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每天走多久能延壽近1年 60歲以上只要…

眾所周知,規律運動可以降低如心臟病、中風、第2型糖尿病癌症等重大疾病的風險。而英國國民保健署(NHS)建議,所有成年人每天都應該鍛鍊體能,最好將增肌和有氧鍛鍊結合起來,目標是每周150分鐘。但根據最新研究,如果超過60歲,每天步行一次,10分鐘即可,就能讓人們預期壽命延長一年。

《每日郵報》報導,這項新研究分析了超過4萬名女性和超過3萬名男性的相關數據,受測者的年齡大多在60多歲。研究顯示,經常步行可將女性壽命延長近11個月,而男性則可延長16個月。此外,增加散步的長度和強度也能延壽。每天步行30分鐘,可以讓女性壽命延長16個月,男性壽命延長近兩年半。而這項研究也說,若以前沒有運動習慣,也能有相同的效果。

領導這項研究的萊斯特大學生理學家耶茨(Tom Yates)告訴《每日郵報》:「我們並不確定,為什麼會有性別差異,我們需要在這領域進行更多研究。項研究的重要之處在於,我們對運動的好處有了更精確的影響,這是我們前所未見的。」

該研究的共同主要作者扎卡爾迪(Francesco Zaccardi)博士說:「這項研究進一步證明,習慣性的日常身體活動是健康和長壽的強大決定因素。」他希望這項發現能向大眾傳遞健康信息,對目前不活動的成年人宣傳改變運動習慣,從定期少量慢慢增加至中等,甚至劇烈強度,「我們建議,公共衛生機構推行以每天快走十分鐘為重點的運動。一個小小的改變,確實可以帶來巨大的改變。」

責任編輯: 李華  來源:中時新聞網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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