水乃是生命之源,它是大自然生命的起點!
人同樣也離不開水的幫助,這是維持機體正常運轉、代謝不能缺少的物質。
從科學角度來看,一個健康的成年人,每日飲水量應保持在2000ml左右,在天氣炎熱、大量出汗時,還需適當增加水分補充。
因為補水的目的不僅是為了填補體內缺失的水分,同時水還在體內起到了稀釋血液、平衡水電解質、生成尿液等多項工作中。
不誇張地說,正確的飲水方式和健康之間有密切關聯。但是生活中,偏偏有一些人在「喝水」上栽了跟頭。
「喝水」雖說是我們日常生活中最正常不過的生理需求,但它也有很多講究。
通常女性要比男性注重養生,因此「喝水養生」對很多女性來說已經是健康標語,而多數男性生活相對粗糙,不注重保健,喝不對,還折了壽。
其實,長壽的男性喝水都有四個共性,如果你中了恭喜你:
一、勤補水,不等渴了才喝水
有很多人都錯誤地認為,只要口渴症狀出現後,才是該喝水的時間。但實際上,當你感覺口乾舌燥、想要喝水時,體液流失量已經超過了體重地方1%~4%左右。
這階段血漿滲透壓不僅會有所升高,同時皮膚、口腔也處於乾燥狀態,甚至會有尿液減少、心率加快等問題。而且,更為重要的是,補水不及時,還會影響到腎臟健康。
導致腎臟無法正常生成尿液、代謝廢物,久而久之不僅容易誘發腎結石,同時還會導致代謝紊亂,出現高血壓、慢性腎病等問題!
所以科學建議,大家不應等到口渴後再補水,而是每天少量多次攝入水分,每次維持在200ml左右。
二、從來不喝燙水,溫水才是最佳選擇
有很多人都認為「燙」才是食物的靈魂,只有喝燙茶、燙奶茶才能品出香味。
殊不知,在消化道表面有一層薄薄的黏膜,它們對溫度的接受能力相當有限,基本上超過65℃的食物,就會造成黏膜的輕度燙傷,久而久之可誘發消化道潰瘍、炎症等多個問題。
甚至有研究表明,長期進食燙食,還是誘發消化道癌症的因素之一,比如胃癌、食管癌等。
所以,在生活中應避免喝燙水、吃燙食,真正適合自己的水溫,就是40℃左右的溫開水。
三、從不喝水過快
雖說現在已經進入了秋季,但不得不說,正午氣溫仍然較為炎熱。
諸多人在大量活動後,習慣從高溫進入室內,並一次性攝入大量水分,以此來緩解炎熱和口渴感。
但這種飲水方式並不利於機體健康,反而可能會誘發低鈉血症。而且,一次性攝入超量水分,口渴中樞並不能直接察覺信號,反而會出現越喝越渴、口乾等症狀。
同時,水分被血液吸收之後,短時間內還可造成血容量升高、血壓變化、心臟泵血壓力驟增。這對於患「三高」的人群來說,突發心腦血管疾病的機率也會有所增長。
四、不用飲料代替水
有不少年輕人喜歡喝各種飲品,對寡淡的白開水不感興趣。他們甚至會認為,飲料中同樣也有水分,所以喝飲料就等於補水。
殊不知,飲料中含有大量的果糖,這不僅是致人肥胖的根源之一,長期以飲料代水還會增加自身患「三高」、心腦血管病的可能性。
同時也會導致體內尿酸加速合成,誘發高尿酸血症,加重腎臟的代謝負擔!
這只是正確喝水的一部分見解,社會中一些人還存在對「喝水」的誤解,比如不喝隔夜水、千滾水,理由——「內含亞硝酸鹽,會致癌」。
其實,不管是千滾水還是隔夜水,它們產生的亞硝酸鹽的量離國家水質標準還遠得多,大家完全沒有必要為此恐慌。
而更多的熟慮應該是儘量達到健康指南中每日建議飲水量,根據天氣和自身情況適量增減,如此才有利於機體運轉。