怎樣有效提高免疫力 15個小方法

　　1、保證優質的睡眠7至8小時=夜間睡眠6.5至7小時+中午睡0.5至1小時。如果長期睡眠不足會造成思考能力減退、警覺力和判斷力下降，免疫力也隨著減弱。

　　2、堅持運動是防病強身的靈丹妙藥，可以保持人的年輕狀態，延緩衰老，緩和情緒，減輕壓力。但是每周運動鍛鍊必須保證3次以上，每次至少運動30分鐘。

　　3、按時按量喝水。因為人體缺少水分會削弱抵抗力，然而，在早上起床，兩餐之間和睡覺前喝水均有好處，而且平日要補充3-5升水才能保證身體健康。


怎樣有效提高免疫力教你15個小方法年輕健康

　　4、新鮮蔬果。各種新鮮的蔬菜和水果可以幫助身體補充維生素和礦物質，有助於提高身體機能的運作，隨時保證人體所需要的營養物質。

　　5、戒菸限酒。這個是保證健康身體的前提，做好戒菸限酒的工作，這些壞習慣不僅會降低身體抵抗力，還會引起肝臟、腸胃的不適甚至病變。

　　6、姜蔥蒜醋。這四樣食物不僅可以調味，還能殺菌，對於侵入人體內的細菌，有效地將它們殺死。提高免疫力，但是蒜頭吃多了可能會傷眼，晚上不能吃薑。

7、不能多吃甜食。甜食含糖量多，會引致肥胖、糖尿病、高血脂等問題，加速人的衰老程度。同時，對牙齒也不好。

　　8、牛奶、酸奶、豆漿要天天交替著喝。因為牛奶中可以防止病毒和細菌粘到呼吸道上，而酸奶就可以刺激機體，提高自然殺傷細胞活性，促進抗體產生，豆漿豆奶可以補鈣強身。

　　9、常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物，VE食物如植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等，含硒食物如動物肝臟、腎、海產品，含酚類食物有紅葡萄酒、綠茶、芝麻。


10、排毒食物。因為體內的毒素要經常清理，身體才會增強免疫力，不會那麼容易就生病。排毒食物如豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆、海藻這五種食物。

　　11、超級食物。杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬鈴薯等。

　　12、堅持冷水浴。常年堅持冷水浴，同時還要洗臉、洗鼻，然後再出去晨練，一年365天可以染給你身強力壯，感冒病菌從此遠離你。

　　13、靜思冥想。重點在於多想可以讓心情愉快的事情和自然界的美景，可以防治多種疾病，而且讓發病率降低50%，對於高血壓、冠心病、神經衰弱等有改善的效果。

　　14、寒頭暖足免吃藥。這是養生保健的重要原則，頭寒涼可以降低體溫，低的體溫可以少生病並且可以延年益壽，暖足可以讓身體健康，避免疾病叢生。

　　15、適當的性生活。男女一起時，女性會分泌一種「催產素荷爾蒙」，增強人體的抗疼痛感，從而提高免疫力，另外，保持健康的興趣愛好，同樣可以提高免疫力。