血栓通俗地說就是「血塊」,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關臟器沒有血液供應,造成突然死亡。
血栓在腦部血管產生就導致腦梗,血栓在冠狀動脈產生就形成心梗,血栓堵塞到肺部就是「肺栓塞」。與血栓有關的疾病,像心肌梗死、腦梗塞、下肢血管病等,都是血栓對人體造成的嚴重傷害。
遠離血栓,謹記一個字:動
久坐讓下肢肌肉收縮減少,人體血液流速減慢,血液黏稠度增高。如果此時猛然起身活動,很容易牽動下肢血管內不穩定的血栓,使之脫落造成血栓栓塞,引起相應部位的缺血、缺氧。
所以,要遠離靜脈血栓,「動」是最有效的防控措施。
所以十分建議大家,儘可能地動起來!每過一小時,就挪挪屁股離開座位,去倒杯水喝、去一趟衛生間、眺望下遠方的美景或者用站坐結合的方式工作。
悄悄告訴你一個避免久坐的小竅門——多喝水。
因為多喝水就肯定要勤上衛生間,而上衛生間就可以起來活動活動啦。
《中國居民膳食指南(2022)》建議,足量飲水,少量多次,低身體活動水平成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。推薦喝白水或茶水,少喝或不喝含糖飲料。
對於很多小夥伴來說,
出於工作需要,久坐是不可避免的。
但這並不意味著我們沒有辦法去減輕它的傷害。
01坐著的時候踮踮腳跟勾勾腳尖
用力踮腳跟再用力勾腳尖,記住一定要用力,手放在小腿肚子上有明顯的感覺肌肉一緊一松,這和我們走路一樣有擠壓輔助的作用。
02躺著的時候勾勾腳尖
用盡全力勾腳尖10秒鐘後再用盡全力繃腳,反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。
需要注意的是,久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。也就是說,久坐不只是指你坐著,當你躺在沙發或者床上看手機也算是久坐。
重要提示
病人尤其是手術病人要儘早下床活動或在床上儘可能活動下肢,必要時穿著醫用彈力襪。
對不能活動者,可以自下而上按摩下肢的肌肉這樣能加速下肢靜脈血的回流,加速血液流動,預防下肢深靜脈血栓。同時在醫生指導下進行預防性抗凝治療。
術後患者如果小腿和膕窩出現脹痛,腫脹加劇的症狀,一定要及時去醫院檢查是否有下肢靜脈血栓,否則一旦血栓脫落引起肺栓塞,就會非常危險。