「生命在於運動」，「用進廢退」，是公認的養生規律。因此，中老年人要注意鍛鍊生命的重要「構件」，做好十項「體操」，以保持應有的活力，避免過早出現功能退化。
練大腦 有關研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等「腦體操」活動，營造大腦的年輕態。
練嘴巴 人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用於生理需要，說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量；還要有一定的話量，把想說的話說出來，並且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
練手指 俗話說，十指連心。手與大腦關係密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性痴呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好「掌上功夫」。
練呼吸 呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出；吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。
練入靜 中老年人要順應正在變老的規律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助於益壽延年。
練筋膜 在晨練中，會看到不少人把腿翹在一個高度支點上，你問「做什麼」，他會答「蹬蹬筋」，這是十分有益的活動。人的筋膜不練容易攣縮，甚至形成「老疙瘩」，因而要舒展筋膜。
練肌肉 中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現象，故要多練肌肉。鍛鍊肌肉要輕重量低負荷，每周保持2～3次，以綜合性的肌肉運動為宜，如步行、跳舞、馬步等，就能協調多數肌肉運行。
練關節 人上了年紀，骨關節磨損嚴重並開始退化，需要開展些低負重運動來養護。老年人可以嘗試騎車、游泳、踢毽、慢跑等運動方式，並做些專門針對關節保健的體操，以達到增強關節周圍肌肉力量，增加關節軟骨的穩定性和耐受性，來「拖住」骨關節退化的進程，減輕關節炎症。
練血管 血管運動，一是避免久坐不動，坐著工作，每小時起來活動10分鐘，或不時地抬腿，或在腳下墊個小凳子，以減輕血管壓力；二是進行耐寒鍛鍊，人受到寒冷刺激後，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深部組織。稍後，皮膚在取得適應後，血管又擴張，血液又從內臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛鍊，醫學上稱此為「血管體操」。
練骨骼 養骨首先要運動，運動減少就會骨量低，運動能使骨骼內血液循環加快；其次要注意生活姿勢，坐得直、站得正，不讓骨骼「難受」；其三要做點按摩，有骨病的人要適當多做。按摩是養骨的核心方法，既能促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養分，又可放鬆肌肉，為骨骼「解綁」。