隨著年齡的不斷增長,尤其是過了50歲以後,人體的血管往往變得很「差」,甚至一年比一年堵!
俗話說,人與動脈同壽,形象地把血管比作「生命的蠟燭」,這足以說明了,壽命與血管健康有著密切關係。
因此,生活中要懂得如何保護好血管,血管幹淨了,百病才能消!
50歲以後,血管一年比一年堵!如何做,能讓血管淨,百病消?
1、微大
這裡的大,是指心要大,不要為一些小事情,生悶氣。
因為人體如果長期處在生氣的環境下,便不利於身體的毒素排出。那麼很多垃圾就會堆積在血管中,堵塞血管,從而引發一系列的疾病。
2、微餓
現在的人,通常都喜歡吃一些高蛋白、高脂肪的食物,甚至有些男性,經常會暴飲暴食。
經常這樣吃的人,會造成消化困難,而多餘的物質則會堆積在體內,造成肥胖以及其他「富貴病」。
研究表明,肥胖會帶來諸如三高、心腦血管等疾病。
所以,建議每餐吃到「微餓」的狀態,為最佳,也就是說飯吃七八分飽即可。
3、微汗
出汗能消耗身體多餘的能量,有助於促進脂肪的分解,並且還有一定的減肥作用。
如果身體和血管里的脂肪少了,那麼血壓、血脂等慢性病自然會減少。
1、勤喝水
水,不僅可稀釋血液,還能促進堵塞排出,每天多喝水,有助於預防血管黏稠。
2、勤活動
原地小跑步,降低血管年齡:
放鬆肩膀,手臂自然擺動,腹部挺直,腳尖墊起。用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分鐘。
這是一個簡單的動作,不需要任何器材,每次1分鐘就能達到健身的作用。還能促進血液循環,降低血管年齡,並有效預防心血管疾病。
血管淨,百病消,正確飲食少不了!
1、維生素C
它能增加「好膽固醇」的水平,促進膽固醇代謝,並可抑制膽固醇合成酶的活化,降低膽固醇合成速率。
建議每日攝入100毫克維生素C,其最佳膳食來源是新鮮果蔬,每天吃兩個柳橙、兩個獼猴桃就能滿足所需。
2、卵磷脂
卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分,有助於調節血脂,將血管壁「清掃」乾淨,預防血管硬化,被公認為「血管清道夫」。
生活中,每天吃一兩個雞蛋,30-50克大豆或大豆製品,就可獲取充足的卵磷脂。
3、α-亞麻酸
營養學上,α-亞麻酸屬於多不飽和脂肪酸,是人體必需的脂肪酸,而且需要從食物中攝取。它在體內代謝成DHA和EPA,EPA被譽為「血管清道夫」。
同時研究還發現,α-亞麻酸能清除血液垃圾,降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量,增加高密度膽固醇的量,從而增加血管通透性,能清除對血管內有害的物質,保護血管健康。
其主要來源有胡麻仁油、核桃油、深海魚、蘇麻油等。