滿大街的健身房、動輒上千的私教課、廣告裡喊不停的燃脂爆汗逆齡抗衰……可真正讓中國人堅持下來的，從來不是這些花里胡哨的套路。清晨去社區轉一圈就知道：沒有舉鐵的嘶吼，沒有動感單車的狂飆，只有一群人穿著寬鬆衣服，挺胸抬頭、快步疾行，步伐比普通散步快一截，神情...

醫生，我膝關節最近特別痛，你給我看看咋回事？62歲的老張來到醫院就診，用他的話說，以前自己的膝關節是特別健康的，健康到什麼地步呢？老張說自己特別愛走路，堪稱是暴走一族，基本每天都要走好幾萬步，朋友圈裡的運動步數，一直是高居榜首。但是老張卻沒有想到，自己已經62歲了，這樣暴走，他的...

一到天氣冷的情況，很多朋友就容易手腳發涼，捂在被子裡半天都暖不起來。腸胃也變得十分脆弱，經常拉肚子、大便不成形……。像這樣的情況，其實做一個非常簡單的動作就能改善~不用跑、不用跳，坐著就能養好氣血、暢通經絡，還能調理脾胃，幫助我們矯正體態！這個動作就是...

62歲的老宋，平時特別愛走路，用他的話說，自己每天都要走好幾萬步，可是讓老宋萬萬沒有想到的是，最近幾個月，自己總是感到雙膝疼痛，而且走路的時候還有異響，為了查明病因，老宋來到醫院，通過檢查，醫生發現老宋的半月板損傷現象很嚴重。醫生說，半月板是位於膝關節內的一對C形纖維軟骨結構，分...

年紀漸長，走路開始不再輕盈，步伐變小、走路搖晃，甚至像企鵝一樣左右晃動？這種企鵝步伐不只是老化現象，可能是髖關節退化的警訊！專長肌力訓練教學的體適能運動教練徐棟英提醒，當髖關節活動受限，下肢肌群為了代償往往會承受更多壓力，長期下來不只膝蓋會痛，踝關節也可能失去穩定性，進一步影響走...

人體猶如一台精密複雜的機械裝置，其各個器官與部位均預設有一定的使用期限，就拿膝關節來說，它的設計壽命大約為70年。然而，為何常有三四十歲的青壯年人抱怨膝蓋疼痛呢?究其原因，往往在於他們未能遵循人體使用手冊來正確使用膝蓋。機器出廠時會附帶操作說明書，而人體的使用指南則需我們自己去探...

走路，作為一種簡單易行且性價比極高的鍛鍊方式，成為很多人的選擇。越來越多的研究表明，每天適量增加走路步數不僅能促進健康，還能延長壽命！然而，有不少人擔心：多走路真的不會傷膝蓋嗎？究竟走多少步，既能有效鍛鍊身體，又能避免損傷膝關節呢？最佳步數出爐：每天走這個步數，最利於保護膝關節2...

滑雪是一項充滿魅力的運動，可以改善心血管健康、睡眠質量、力量、敏捷性和協調性等。但從受傷的發生率來說，滑雪的確是發生運動損傷概率較高的運動之一。在滑雪運動中，哪些部位最容易受傷？雪場中事故的高發地點是哪裡？最容易受傷的部位據我們多年的統計，在滑雪的運動損傷中，膝關節是最容易受傷的...

愛膝護膝，做好三減二加膝關節健康對於我們至關重要，它作為人體最大的關節之一，在日常生活中被頻繁使用，同時承載著人體大部分的重量。為了有效保護膝關節，我們需要記得在生活中注意做好三減二加。三減一、減重減肥肥胖是膝關節損傷的重要因素之一。我們的體重每增加1公斤體重，膝關節承受的壓力就...

膝關節一活動就咔咔響？在日常生活中，不少人會遇到膝關節咔咔響的情況，很多朋友會擔心這是不是膝關節出了什麼大問題?下面就一起看看，這些響動到底是怎麼發生的，又代表什麼。一屬於正常現象的膝關節響在某些情況下，膝關節在活動時偶爾發出咔咔的響聲，可能是正常的生理現象。這種響聲主要是由於關...

好腿竟能被病腿帶壞了？當我們的下肢關節(如髖、膝、踝關節)受到損傷或疾病侵襲時，有些病友因為某些原因，讓病損關節長時間得不到妥善治療。殊不知這樣，不僅傷腿會遭受痛苦，就連原本健康的腿也可能會受到波及，最後出現好腿被帶壞的結果。為何好腿會被帶壞?我們請北京大學人民醫院骨關節科/康復...

文/吳國斌（中醫師）、張曉慧膝關節疼痛的情況非常普遍，簡單的復健動作可有效減輕疼痛。（Jo Panuwat D/Shutterstock）不少中老年人都有膝關節疼痛的問題。本文介紹三個最簡單的膝關節復健動作，並解答一些膝關節炎患者的常見疑問。首先，簡單介紹一下膝關節軟骨的構造。膝...

靠牆靜蹲先看第一個示範，靠牆靜蹲的標準動作：靠牆靜蹲是一個非常簡單的運動，如果能堅持做，就可以增強韌帶和肌肉力量，讓膝關節更穩定、更強健。做好動作的3個要點靠牆靜蹲可不是往牆上隨便一靠就了事的，蹲得太淺，起不到鍛鍊的作用；蹲得太深，壓力太大，不利於膝關節康復。了解了基本的標準動作...

膝蓋對人體非常重要，作為承載全身活動的重要關節部位，我們可以在行走、跑跳、坐臥時使用膝蓋作為重要器官。一旦膝蓋受損，就會影響我們整個身體的協調功能。在人體器官中，膝蓋承擔著承重的作用，需要作為支撐點來平衡身體。我們在生活中也可以通過老年人走路的方式來判斷他們的身體是否健康。例如，...

每天走8000步或者1萬步成了很多人的習慣，也有人每天都會去打卡。那麼，我們真的需要走這麼多步嗎？實際上，每天走多少步才能有最大健康獲益呢？對此，刊發在《柳葉刀》子刊的一項研究給出了答案！對於不同年齡來說，有著不同的最佳步數！讓你通過最少的步數，獲得最大健康獲益。2022年《柳葉...

深蹲多久才有效果呢？這是大多數人都想知道的問題，深蹲作為複合型運動塑形效率高，需要堅持初級訓練與進階訓練才能練成前凸後翹，即每次30個、每周4次、堅持三個月的初級和進階訓練。為什麼深蹲需要循序漸進才有成果？所以，深蹲能夠減脂塑形的同時，需要循序漸進才能身體塑形。今天小白就通過動作...

膝蓋，對每個人來說都至關重要。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶，我們走路的時候需要膝蓋，我們跑步的時候需要膝蓋，我們蹲下的時候需要膝蓋，我們爬山的時候同樣需要膝蓋。年輕的時候我們不懂事，總是做一些傷害膝蓋的事情，到了老年，我們才知道，膝蓋對我們來說多麼重要，一旦膝蓋不好了...