1碗魚翅=1小盤肉皮凍
魚翅：「魚翅」是鯊魚鰭中的細絲狀軟骨。
營養標籤：膠原蛋白。魚翅最突出的營養是膠原蛋白，可以滋潤肌膚、抗老防癌。但魚翅中的膠原蛋白屬不完全蛋白質，很難吸收。
平價替代品：肉皮凍。魚翅的膠原蛋白含量不如豬皮多。每百克豬皮含膠原蛋白26.4克；魚翅每百克含蛋白質22.2克，膠原蛋白則更少。
1根海參=5口瘦肉
海參：又名刺參，是生活在深海的軟體動物。
營養標籤：蛋白質。海參高蛋白、低脂肪，有強健身體的功效。但它性滑利，脾胃虛弱者不適合多吃。
平價替代品：瘦肉。補充蛋白質最簡單的辦法就是吃瘦肉。鮮海參每百克含蛋白質16.5克，牛肉20.2克，瘦羊肉20.5克，瘦豬肉23.4克。
1個12頭鮑=10個蛤蜊
鮑魚：「鮑魚」屬海產貝類。
營養標籤：蛋白質、礦物質。鮑魚富含蛋白質，但不易消化。鮑魚鐵和鈣的含量也很高，但這是貝類的共同特點，並不是它特有的優勢。
平價代替品：蚌螺類水產。鮑魚每百克含蛋白質12.6克，與其他貝類相當；但鈣含量低于田螺，鋅含量低於河蚌。
1碗燕窩=1盤雞肉
燕窩：是金絲燕口腔分泌的膠質唾液混合著小魚等築成的巢。
營養標籤：多種胺基酸。燕窩含多種蛋白質胺基酸，能促進細胞的生長和再生。所以可美膚養顏，但常吃才有效。
平價代替品：雞肉。與其他肉類相比，雞肉蛋白質含量較高，而且其蛋白質中幾乎富含了人體必需的全部胺基酸。
1份鵝肝=3片羊肝
鵝肝：鵝被餵食大量飼料，肝臟變大才長成市場上的鵝肝。
營養標籤：維生素A。鵝肝中維生素A含量很高，可保護眼睛。但它含某些毒素，常吃不利健康。
平價代替品：其他動物肝臟。動物肝臟中維生素A的含量都相當豐富。鵝肝每百克維生素A 的含量是6100微克，而羊肝含20972微克，豬肝含4972微克。
1口魚子=1個河蚌
魚子：鱘魚或鮭魚的卵。
營養標籤：蛋白質、鈣質。魚子富含蛋白質和鈣質，蛋白質有助健碩體魄，鈣質能促進骨骼生長。但魚子偏咸，含鈉較高，容易導致高血壓。
平價代替品：河蚌。魚子醬雖然昂貴稀有，但營養其實和普通水產品差不多。魚子醬每百克含蛋白質10.9克，鈣23毫克。河蚌每百克含蛋白質15克，鈣190毫克。
