夏季健身您需要知道10件事＊阿波羅新聞網

　夏季對很多喜歡健身的人來說是一個好季節，但由於天氣炎熱等原因，夏季健身仍有一些注意事項。國家體育總局科研所的專家，經過長時間的體側和研究，為健身愛好者四季健身提供了有益的諮詢。本期健身大講堂，專家們將針對健身愛好者夏季健身的一些問題做詳細的講解。

　　運動要有度

　　主動出汗好，被動出汗對人體不利。由於天熱、心情煩躁等造成的出汗，如果身體不好，會對人體造成一定損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。

　　夏季氣溫高人體消耗大，體能消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，夏季健身尤其要把握運動量。不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛鍊者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　夏季減肥效果比較明顯，很多人多會選擇在夏季減肥，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。

　　另外，夏天的天氣會變得越來越熱，但很多人仍選擇進行強度較高的健身活動，致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥。夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。

　　項目要適宜

　　由於天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

　　游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。

　　另外，夏季健身項目的選擇，應根據自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目可以適當開展，但一定要注意循序漸進，才會有良好的收益。

　　飲食要合理

　　因為運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。

　　運動後大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完後吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。另外，據研究顯示，人體大量運動後，100至150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。

　　晨練應當儘量推遲

　　夏季很多人習慣早起參加體育鍛鍊，這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

　　避免陽光直射

　　夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽眼鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，保護眼睛和皮膚。

　　夏季鍛鍊要科學飲水

　　在炎熱的夏天，在進行體育鍛鍊的同時，一定要注意水分的補充，如果一個人脫水超過了體重的20％，就可能導致死亡。然而不分場合、不分時機地大量喝水就能補充水分了嗎？如何進行科學的飲水呢？

　　適時由於夏天水分容易消失，所以不管是運動前、運動中或運動後都要及時補充水分，使身維持體保持水分充足，生理平衡。

　　適量平時人體每天排尿、排汗大約在1至1。5升左右，夏天則大大超過此量，所以夏天每天排汗1升補水1。5升。運動前根據需要適當地補充水分但不易一次大量飲水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則，每次控制在100至300毫升之間，並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。