血壓一旦超過130/80mmHg，就屬於高血壓警訊，而且千萬別小看這個數字。根據研究，只要將收縮壓穩定控制在130mmHg以下，就能讓中風與心臟病的風險降低約17%。降血壓三寶運動、飲食、睡眠，道理人人都懂，但實踐起來總像一場看不到盡頭的硬仗？與其苦惱從何開始，不如直接看看名醫們...

醫學專家近日發布報告指出，全球血壓控制的下一個重大變革可能極為簡單：在減少鈉（sodium）攝取的同時，增加鉀（potassium）的攝入。這項研究顯示，這種雙管齊下的飲食策略，能比單純限鹽更有效地預防與管理高血壓。《ScienceDaily》報導，根據發表於《美國臨床營養學雜誌...

面對高血壓、高血脂、高血糖這「三高」危機，許多人常抱持錯誤迷思，例如：血壓、血脂和血糖一正常就可以自行停藥嗎？另外，不少人服藥的同時，也食用保健食品、健康食物，以為能加速療效，但二者交互作用下，不僅可能干擾藥效，嚴重則有引發中毒的危險，用藥安全不可不知。血壓降下來能停藥了嗎？小心...

運動可以降血壓，但要做哪些運動呢？根據最新研究，靠牆深蹲居然是降血壓的最佳運動之一。怎麼做呢？靠牆深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3-4次，共約15分鐘，一周做個三天就好。英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）今年七月發布的一篇統...

深入來看，菊糖是一種水溶性膳食纖維。我們可將菊糖想像成腸道內的「減速帶」，當含糖食物進入消化系統時，菊糖能包覆部分糖分，延長其消化時間，進而避免餐後血糖急速飆升。同時，牛蒡茶中的多酚類物質（如綠原酸）具備強大的抗氧化能力，能保護細胞免受氧化壓力損傷。此外，韓國防治學博士學位崔容瑄...

在很多人的印象里，扎馬步，就是一群老頭老太太穿著白色或黑色的練功服，在小區或者公園裡站著一動不動……它既不像跑步那樣能出汗減脂，也不像擼鐵那樣能練出肌肉線條，看著枯燥又費勁。甚至不少人覺得，這就是擺擺樣子，沒啥實際用處，還土土的…&hel...

腳踝軟Q幫大忙！甩肉25公斤醫師：腳踝排毒促代謝，代謝變好就會瘦！我們每天都會運動到的腳踝，竟可能是貧血的原因之一？常在各大健康節目出現的鄒瑋倫中醫師在《轉按揉我成功瘦下25公斤！》書中表示，腳踝內部循環系統阻滯，容易致使女性貧血，相對的，女人腳踝僵硬通常也伴隨著貧血問題，因為血...

小九上周跟一位醫生朋友吃飯，期間聊到他遇到這麼個事：有位患者在醫院看上呼吸道感染時，發現血壓達到了180/100mmHg，但身體沒有其他的不適症狀，當時醫生建議他及時去專科就診。但患者根本不當回事，還說自己是白大衣高血壓，一來醫院測就血壓高。聽到患者道出這麼專業的醫學詞彙，醫生當...

血管老化是指因氧化、糖化、發炎或壓力等多種因素，導致血管壁失去彈性，變得僵硬脆弱。血管老化會引發動脈硬化，動脈硬化是經過長年累月逐漸進行的過程，大多沒有明顯的自覺症狀，可能突然形成血栓，導致血管堵塞，進而引發重大疾病，這也是其可怕之處。男比女血管老化早10年！多吃5種食物強化血管...

65歲的日本小兒科醫師久持聖子投身醫療超過40年，天天從早到晚在診間為病患奔波，甚至還要參加會議與其他工作，究竟是什麼秘密，讓她能始終電力充沛、精神飽滿又健康？她不藏私地分享，答案就在飲食與生活習慣，尤其隨著年齡增長，懂得補對營養素、吃對食物，更能預防骨松、癌症等四大健康問題的侵...

改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效基本上，任何人都可以做一分鐘降血壓操。有心臟疾病的人，可以先從五秒開始，然後再慢慢把時間拉長。因為透過降血壓操，除了能促進一氧化氮的分泌，讓血管柔軟有彈性，也能減輕心臟的負擔。另外，有腰痛的人，只要在不疼痛、不受傷的範圍內，對於疼痛的緩解，也有很大的...

菜市場裡最不起眼的洋蔥，藏著讓老中醫都點讚的養生密碼！別看它剝起來催人淚下，論起保健功效可是實打實的平民藥王——抗氧化物質能幫免疫力築起防線，前列腺素 A更是降血壓的天然利器。美國心臟協會（AHA）2024年報告引用的研究顯示每天規律吃洋蔥能降低兩成心血管...

高血壓是血管老化的警訊，但要小心「年輕型高血壓」其實悄悄侵入你我的生活，若長期高血壓狀態沒有積極控制，則會增加中風、心臟病等心血管疾病風險！不過，透過簡單的生活調整，就有機會降低血壓、改善血管健康！日本藥學與預防醫學專家加藤雅俊昔日從事血液研究、寫過不少降血壓相關著作，他點出90...

這個集方便與有用於一身的運動就是——等長運動別急，知道大多數人看到這幾個字之後肯定會忍不住問一句：這是個啥？？舉幾個例子就知道了：當你……靠牆蹲30秒、做平板支撐、踮腳並保持、做握力訓練（把手攥住並保持）時，都是在做等長運動。這...

天氣冷，來一碗熱湯暖胃暖身最好不過了！湯品常常被當作一餐的配角，因而忽略了隱形熱量，其實選錯湯品有可能讓熱量、油脂與鈉含量不知不覺都超標，例如常見的玉米濃湯、麵湯都是減肥路上的地雷，在喝湯的同時其實是把一堆澱粉喝下肚，難怪越喝越胖！減肥地雷湯品1：拉麵湯拉麵湯頭總是浮著一層油，其...