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睡前吃11種食品 寧神安眠

忙碌了一天,恨不得沾床就睡,可躺下後不是睡不著,就是一夜多夢,睡眠質量差實在讓人煩。如何提高睡眠質量?睡眠不好吃什麼好?
忙碌了一天,恨不得沾床就睡,可躺下後不是睡不著,就是一夜多夢,睡眠質量差實在讓人煩。如何提高睡眠質量?睡眠不好吃什麼好?睡前吃11種食品,寧神安眠,讓你睡得更好。

  睡眠不好的四個表現:

  一是入睡困難。

  入睡時間延長,輾轉反側,不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著,很困很累也無法快速入睡。

  
二是睡眠深度不足。

  夜間容易驚醒,睡不踏實,明明休息了一晚上,卻好像沒睡過一樣,頭昏疲憊,甚至無精打采。

  三是多夢,做惡夢。

  每個人都會做夢,但如果早上起來能記住自己做了很多夢,或者經常被惡夢驚醒,就會嚴重影響睡眠質量。惡夢可能是焦慮的一種表現,夢裡面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

 
 四是早醒。

  比平時提前很久醒來,或者半夜醒來後不能再次入睡。五是從精神狀態來看,第二天白天會睏倦、疲乏,長期
失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

  11種食物讓你吃出好睡眠

  1、小米

  性微寒,具「健胃、和脾、安眠」之功效。研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有穀物中獨占鰲頭。另外,小米含豐富的澱粉,食後使人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。一般食法為小米煮成粥,睡前食用。

  2、蓮子

  蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有
養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。研究表明,蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。蓮子清香可口,有補心益脾、安神養血的功效,可增加5-羥色胺(腦分泌的一種物質)供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子,會有很好的睡眠作用。

   3、桑葚

  其味甘性寒,能養血滋陰,補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次1~2匙,溫開水沖服。

  4、葵花子

  含多種胺基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。葵花子具有平肝養血、降低血壓膽固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。

   5、核桃

  味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。 取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眠前食用。

   6、紅棗

  性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。紅棗味甘,具有良好的安神功效,每晚睡前取大棗6-10粒,加水適量煮熟食用,有助睡眠。

  7、牛奶

  牛奶中有大量的色氨酸,具有抑制大腦興奮作用,使人產生安靜、心平氣和的作用,因此睡前飲用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用,是理想的滋補品,臨睡前喝1杯,可催人入睡,對老年人尤為適合。

  8、蜂蜜

  具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖1杯飲用。取少量蜂蜜,用水沖調,睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。 

  9、食醋

  長途旅行後,可用一勺食醋兌入溫開水慢服,飲後靜心閉目,不久就可以入睡。

  10、糖水

  對煩躁發怒而入睡困難者,可飲一杯糖水促進睡眠。

  11、麵包

  麵包在體內分化成各種有用的胺基酸,可以使人趨於安靜、心平氣和。

 

責任編輯: 李冬琪   來源:愛美網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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