今天與大家分享的是法國心理學大師克里斯托夫·安德烈的新作《自尊與自忘》，這是一本部心理學「小詞典」，以《戀人絮語》般的法式散文娓娓道來，告訴你幸福與平靜的秘訣。
你是否曾因他人的一句話而陷入自我懷疑？是否在夜深人靜時反覆審視自己的不足？在這個過度關注自我的時代，我們似乎比以往更容易跌入自我評判的牢籠。
克里斯托夫·安德烈在《自尊與自忘》中，溫柔而深刻地探討了這一困境：如何在珍視自我的同時，不被自我所困。這不是一本傳統的心理指南，而是一部關於「自我」的散文詞典。從A到Z，作者以詞條為引，將哲學、文學與日常體驗巧妙編織，為我們提供了一面重新審視自我的鏡子。
他說：
良好的自尊應該能為我們帶來內心的平和與堅韌，而不是死守巔峰的憂慮。
真正的心理成熟，或許不在於我們變得多麼強大完美，而在於我們能夠與自己和平相處，並在適當的時候「忘記」自己。然後你才會發現：全心全意地吃一個蘋果，安靜地觀察秋天的變化，真誠地與他人相遇，這些簡單而深刻的體驗，是內心平靜的真正源泉。
是時候讓自我休息一下，嘗試在自尊與自忘之間，找到那份久違的內心輕盈與自由。這本從任意一頁翻開都能獲得啟發的小書，或許正是你此時所需要的陪伴。
自尊與自忘
文|克里斯托夫·安德烈
來源|守望者eye
01
失敗
「失敗來自內心。外部世界沒有失敗。自然、天空、夜晚、漆黑的夜幕之外、雨、風，不過是一場漫長而盲目的勝利。」我喜歡作家帕斯卡·基尼亞爾的想法。是的，失敗來自內心：多麼美好的方式，它提醒我們，我們的視角往往掌握著萬物的鑰匙。它開啟我們的痛苦或者內在的平靜。有時，我們是否覺得，這些話里傳達的深刻的內在平靜，對我們來說遙不可及？不要給自己施加壓力，想想那高聳的雪峰：不需要登上峰頂，就能被它的風景所安慰。理念讓我們受益，即使它很遙遠：願它們成為我們的靈感源泉，而不是責任……
02
批評
要對他人提出一條即便不是令人愉快的（不可能的任務），至少也是有用的批評，這很簡單；只須在開口前花一點點時間記住這些規則：1）批評針對的是行為而不是人；2）不要做價值判斷（「這是沒用的，這是錯誤的，這是壞的」），而要描述我們的感受；3）把批評作為一種改變的要求，而不是譴責；4）不要期待道歉或悔改，至少不要期待立刻生效（給對方時間去消化他們的憤怒）；5）記住，批評總會引起他人大腦的激烈反應，尤其在他們低自尊時——沒必要添油加醋、誇大其詞，小小的批評也會產生重大的影響。
03
生日
慶祝生日是近代才有的習俗。20世紀以前，在西方，天主教徒認為慶祝生日犯了傲慢的「罪」。人們最多是讚美自己的守護聖人——當父母以聖人的名字為孩子起名時，就將孩子置於相應的守護聖人的保護之下。而對於聖人崇拜的反對者來說，生日是對神意的提醒：這一天上帝選擇讓我們在塵世擁有一席之地。無論如何，如果有人陪我們慶祝的話，生日或許是一個讓我們感到被愛、被重視的機會；如果沒有人祝我們生日快樂，我們就會感到孤獨、被貶低。
和聖誕節一樣，如今的生日往往變成自戀和物質主義的藉口：收禮物，成為焦點。也許，我們有必要重新把生日看作一個機會，好讓我們意識到自己來到這個世界是多麼幸運，更讓我們意識到，儘管時光流逝，我們仍被愛著、被環繞著。
04
相信自我之外的世界
這是每當我身處複雜情況時就會努力進行的練習；當我失去平衡，當我失去控制，我會反覆對自己說：
好吧，現在這已由不得你，你的努力和緊張都無法改變任何事情，接下來你只能做這些事情：呼吸，放鬆，相信。
運氣，或天意，或你心中所願，比人們以為的更加常見：我們以為趕不上火車，但火車在出發時晚點了；錯過一個職業機會，三天後或三年後，另一個比它好10倍的機會從天而降了；在一個憂鬱的、想到自殺的日子裡，在大街上邂逅美好的愛情；收到早已不再期待的好消息……
回想一下你生命中的這些時刻。肯定有一些；只是我們忘記了。當它們發生時，把它們寫下來，在焦慮的日子裡重讀。當事情失去控制時，盡我們所能；然後，鬆手，堅持，信任；保持行動的意願，忘記掌握和控制的意願。
重點是，相信自我之外的世界。事情不會因為我們失去了對局面的控制就必然走向完蛋！並非所有發生在我們身上的事情都僅僅取決於我們自己。與其憂心忡忡，不如欣然接受（至少，在我們狀態良好的時候……）：這會為我們的生活增添樂趣和驚喜。最重要的是，它提醒我們，不由我們控制的事情並不一定比由我們控制的事情更糟糕！
05
平庸
接受自己的平庸：起初，因自戀而受傷（「什麼，我不特別？」）；然後，會接受（「其實我和所有人都一樣」）；最後，是解放（「少了行動和成功的壓力，多了生活和享受的喜悅」）。是明智還是英雄主義：大家各取所需……
06
狗和貓
當狗從主人那裡得到食物的時候，狗會想：
他高大，強壯，給我食物，對我好：他一定是神。
而相同的情況，貓會想：
他高大，強壯，給我食物，對我好：我一定是神。
同樣，存在像狗的人和像貓的人：在你的身邊找找看……
07
摧毀
「所有的生命都是一個摧毀的過程。」
作家F.斯科特·菲茨傑拉德的這句名言無疑源自他自己的抑鬱症經歷，他在《裂縫》一書中有所講述。但並非所有的生命都是如此，這並非僅僅是一個摧毀的過程。
所有的生命同樣也是建設的過程，不斷學習的過程。不斷學習和建設，直到最後，這才是活著。至於和自己的關係，的確存在毀滅：逆境會毀掉我們的確定性和希望；創傷、失敗和哀痛最初會使我們虛弱。毀滅之後的重建——這是韌性——也是人類生活中的一件大事。然而，我們無法在沒有希望和信心的情況下重建，也無法在不信任自己和他人的情況下重建——沒有自尊，就無法重建。
08
地獄：「他人即地獄」嗎？
我們都知道薩特在他的戲劇《禁閉》中的那句名言。有一天，我不知為何，偶然看到了薩特的訪談片段，其中，他對這句話做出了評論：
然而「他人即地獄」這句話總是被人誤解。人們以為我的意思是，我們與他人的關係總是有毒的，這些關係總是像地獄一樣。可我要說的完全是另一個意思。我的意思是，如果與他人的關係是扭曲的、畸形的，那麼他人就只會是地獄。為什麼呢？因為他人其實對我們自身更重要，他人是我們自我認識的基礎。當我們思考自己，當我們試圖認識自己，我們其實是在用別人已經掌握的關於我們的知識，用別人已經擁有的、賦予我們的方法來評判自己。無論我怎麼說自己，其中總是包含別人對我的評判。無論我如何感覺自己，其中也總是包含別人對我的評判。這就意味著，如果我的這些關係是壞的，我就會讓自己陷入對他人的依賴，這樣，我就真的身處地獄了。世界上有很多人都身處地獄，因為他們過於依賴他人的評價。但這完全不意味著我們不能與他人建立其他關係，這只是表明他人對我們每個人來說至關重要。
從根本上說，薩特幾乎可以這樣寫：
天堂，就是他人！
關於幸福和健康的研究廣泛證實了這一點：和諧的社會關係是最重要的！
結論：問題（「地獄」）並不完全在於他人，而在於我們有時過於重視別人的目光和評判；或者說，在於我們對這一切的看法，因為我們經常在解讀他人的想法這個領域裡犯錯！
09
焦慮
與許多心理痛苦不同，焦慮的好處在於你可以笑著面對它。我在擔任精神科醫生期間治療過很多焦慮症患者，我記得他們的許多故事，他們在講述這些故事的時候總是調侃自己；當然，是在事後，因為焦慮爆發的時刻並不好笑。
舉個例子，如果你有很多訪客或重要訪客，就可以採取「應急餐」策略。它是指永遠準備好第二份應急的晚餐，以防：
1）第一份晚餐被毀掉了，或失敗了；
2）有一位客人不喜歡菜單，或對其中一種成分過敏；
3）菜端上桌時被打翻了；
4）烤箱在最後一刻壞掉；等等。
焦慮症患者的人生就是這樣：有時有趣，但總是很累。我之所以說「人生」，是因為焦慮如果不加以控制，往往會伴隨一生——它是一種慢性病。因此，擺脫焦慮往往需要時間。
簡單來說，我們與焦慮的關係可以分為三個階段：抵抗、共存和超越。
首先是「抵抗」：我們在這裡提到的焦慮的好處和優勢，僅僅在它並非無孔不入、毀滅性、病態的情況下才會存在！在這種情況下，重要的是從治療焦慮開始，從抵抗焦慮開始，重要的是不去聽從由焦慮發出的持續不斷的指令——「關注一切」，不要根據可能發生（實際上永遠不會發生）的所有災難來安排自己的生活！
然後，在幾個月或幾年後，第二個階段出現了，也就是「共存」階段：我們明白，我們無法完全消除焦慮，必須與它共存，適應它的存在，同時要當心不讓它主導我們的生活。如果我們將生活比作一次開車旅行，那意味著要讓我們而不是讓焦慮來掌控方向盤。知道它會一直坐在我們身邊，就像一個不停嘆氣、驚慌、
令我們小心翼翼的乘客，它還會令我們疑神疑鬼，擔心到達目的地後依然有什麼麻煩等著我們。這讓人跳腳，但隨著時間的推移，我們漸漸不再過度傾聽它，並開始習慣。然後，漸漸地，在成功抵抗它之後，能夠無視它的一次次警告，坦率地面對生活，這樣，我們就與它和平共存了。我們最後甚至會像對待一個既煩人又聰明的老朋友那樣，開始發現它的一些優點：因為，小劑量的焦慮會使我們變得好奇、敏感和清醒（這是它的原始功能）……
是的，就是要讓這份清醒不僅著眼於人生的各種困難，也要看到人生的好處！讓這份敏感不僅僅朝向痛苦，也要朝向快樂！讓這份好奇不僅僅聚焦於發現危險，也聚焦於發現資源、幫助和支持！總之，在抵抗和共存之後，我們要進入焦慮的「超越」階段，並為它設定一些更高的目標，而不只是單純地監控日常生活里的輕微危險。
這時，冥想能幫助我們：當我們感到焦慮，不要屈服於它，不要允許它存在於我們的精神里，而要將我們的注意力擴大到餘下的一切。怎麼做？很簡單：坐下來，將目光轉向存在之物，天空、海洋、山脈、樹木、地平線，全世界。就這樣待在那裡，呼吸，感受，沒有其他的期待，僅僅感受我們身上的生命……直到我們能感覺到焦慮的束縛在我們身體上慢慢松解，逐漸淡去，永不停息的喧囂也平靜下來，餘下的一切都變得比我們擔憂的事情更重要、更吸引人……
困難和憂慮始終存在，但我們向廣闊的世界敞開心扉，它們被稀釋了。由此，我們可以理解克里斯蒂安·博班的話：「當我在削一隻花園裡的紅蘋果時，我突然意識到，生活永遠只能給我提供一系列奇妙的無法解決的問題。想到這裡，一片平靜、深邃的海洋湧入我心中。」是的，你說得對，親愛的克里斯蒂安，也許我們在生活中，應該花更多的時間去全心全意地吃蘋果……