在中國古代皇帝中，乾隆壽高89歲。乾隆根據自身的體會，總結了養生四訣：「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。」今天，就為大家詳細解讀一下「十常」養生法的操作。
「十常」：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。
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肢常伸——養筋骨，調元氣
上肢平舉拉伸
此法可舒緩肩背肌肉的緊張，促進上肢的經絡疏通。取正坐位或站立，雙臂平舉與肩平，再將平舉的雙手立起來，堅持5秒，放下手臂，重複以上動作，1次為１組，每日做3～5組。辦公室人員可以在工作間隙活動頸部肌群，以預防頸椎疾患的發生；對於有頸部疾患的朋友亦可作為康復之用。
直腿抬高運動
直腿抬高是鍛鍊股四頭肌的重要運動，常用於膝關節術後和因為下肢疾病導致股四頭肌（即大腿前方肌肉群）萎縮者的恢復。
動作要領：將大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟離開床面約25厘米處（30°），在這個姿勢上保持5秒鐘，然後慢慢放下，如此為一個標準動作。每次鍛鍊至少要做這樣的動作20～50個，每天最少做4組這樣的練習動作。
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肛常提——盆腔內的自我按摩
提肛，古稱「撮谷道」，是傳統的養生之術。「谷道」即肛門，古人將肛門稱之為「五穀殘渣之泄道」，而「撮」就是做肛門收縮上提之法。
「撮谷道」隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環境的限制，或蹲，或站，或坐，或躺皆可。具體方法是：緩緩吸氣的同時提肛，連同會陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時輕輕放鬆，反覆操作5分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每日3次。
「撮谷道」好似給盆腔做按摩，這種養生方法在使盆腔肌肉得到鍛鍊的同時，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等。此外，堅持「撮谷道」對於男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄，女性的盆腔炎、月經不調、白帶異常、性冷淡等生殖系統疾患也有很好的防治作用。
