叔本華曾說：「世界上最大的監獄，是人的思維意識。」
思維受限，就容易囿於一己之見，看不清事物的本質；
思維扭曲，就容易陷入痛苦迷茫，最終只能一事無成。
在《伯恩斯新情緒療法》一書中，作者將「扭曲思維」總結成以下十種模式：
看懂後，你就不會焦慮了，遠離這些錯誤的思維，你的人生也將豁然開朗。
1
兩極化思維
生活中，你可能常常會聽到這樣的話語：
我輸掉了比賽，所以我是個失敗者；
我怎麼只考了90分，我簡直糟透了；
明明這麼簡單我卻搞砸了，我果然什麼也做不好。
這種沒有做到100分，就認定自己是0分的想法，其實就是一種思維扭曲。
在這種思維的影響下，人很容易陷入自我否定的狀態中。
電影《黑天鵝》中，妮娜是一名芭蕾舞演員，需要同時扮演白天鵝和黑天鵝。
她扮演的白天鵝完美無瑕，但轉換身份時，卻始終找不到黑天鵝的狀態。
於是，她變得焦慮不安，僅僅因為一個角色的不足，就否定了自己所有的成就。
在一次次嘗試無果後，她患上了妄想症，不慎從高空跌落，付出了生命的代價。
事實上，無論成功與否，結果中都包含著你的付出。
陷入兩極化思維，只會讓自己被狹隘定義，忽略本來的實力。
只有跳出完美主義的框架，認可自己的每一分努力。
低頭趕路，莫問前程，你的結局一定不會辜負你。
2
妄下定論
心理學上，有一種「讀心術思維」。
是指一個人會對另一個人的行為妄加揣測，從而得出不符合事實的消極定論。
比如，你上班遲到，發現大家都在看你，你因此認為：他們一定在說我的壞話。
但其實，他們可能只是在談論中午要吃什麼。
比如，你不小心摔倒，發現大家笑聲陣陣，你肯定認為：他們在嘲笑我。
但其實，他們可能只是在分享好笑的視頻。
比如，你給老闆送文件，發現他態度很差，你因此認為：老闆肯定對我不滿。
但其實，他可能只是情緒不好而已。
在這種觀念的影響下，人往往會因為一件小事就陷入焦慮，從而越活越疲憊。
叔本華曾說：「人性最大的一個弱點就是，在意別人如何看待自己。」
很多時候，生活里的苦悶和不幸，其實都是自找的。
對外界臆測過多，往往讓自己忽略了現實，活在臆想的痛苦裡。
想要擁有內心的平靜，就需要戒掉高敏感和玻璃心。
修煉好自己的鈍感力，心態變好了，世界也會跟著改變。
3
優勢打折
伯恩斯曾提出：
「否定正面體驗，使自身的優勢打折，是最具破壞性的一種認知扭曲形式。」
這將導致一種神奇的負面邏輯：
當有人批評你時，你就會想「他說得對」；
而當有人誇獎你時，你卻會想「他只是客套罷了」。
在這種思維的作用下，你會否認自己優秀的成績，時刻對自己進行貶低。
哪怕你真的做得很好，也會有一種深深的不配得感，並把自我所得完全歸結為偶然。
這種對自己優勢的否定，會導致人在自我攻擊中持續內耗，於是越活越心累。
全世界所有人都可以放棄你，但你一定要看到自己身上的閃光點。
你認可自己，才可能被幸運女神眷顧。
你肯定自己，你的實力才能進一步提升。
愛自己的第一步，就是時刻提醒自己：
你的成就是你應得的，你的優秀是值得被看見的，而你，就是最好的。
4
情緒化推理
有研究認為，人在面對某件事時，第一時間會產生情緒反應，六秒後才能做出認知處理。
但是總有一些人，習慣用情緒去判斷一切，情緒不好時，便認為現實也變得糟糕。
一旦遇到難題，便會用情緒化推理給自己找藉口。
工作上，明明還有很重要的任務要完成，你卻對自己說：
「這麼難的東西反正我也不會，還是打會兒遊戲吧。」
生活中，你感覺自己情緒低落，只好對自己說：
「我這個狀態還能做什麼呢？不如就一直躺著吧。」
於是，你便容易在糟糕的情緒中淪陷，拖延到最後，什麼也做不成。
王陽明曾說，想，都是問題；做，才是答案。
當你跳出情緒的漩渦，著手去做時，你才能發現，事情也沒有想像中那麼難。
而一旦開始，那些困擾你的問題，便都能一一得到解決。
面對困難時，多聯想事實，少釋放情緒。
別讓情緒化想像限制了自己的發揮，只要開始，就沒有什麼事能難倒你。
5
反向雙標
伯恩斯在書中把這種思維陷阱，稱之為「雙目鏡把戲」。
即用放大的鏡頭看待自己的缺點，而用縮小的鏡頭看待自己的優勢。
在雙目鏡的視角里，你的人生似乎毫無成就，全是望不到頭的失敗；
你的身上也總是看不到優點，只存在著各種各樣令人窒息的缺陷。
長此以往，你便會逐漸迷失在自我貶損的怪圈裡。
作家李筱懿就曾被這種思維困擾多年。
那時候，她遇到一個很好的工作機會，憑她的能力，輕輕鬆鬆就能做出成績。
但她低估了自己的優勢，也覺得自己英語不好，會搞砸許多事，於是便拒絕了。
多年後回想，她說那是一個能改變她命運的機遇，但她卻因為自卑錯過了。
生活中，我們可能也會像她一樣，習慣戴著雙目鏡看自己。
於是，缺點變成了致命的劣勢，優點卻變得一文不值。
但其實，那並不是真正的自己，我們的實力也遠比想像中更強大。
唯有摘掉眼鏡，不誇大自己的缺點，也不縮小自己的優勢。
面對機遇敢挑戰，面對失敗不畏懼。
真正看清自己，才能不錯過每一次改變人生的機會。
6
災難化想像
心理學上，有一個著名的「煩惱箱」實驗。
在這項實驗中，受試者按照要求把自己對未來一周的擔憂寫在紙上，投進箱子裡。
幾周後，他們對比紙上的事件，發現超過九成的事情都是杞人憂天。
接下來，他們把當下讓自己焦慮的事項寫下來，重新投入箱子中。
結果幾個月後，受試者稱多數的煩惱早已不再是煩惱了。
由此，實驗人員提出：
生活中，92%讓人焦慮的煩惱只存在人們的想像中，剩下的8%大家也都能輕鬆應對。
事實上，很多人都會有這樣的經歷。
也許是當下的一點小失敗，就覺得自己未來也無法翻身，整日沉浸在負面情緒里；
也許是眼前的一點小煩惱，就認為人生處處都是不如意，把自己搞得焦慮不安。
但隨著時間推移，你會發現那些災難從未真的發生，你的想像，也只是折磨了自己。
往後，學著放輕鬆一點，別再讓那些武斷的推論破壞你的心情。
因為該來的總會來，憂慮也解決不了問題。
用平和的心態看待失敗，把自己從災難的想像中拉出來。
當你克服了自己的胡思亂想，許多煩惱也必將迎風而散。
7
「應該」思維
這個世界上，任何事情都不會按照你寫好的劇本去發展。
你認為自己必須怎樣，也許結果恰恰相反；
你感覺事情本該能如何，也許未來超出了想像。
當你把自己困在「應該」的框架里，你的生活註定會充滿求而不得的遺憾和無限妥協的委屈。
在演講《中年叛逆》中，演員劉敏濤講述了自己的經歷。
上學時，她覺得自己應該是好學生，因此從不敢忤逆父母和老師；
工作後，她認為自己應該有幾部好作品，所以拍起戲來十分賣力；
到了適婚年紀，遇到了心上人，她又在應該結婚的念頭中，步入了婚姻的殿堂。
但生活的軌跡並沒有如應該般走向幸福，她活成了面目模糊的家庭主婦，過得潦草而無助。
其實，人生短短三萬天，沒有誰必須過「應該」的生活。
要允許人生出現意外，允許事情達不到預期，允許世間一切的發生。
丟掉應該的思維，接納世事的無常。
看開了，人就通透了，心寬了，生活也會輕鬆許多。
8
貼標籤
貼標籤，顧名思義就是用限定詞來描述一個人。
但每個人都是多面的，不可能被單一的標籤所定義。
隨意對自己下負面的判定，就是給內心套上枷鎖，讓自己活在痛苦裡。
很認同一句話：人們從來不能公正的評判自己，不是高看自己三分，就是極度地貶低自己。
每個人的認知里，都或多或少地存在著偏見。
給自己貼標籤，無異於把自己限定在狹隘里。
更何況，一時的成敗代表不了人的高低，一段時間也無法預見整個一生。
不被標籤所定義，才是做人最大的清醒。
9
心理過濾
想像你眼前有一隻透明的杯子，而杯子中剛好有半杯水。
你看到了什麼？
是「還有半杯水？」還是，「只有半杯水」？
大部分人可能都會注意到「還有半杯水」，從而聯想到積極的事物，這就是樂觀者的思維。
但還有一部分人，是「只有半杯水」的忠實擁護者，他們會焦慮為什麼不是滿杯，而忽略了其實還有半杯。
心理學上認為，忽略客觀事實，而刻意注意它消極一面的人，往往是陷入了心理過濾的思維模式中。
這種扭曲思維，會讓人對任何事都抱有悲觀的態度，從而看到「只有半杯水」。
挪威心理學家諾德斯克說：
「我們的大腦往往容易為一些負面的小事糾纏，而導致精神無法集中或者注意力發生偏差。」
人的精力總是有限的，一味跟破事糾纏，只會讓自己因小失大。
最好的辦法就是：無論看到什麼，都多往好的方面去想。
一旦你轉變了思維，原先解不開的謎局，便都將豁然開朗。
10
責任歸己
有人說，責怪自己是一切負罪感的來源。
明明事不關己，卻過度尋找自己的原因；
明明不可控制，卻仍然認為是自己的過錯。
把一切責任都攬到自己身上，看似是負責，其實是對自己的壓迫。
有位博主曾講過自己小時候的事。
那時候，父母經常吵架，他非常希望兩人能和睦相處。
有一次，他考試得了好成績，父母非常開心，竟破天荒地沒吵架。
於是他便認為，只要自己學習好，一家人就會和和氣氣。
而每當父母不合，他也會在心裡責怪自己，甚至一度陷入了抑鬱。
直到後來上了大學，父母協議離婚，他這才明白，自己影響不了別人的結局。
人這一生，每個人都有自己的課題。
不是所有事都與你相關，不是所有人都要你拯救，你根本無須背負別人的因果。
做好自己該做的事，其餘的就讓它順其自然。
戒掉你過剩的責任心，去過屬於自己的人生，放下對自己的苛責，你才能活得更加快樂。
▽
樊登曾說：
如果你的生活出現了煩惱，相信我，一定是你的思維方式出了問題。
扭曲的思維就像一個牢籠，會固化人的思想，讓人看不清事物的本質。
唯有打破思維的高牆，改變思維的習慣，才是解決問題最根本的方式。
當你改變了錯誤的認知，就能撥開眼前的迷霧，找到正確的道路。
當你能不斷地突破自我，升級思維，你就能洞見更廣闊的天地。
