速度加快後消化也會保持良好。而有的人則走路時間不正確,經常吃很飽馬上去快速走路,可能會有腹部的不適感,因此還要選對時間。

責任編輯: 宋雲  來源:醫聯媒體 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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