首先要了解自己肥胖的原因，上班族長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動。或者心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰，其實體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，「將軍肚」自然不請自來。
其實男士減肥相對要輕鬆一些，注意生活細節注意改變一下自己的飲食結構和增加運動量就會有一定的效果。輔助一些適合自己的纖體產品讓效果更明顯。
飲食上：
1.不能推掉的應酬儘量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;
2.常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝;
3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;
4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥;
5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液;
6、儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。
