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一個西瓜等於六碗飯?做好4件事,糖友也能安心做個「吃瓜群眾」

炎炎夏日,除了奶茶和冰闊落之外,西瓜也成為都市人的續命神器。

畢竟夏天最舒服的事情,莫過於就是吹吹空調、吃吃西瓜,當然還有WiFi。

有多少人都在期待,在空調房裡捧著冰鎮西瓜刷刷劇,每個人的夏天,都少不了西瓜的存在。

中國,也成為世界第一吃瓜大國

要知道,中國西瓜產量占據世界七成,每年中國人就要消滅至少5000萬噸的西瓜。

這種源自於古老的非洲大地,原本只是一個葫蘆科的野生植物,隨後隨著漢武帝時期張騫通西域時,便將西瓜帶入中國,西瓜便在中原大地安家設籍。

就連慈禧太后,更是對西瓜讚不絕口,據說每年夏季每天都要吃掉幾十個西瓜。

當然了,並非是人家胃口大,只是唯獨喜歡吃西瓜最中心那一塊,其餘部分要麼賞賜,要麼拋棄,可謂是生活奢靡至極。

西瓜,究竟有哪些營養價值?

西瓜之所以能被稱為「盛夏之王」,最關鍵是人家味道甘味多汁,清爽解渴,它含有大量的水分以及葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白胺基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質。

同時還有胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸、粗纖維、無機鹽、鈣、磷、鐵等物質,因此可以生津止渴,除膩消煩。

也正因為它含糖量高,對於糖尿病患者而言,這種「盛夏之王」是否又能吃呢?

一個西瓜等於六碗米飯?糖友們需要戒掉嗎?

網傳「一個西瓜=六碗米飯」,實際上就有些誇張。

本身西瓜的熱量並不高,大多數都是水分,100克不帶皮的西瓜肉,實際上熱量大概在30千卡左右,甚至比蘋果熱量還低。

大多數人認為糖尿病患者應該儘量地避免吃西瓜,因為西瓜的口味比較甜,吃了之後就容易引起血糖值過度波動。

西瓜雖然口味比較甜,可是裡面有著大量的水分,其中的含糖量大概是5.8%左右,並不算高糖水果。從這個數據來看,糖尿病患者可以吃西瓜。

有人也會問到-----雖說熱量低,但西瓜的升糖指數蠻高,不利於血糖控制啊?

所謂的升糖指數,主要是在吃了東西後2個小時內測試血糖所得到的一個數值。

有的食物吃起來口味不甜,但是升糖指數卻很高,也有一些口味吃起來偏甜的食物並沒有太高的升糖指數。

據研究表示,西瓜的升糖指數為72,這個數值相對較高。

但由於西瓜的血糖負荷比較低,只有4.2左右,西瓜屬於低負荷食物,對血糖的影響不會太大,證明糖尿病患者可以吃西瓜。

要想安全吃瓜,糖友們得做好這幾點:

1、控制西瓜的食用量

雖然糖尿病患者可以吃西瓜,但也不代表患者可以一次大量地食用西瓜。

畢竟西瓜也屬於含糖食物,吃得太多也會導致身體裡面攝入過量的糖分和水分,患者的腎臟負擔也會加重,引起排尿的次數增加,也會使血糖發生波動。

所以糖尿病患者若是想吃西瓜,每天最多吃200克即可,不要過度貪嘴導致血糖發生波動。

2、血糖穩定期間才可以吃西瓜

糖尿病患者身體的血糖值正處於不穩定的期間,最好是避免吃西瓜以及任何含有糖分的食物。

為了讓血糖值儘快地恢復到正常狀態,患者應該嚴格地控制好自己的嘴巴,調節好飲食結構,等到血糖值保持穩定之後才可以少量的吃西瓜。

3、在兩餐之間吃西瓜

糖尿病患者在吃西瓜的時候最好是選擇兩餐之間,因為這個時間段里胃臟已經將吃入的食物消化得差不多,患者少量的吃西瓜不容易引起血糖上升。

除了西瓜,也可以少量地吃其他種類的水果,幫助身體補充營養。

4、吃西瓜後最好是減少主食的攝入量

糖尿病患者若是發現自己吃了西瓜之後的血糖值明顯升高,那麼在下一頓飯的時候就要儘量減少主食的攝入量。

這樣才可以使升高的血糖值降下來,幫助自己把血糖值控制在正常的範圍,以免身體受到的慢性損害加重。

了解了這些真相,安心做個吃瓜群眾吧!

阿波羅網責任編輯:宋雲

來源: 漫說健康

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