水對人體的重要性眾所皆知，不過你真的知道你喝的水足夠嗎？喝水不夠小心腎功能受到損害！
腎臟是我們人體的淨水器，每天過濾170-190升的液體，大部分都會回收進體內，只有大約1-2升會透過尿液或流汗排出。腎臟的工作包含調解身體內水分和電解質的平衡，且將生理活動、代謝所產生的廢物排於尿中，而這些功能都需要足夠的水分才能順利運作，因此長時間不喝水，尿量減少，就會增加尿液中的毒素，引起腎結石、泌尿道感染，嚴重可能導致腎功能損傷。
泌尿道感染
正常人體內的尿液是無菌的，即使有外來的細菌，也會透過頻繁排尿，將細菌帶離身體避免感染。大腸桿菌是人體內最常見的泌尿道感染細菌，它的特殊鞭毛構造，容易造成細菌在泌尿系統停留、滋生，引起搔癢、排尿疼痛、尿液混濁。
急性腎盂腎炎
泌尿系統包含尿道、膀胱、輸尿管及腎臟。當細菌在尿道及膀胱大量孳生，通常可以透過頻繁排尿將細菌帶出體外。但當水喝不夠，減少排尿次數就有可能使大量孳生的細菌網上蔓延，嚴重的話可能從膀胱擴散到腎臟引起急性腎盂炎，產生疼痛、血尿、尿液混濁甚至發燒的狀況。若不就醫可能造成腎功能損傷。
尿路結石
喝水不足也容易引起泌尿道結石的問題，尿液中的代謝物濃度過高形成結晶物質產生沈澱，進一步形成結石，結石若大於2cm可能阻塞輸尿管造成排尿疼痛。據說腎結石的痛感和女人『生產差不多，各位還是多喝水避免結實的產生。
當人體感到「口渴」而去喝水的時候，身體已經處於1-2%脫水狀態，但若是忽視這些身體提出的「訊號」，嚴重脫水的情況會降低血流進入腎臟進而增加腎衰竭的風險。
水喝夠不夠？小便見端倪！
水喝得夠不夠，最簡單的方式是透過尿液的顏色判斷，若顏色呈黃色-淡黃色皆屬於良好的狀況，若尿液顏色越深則須儘快補充水分。
大家可以利用喝水公式：自己的體重 x30c.c
就是你一天最基本需要喝到的水量，而喝水也不是一次灌下大量的方式，而是要以少量多次的方式補充，每次拿起水杯大概喝200c.c即可（大約5大口）。
足夠的水分除了維持腎臟及生理機能的運作，還可以幫助代謝，皮膚會變好，也可以增加飽足感，對於在減重的夥伴很有幫助唷！（作者：營養師菲菲（陳心驊））
