在癌症病友圈，有位傳奇人物——賀明，16年接到肺癌晚期確診書的時候，他才53歲，醫生告訴他，生命最多只剩3個月。
不甘放棄的他選擇接受積極治療，9個月，33次化療，他都一一挺過去，但病情並沒有因為他的堅持而有所好轉，他決心改變。
在身體允許的前提下，他慢慢開始動起來，行走慢跑，循序漸進，一項項克服。直到有一天，他無意看到了舉辦在自己城市的馬拉松活動廣告，心底湧起一股熱流：我想去試試！
之後他瞞著家人報名，參加了第一場半程馬拉松，堅持跑了137分鐘。這次參加也給了他信心，17年，他一邊積極治療，一邊立下參加100場馬拉松的目標。2020年1月，賀明在廈門完成第61場馬拉松，也是他參加的最後一場比賽。
從3個月到4年，抗癌鬥士賀明終究是停下了他的腳步，但他的故事卻激勵著往後的病友。
一、全球癌症例數增加60%，且越來越年輕化
近年來，癌症不斷呈現高發趨勢，據世界衛生組織（WHO）預估，在未來20年中，全球癌症例數可能會增加60%。
根據世界衛生組織/國際癌症研究署（WHO/IARC）發布的最新版《2020全球癌症報告》，癌症的發生受多種危險因素的影響，包括菸草使用，病原體感染，酒精，紫外線輻射，電離輻射，射頻電磁場的暴露，飲食與營養，體力活動，久坐行為，肥胖，飲食致癌物質，空氣、水、土壤和食物的污染，職業因素，藥品等。
其中，抽菸是全球首要可預防的癌症危險因素，報告數據顯示，每年菸草導致的癌症死亡例數可達240萬。另外，全球1810萬新發癌症中，約有1/8由感染導致，主要與幽門螺桿菌（HP）、高危型人乳頭狀瘤病毒（HPVs）、B肝病毒（HBV）、C肝病毒（HCV）、EB病毒、卡波濟肉瘤相關皰疹病毒（KSHV）、人嗜 T-淋巴病毒1型（HTLV-1）、人類免疫缺陷病毒1型（HIV-1）、埃及吸血蟲、泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲這十一種可致癌的感染性病原體有關。
而酒精導致的癌症死亡率也不能忽視，數據顯示，2010～2016年，雖然酒精導致的癌症病例下降了6%，但因其導致的癌症死亡例數從810萬增加到了900萬，可見形勢仍需重視。
此外，根據一項發表在《美國醫學會雜誌》的新研究結果，近十年來，50歲以下人群的癌症發病率出現上升趨勢，平均每年增加0.28%，其中30～39歲人群癌症發病率增速最快。
癌症通常是由多種因素共同作用的結果，包括遺傳、生活方式影響、環境刺激等。而早期預防、健康飲食、積極鍛鍊和定期體檢等措施都是降低癌症風險的重要步驟。
二、運動真的能抗癌嗎？
抗癌鬥士賀明的經歷，讓很多癌症患者從中獲得啟發。其實，運動對防癌抗癌的積極作用，已經被多項研究證明。
1、長期鍛鍊可在體內創造「抑癌環境」
於2021年9月刊登在《Medicine& Science In Sports& Exercise》（體育運動醫學與科學）期刊上的一項研究發現，長期鍛鍊不僅有助於改善整體健康，還能在身體內創造一種「抑癌環境」，減緩癌細胞的生長。
在這項研究中，研究人員選擇了10名前列腺癌患者（平均年齡73歲）進行為期12周的運動干預。每位患者每周進行300分鐘的運動，包括上半身和下半身的主要肌肉群抗阻訓練，每次5-9次，每次1-4組，最大強度下重複6-12次，每次鍛鍊大約持續1小時。另外，還包括5-10分鐘的有氧熱身和放鬆。
研究結果顯示，運動後的肌細胞因子表現出一種抑制腫瘤生長的能力。儘管研究無法直接確定肌細胞因子與前列腺癌細胞生長之間的關聯，但從靜息狀態的患者提取的干預後血清明顯降低了癌細胞的生長。
2、每天運動30分鐘，釋放更多抗癌分子
發表在《國際癌症雜誌》的一項研究發現，實驗參與對象在每周堅持30分鐘的騎行鍛鍊後，血液中的白細胞介素-6（IL-6）會出現明顯上升。IL-6是一種對抗癌有作用的分子，有助於促進DNA修復，減緩癌細胞的生長。
3、堅持鍛鍊，13種癌症發病率明顯降低
2016年，《美國醫學會內科學》雜誌上刊登了一項研究，該研究綜合分析了運動與26種不同類型癌症風險的關係。研究結果發現，長期堅持鍛鍊的人群中，至少有13種癌症的發病率顯著降低。
對比那些運動最少的人，運動最多的人的癌症風險平均減少了7%。在運動最多的人中，平均每天進行超過1小時的快走，他們患食道癌的機率降低了42%，肝癌機率降低了27%，腎癌機率減少了23%。此外，肺癌、胃癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的發病機率也會明顯下降。
三、防癌抗癌，3種運動需長期堅持
運動能夠帶來積極的抗癌作用，但如何科學有效地進行運動，卻並非人人都知道。
1、最好的運動時間是早上8-10點
一項於2020年發表在《國際癌症雜誌》上的研究通過分析對比參與者的運動數據發現，在每天早上8點-10點進行鍛鍊，可以降低26%的前列腺癌發病風險以及27%的乳腺癌發病風險。而若缺乏運動，則會將乳腺癌的風險提高1.34倍。
對此，研究人員表示，褪黑激素被認為具有廣泛的抗癌作用，但中午和/或下午的鍛鍊會影響褪黑激素的節律，延遲其起始期和峰值。因此，與中午和下午相比，早上進行鍛鍊的抗癌效果更為顯著。
2、3種抗癌運動，值得堅持
①步行
美國匹茲堡大學一項新研究發現，走路快慢可預測壽命長短，老年人每增加0.1米/秒的走路速度，死亡風險就能降低12%。
而該研究的主要負責人，史蒂芬妮·斯圖登斯基博士更是表示：「走路可看作治療癌症的特效藥！」每天堅持行走1英里，約20分鐘，對於乳腺癌、前列腺癌和腸癌的治療都具有明顯的益處，甚至可以將死亡風險降低最高50%。
②游泳
中國工程院院士、著名腫瘤外科專家湯釗猷認為，可以將游泳視為一種抗癌的處方。他解釋，適度游泳可以提高多巴胺的分泌，而多巴胺能夠抑制腫瘤生長。但需要注意的是，湯院士同時也指出，過度游泳會降低多巴胺的分泌，所以應遵循適度原則。
③揮拍運動
一項發表在《柳葉刀》上，涵蓋了120萬人的研究顯示，不同類型的運動對身體和精神健康產生不同的益處，包括揮拍運動（如羽毛球、網球等）、游泳以及有氧運動（如快走、慢跑、騎車和健身操等）。其中，揮拍類運動對身體的益處最為顯著。
揮拍運動不僅能夠提升肌肉力量和耐力，還可以增強手眼協調能力、反應速度以及空間感知能力，從而對預防癌症具有積極的影響。
就鍛鍊時間長度而言，研究顯示，每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間，少於45分鐘可能會導致效果減弱，而超過60分鐘則可能帶來負面效應。
綜上所述，運動不僅是抗癌的一種重要手段，更是保持整體健康的關鍵。然而，想要取得最佳效果需要持之以恆堅持，無論是步行、游泳、揮拍類運動還是其他類型運動，選擇最適合自己的方式，並根據個人情況制定適當的運動計劃，才能最好地從中收穫益處。
