前陣子朋友 Sherry告訴我，她進入了一段非承諾性的短期情感關係中:「我一直以為是性的原因，畢竟我單身很長時間了，後來發現其實並不是，我真正享受的只是對方的擁抱和身體的觸碰。」
我們生活在一個不太重視肢體接觸的社會文化中，對大多數人來說，除了嬰幼兒時期，在生活中得到的（健康且安全的）觸摸是很少的。
但實際上，「觸摸」是人們非常重要的心理需求。它能讓人的負面情緒得到緩解，感覺安全和放鬆。長期觸摸不足的人，容易出現緊張、焦慮或抑鬱情緒，甚至影響身體健康。
所以，有時候看似是性的欲望，或許只是對被另一個真實人類「觸摸」的渴望。
今天這篇文章，我們就來聊聊這個常常被人們忽視的心理需求——觸摸。
01
只需要一點觸摸，就能讓你感覺安全和放鬆
Tiffany Field是美國的一位女心理學家，她在生了一個早產女兒後對觸摸療法產生興趣，目前是邁阿密大學醫學院觸覺研究所的所長。
▷ Tiffany Field博士和早產兒
她曾帶領團隊做了大量研究，只為了搞清楚：為什麼觸摸對人類來說如此重要？
1.生命之初，被觸摸才得以更好地活下去
如果你正在看這篇文章，可以試著用雙手輕輕撫摸一下自己的皮膚，這種感受可能和你剛來到這個世界時感受到的東西很相似——那就是皮膚的觸感。
皮膚是我們最古老、最大的感覺器官，也是最先發育的。出生前，胎兒就通過懸浮在羊水中並通過母親的腹壁接受觸覺刺激來體驗觸摸，新生兒則通過擁抱和母乳餵養繼續體驗觸感。
母親的撫摸、輕拍能讓嬰兒平靜下來。當抑鬱母親無法給孩子足夠的關注和觸摸時，研究發現嬰兒們會使用更積極的自我觸摸方式（即抓、拍和拉），好像試圖讓自己平靜下來一樣。
如果人類不能夠獲得充分的身體接觸，他們甚至很難「好好長大」。一項研究發現被送進羅馬尼亞孤兒院然後被收養的兒童，在青春期仍然表現出發育遲緩。
2.人的心理和生理健康，都離不開觸摸
觸摸在人的一生中都具有廣泛的心理和身體健康益處，包括緩解焦慮、抑鬱、疼痛和壓力等等。
這個過程是如何發生的呢？
Tiffany Field及其團隊在實驗中發現：當人們觸摸皮膚時，會刺激皮膚下的壓力傳感器，向迷走神經（大腦中的神經）發送信息。隨著迷走神經活動的增加，神經系統會減慢，心率和血壓會降低，皮質醇等應激激素水平也會降低，這時研究對象的腦電波會顯示放鬆。
長期觸摸不足可能讓人產生更強的攻擊性。一項研究曾經把美國和法國的青少年進行了對比調查，發現法國父母比美國父母更頻繁地對孩子進行身體上的愛撫，法國青少年身體和語言的攻擊性都低於美國。
3.觸摸作為一種「愛的語言」
Gary Chapman是研究親密關係的專家，曾提出著名的「愛的五種語言」，其中之一就是身體的接觸，包括牽手、擁抱、親吻、依偎、愛撫和按摩等。
關係中的觸摸往往和人們對這段關係的滿意度高度相關。其中一個原因可能是觸摸會釋放催產素，這種激素常常在性行為和分娩過程中釋放，讓人們感到更平靜、更快樂，更願意親近他人。
當得到伴侶更多的深情觸摸時，還能幫我們減少壓力和痛苦。所以下次伴侶遇到不開心的事情，不知道怎麼安慰時，可以試試給 ta一個大大的擁抱，或者摸摸頭。
有時候，一個擁抱，勝過千言萬語。
02
不過，我們卻身處在一個觸摸遠遠不足的社會
觸摸看似很簡單，但並不容易。
移動網際網路極大地改變了現代社會，我們可以和遠方的朋友隨時視頻，分享彼此的動態，但身體上的親密卻沒有隨之增加。我們可能會用各種親親、抱抱的表情包線上交流，但很少會在線下給彼此一個真實的擁抱。
城市生活中單身獨居人士越來越多，一部智慧型手機就能帶來一個精彩的世界，幾乎滿足了我們的大多數需求，我們更不「需要」其他人了——但也正因此，我們更「渴望」另外一個人了。
《自我決定的孤獨》一書聚焦於後現代的「孤獨」問題，作者在一次媒體訪談中提到：「身體上的親密不再是唯一的聯繫方式。對許多人來說，這是一種解脫。但人類依舊是一個極其身體化的存在（bodily being），在一生中依賴於其他生物的支持和合作。此外，身體上的接近幾乎是確認自己存在的唯一方式，也是讓人類從無助的孤獨壓力中解脫出來的唯一方式。」
因此，身處這個無接觸式社會，很多人感到孤獨，四下尋找，希望能找到些許親近感，哪怕付費也可以。甚至不得以要因此建立一段情感關係，就像開頭的那位朋友 Sherry，以此來獲得身體觸摸的正當性。
還有一些時候，因為一些客觀原因，人們會面臨「觸摸剝奪」。
比如疾病：新冠疫情期間的一項研究顯示，百分之六十的樣本報告稱經歷了從低到高程度的觸摸剝奪，其中在獨居個體中更為普遍。觸摸剝奪的程度與焦慮、抑鬱、疲勞等負面情緒狀態以及睡眠障礙都呈正相關的關係。
再比如年齡：老年人群在失去伴侶後，因為身體的限制可能得不到足夠的觸摸，並且這種需求因為羞恥感也很難被表達。
但觸摸能夠減輕壓力和恐懼感，對老年人來說，特別是那些失智的老人，通過這種方式能夠獲得至關重要的存在感，這幾乎是給他們這種感覺的唯一方式。
科學家們也早就發現了人類對觸摸的渴望，並試圖用技術解決這個問題。觸覺研究專家馬丁·格倫瓦爾德（Martin Grunwald）是萊比錫大學觸覺實驗室的創建者，他曾在訪談中提到：
「儘管我們的技術在視覺和音頻渲染方面非常先進，但所有這些技術都缺乏觸覺。利用技術手段進行交互模擬握手並不容易，感覺方式涉及很多系統。不僅僅是皮膚上的感受器，還有握手的力度。有些系統可以再現類似的力，但它們並不普遍，而且質量很低。到目前為止，還沒有任何東西可以讓我們重現愛撫。」
現代技術已經逐漸可以解決我們想要和人交談的需求（人工智慧），性的需求（各種小玩具）。但當我們渴望被觸摸時，或許還是需要另一個真實的人類。
03
沒有辦法得到足夠的身體接觸，我們還能為自己做些什麼？
如果在生活中沒有辦法得到足夠的身體觸摸，我們也找來一些替代的方法（有適合 i人獨處使用的，也有適合 e人通過社交獲得的），不妨可以試試看:
1.獨處時讓身體更舒適的方法：
▨給自己做一次足部按摩、面部按摩或手部按摩，細緻地感受觸覺。
▨洗一個溫暖的淋浴或泡一個熱水澡，享受水流過身體的感覺和熱氣騰騰的蒸汽。
▨手捧一杯熱咖啡、熱茶或熱水，能帶來平靜和內心的溫暖。
▨摸小動物或者毛絨質感的物品，比如毯子、抱枕、公仔等，都可以在一定程度上滿足皮膚飢餓感。
▨揉麵團或者其他皮膚質感的東西（比如一些解壓神器），可以讓人感到舒緩。
▨增加被子的重量，能給人一種被擁抱的感覺（這也是為什麼很多人喜歡開著空調蓋厚被子）。
▨用喜歡的沐浴乳和香氛，可以帶來其他的感官享受來替代觸覺的不滿足。
2.尋找專業觸摸服務（比如按摩、spa等）
很多關於按摩療法的研究都發現，按摩可以減輕身體的疼痛，也能改善疲勞、睡眠、皮膚狀況和胃腸功能等[9]
有一定強度的按摩效果可能更好。一項研究曾比較了不同壓力的按摩療效，中度壓力按摩與輕度壓力按摩相比，試者的心率減慢，腦波圖模式變得更多。
3.參加一些和觸摸相關的活動，比如搖擺舞等社交舞
搖擺舞是一種雙人舞，由 lead和 follower兩個角色組成，在跳舞過程中，兩個人需要有很多身體的互動。音樂和舞蹈容易讓人放下「社會化」的角色和身份，除了動作本身外，舞者之間也會有更多的擊掌和擁抱等身體接觸。
而且由於社交舞大都有一定的框架，可以把身體的觸碰限制在某個範圍內，也會讓人更加安心。
▷搖擺舞舞者們在練習
邁阿密觸摸研究所創始人 Jim Bruck曾說過一句話：「如果世界上有更多觸摸，就會減少疾病和戰爭」。
