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癌細胞最怕你做這件事!每天堅持,癌症離你越來越遠

癌症病友圈,有位傳奇人物——賀明,16年接到肺癌晚期確診書的時候,他才53歲,醫生告訴他,生命最多只剩3個月。

不甘放棄的他選擇接受積極治療,9個月,33次化療,他都一一挺過去,但病情並沒有因為他的堅持而有所好轉,他決心改變。

在身體允許的前提下,他慢慢開始動起來,行走慢跑,循序漸進,一項項克服。直到有一天,他無意看到了舉辦在自己城市的馬拉松活動廣告,心底湧起一股熱流:我想去試試!

之後他瞞著家人報名,參加了第一場半程馬拉松,堅持跑了137分鐘。這次參加也給了他信心,17年,他一邊積極治療,一邊立下參加100場馬拉松的目標。2020年1月,賀明在廈門完成第61場馬拉松,也是他參加的最後一場比賽。

從3個月到4年,抗癌鬥士賀明終究是停下了他的腳步,但他的故事卻激勵著往後的病友。

一、全球癌症例數增加60%,且越來越年輕化

近年來,癌症不斷呈現高發趨勢,據世界衛生組織(WHO)預估,在未來20年中,全球癌症例數可能會增加60%。

根據世界衛生組織/國際癌症研究署(WHO/IARC)發布的最新版《2020全球癌症報告》,癌症的發生受多種危險因素的影響,包括菸草使用,病原體感染,酒精,紫外線輻射,電離輻射,射頻電磁場的暴露,飲食與營養,體力活動,久坐行為,肥胖,飲食致癌物質,空氣、水、土壤和食物的污染,職業因素,藥品等。

其中,抽菸是全球首要可預防的癌症危險因素,報告數據顯示,每年菸草導致的癌症死亡例數可達240萬。另外,全球1810萬新發癌症中,約有1/8由感染導致,主要與幽門螺桿菌(HP)、高危型人乳頭狀瘤病毒(HPVs)、B肝病毒(HBV)、C肝病毒(HCV)、EB病毒、卡波濟肉瘤相關皰疹病毒(KSHV)、人嗜 T-淋巴病毒1型(HTLV-1)、人類免疫缺陷病毒1型(HIV-1)、埃及吸血蟲、泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲這十一種可致癌的感染性病原體有關。

而酒精導致的癌症死亡率也不能忽視,數據顯示,2010~2016年,雖然酒精導致的癌症病例下降了6%,但因其導致的癌症死亡例數從810萬增加到了900萬,可見形勢仍需重視。

此外,根據一項發表在《美國醫學會雜誌》的新研究結果,近十年來,50歲以下人群的癌症發病率出現上升趨勢,平均每年增加0.28%,其中30~39歲人群癌症發病率增速最快。

癌症通常是由多種因素共同作用的結果,包括遺傳、生活方式影響、環境刺激等。而早期預防、健康飲食、積極鍛鍊和定期體檢等措施都是降低癌症風險的重要步驟。

二、運動真的能抗癌嗎?

抗癌鬥士賀明的經歷,讓很多癌症患者從中獲得啟發。其實,運動對防癌抗癌的積極作用,已經被多項研究證明。

1、長期鍛鍊可在體內創造「抑癌環境」

於2021年9月刊登在《Medicine& Science In Sports& Exercise》(體育運動醫學與科學)期刊上的一項研究發現,長期鍛鍊不僅有助於改善整體健康,還能在身體內創造一種「抑癌環境」,減緩癌細胞的生長。

在這項研究中,研究人員選擇了10名前列腺癌患者(平均年齡73歲)進行為期12周的運動干預。每位患者每周進行300分鐘的運動,包括上半身和下半身的主要肌肉群抗阻訓練,每次5-9次,每次1-4組,最大強度下重複6-12次,每次鍛鍊大約持續1小時。另外,還包括5-10分鐘的有氧熱身和放鬆。

研究結果顯示,運動後的肌細胞因子表現出一種抑制腫瘤生長的能力。儘管研究無法直接確定肌細胞因子與前列腺癌細胞生長之間的關聯,但從靜息狀態的患者提取的干預後血清明顯降低了癌細胞的生長。

2、每天運動30分鐘,釋放更多抗癌分子

發表在《國際癌症雜誌》的一項研究發現,實驗參與對象在每周堅持30分鐘的騎行鍛鍊後,血液中的白細胞介素-6(IL-6)會出現明顯上升。IL-6是一種對抗癌有作用的分子,有助於促進DNA修復,減緩癌細胞的生長。

3、堅持鍛鍊,13種癌症發病率明顯降低

2016年,《美國醫學會內科學》雜誌上刊登了一項研究,該研究綜合分析了運動與26種不同類型癌症風險的關係。研究結果發現,長期堅持鍛鍊的人群中,至少有13種癌症的發病率顯著降低。

對比那些運動最少的人,運動最多的人的癌症風險平均減少了7%。在運動最多的人中,平均每天進行超過1小時的快走,他們患食道癌的機率降低了42%,肝癌機率降低了27%,腎癌機率減少了23%。此外,肺癌、胃癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的發病機率也會明顯下降。

三、防癌抗癌,3種運動需長期堅持

運動能夠帶來積極的抗癌作用,但如何科學有效地進行運動,卻並非人人都知道。

1、最好的運動時間是早上8-10點

一項於2020年發表在《國際癌症雜誌》上的研究通過分析對比參與者的運動數據發現,在每天早上8點-10點進行鍛鍊,可以降低26%的前列腺癌發病風險以及27%的乳腺癌發病風險。而若缺乏運動,則會將乳腺癌的風險提高1.34倍。

對此,研究人員表示,褪黑激素被認為具有廣泛的抗癌作用,但中午和/或下午的鍛鍊會影響褪黑激素的節律,延遲其起始期和峰值。因此,與中午和下午相比,早上進行鍛鍊的抗癌效果更為顯著。

2、3種抗癌運動,值得堅持

①步行

美國匹茲堡大學一項新研究發現,走路快慢可預測壽命長短,老年人每增加0.1米/秒的走路速度,死亡風險就能降低12%。

而該研究的主要負責人,史蒂芬妮·斯圖登斯基博士更是表示:「走路可看作治療癌症的特效藥!」每天堅持行走1英里,約20分鐘,對於乳腺癌、前列腺癌和腸癌的治療都具有明顯的益處,甚至可以將死亡風險降低最高50%。

②游泳

中國工程院院士、著名腫瘤外科專家湯釗猷認為,可以將游泳視為一種抗癌的處方。他解釋,適度游泳可以提高多巴胺的分泌,而多巴胺能夠抑制腫瘤生長。但需要注意的是,湯院士同時也指出,過度游泳會降低多巴胺的分泌,所以應遵循適度原則。

③揮拍運動

一項發表在《柳葉刀》上,涵蓋了120萬人的研究顯示,不同類型的運動對身體和精神健康產生不同的益處,包括揮拍運動(如羽毛球、網球等)、游泳以及有氧運動(如快走、慢跑、騎車和健身操等)。其中,揮拍類運動對身體的益處最為顯著。

揮拍運動不僅能夠提升肌肉力量和耐力,還可以增強手眼協調能力、反應速度以及空間感知能力,從而對預防癌症具有積極的影響。

就鍛鍊時間長度而言,研究顯示,每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間,少於45分鐘可能會導致效果減弱,而超過60分鐘則可能帶來負面效應。

綜上所述,運動不僅是抗癌的一種重要手段,更是保持整體健康的關鍵。然而,想要取得最佳效果需要持之以恆堅持,無論是步行、游泳、揮拍類運動還是其他類型運動,選擇最適合自己的方式,並根據個人情況制定適當的運動計劃,才能最好地從中收穫益處。

責任編輯: 王和  來源:腫瘤的真相與誤區 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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