隨著《老炮兒》的走紅,張涵予那一身肌肉也讓越來越多的觀眾眼前一亮,但是!最近幾張電影的花絮照片驚呆了網友,原來他的肌肉居然是花了30萬貼出來的……這不禁讓人想起張家輝,他為了拍《激戰》而花了9個月時間健身,把自己練成了肌肉狂魔。同樣是影帝,為啥差距那麼大?一起來看看澎湃新聞29日的報導。
張涵予《老炮兒》劇照
這幾天,電影《老炮兒》紅遍了全國,除了馮小剛的六爺那股勁兒深入人心,張涵予飾演的悶三兒也讓人眼前一亮。電影中,當他脫了外衣和人打架時那一身線條分明的肌肉,瞬間霸氣側漏有木有。
當小奔不自覺地想八一八影帝是如何練出這身肌肉時,結果被《老炮兒》的花絮照片驚呆了。原來張涵予的這身肌肉是花了30萬元,每天經過五六個小時貼!出!來!的!
這不禁讓小奔想到了另一個影帝張家輝,曾經大腹便便的他為了拍攝《激戰》最終煉成筋肉狂魔。
同樣是影帝,咋差距就這麼大呢?
他花了30萬貼出一幅人魚線
在粉絲心目中,張涵予一直是錚錚鐵骨的漢子。在《老炮兒》中他飾演的悶兒三同樣是霸氣十足。但張涵予在戲中脫了衣服要和人干架時,年過50的他露出一身線條分明的肌肉,絲毫不輸那些歐美明星的身材。
當眾多影迷都佩服他這個年紀還能練出如此完美的身材時,卻發現他的這原來是一身「肌肉裝」。
近日,《老炮兒》劇組曝光了幾張花絮照片。照片中,工作人員正在認真地為張涵予「貼肌肉」。
據報導,這身肌肉裝是用發泡乳膠製成,薄薄一層方便貼於肌肉上。這樣的「肌肉」分成9塊,貼滿全身,比如胳膊、肩膀、前胸、後背和腹部。而貼上這樣的肌肉需要花6個小時,卸下來則需要2小時。而製作這樣的「肌肉裝」成本在30萬元人民幣左右。
「現實很殘酷」有木有?原本都打算冒著寒冬開始健身了,結果發現真相眼淚掉下來。
這也怪不得我們的影帝張涵予,50歲要在短時間內練出線條分明的肌肉是一件非常不容易的事情。張涵予其實也一直都有健身的習慣,年輕時他崇拜「佐羅」阿蘭·德龍,「我照相姿態都臨摹阿蘭·德龍」。為能使自個兒更「MAN」一點兒,小伙子張涵予還發瘋健身,甚至於到達「走火入魔」的程度,「當初舉止神情也錯誤,就是猛練,腰腕都身體受損了」,張涵予笑稱「當初由於練得肌肉太粗,臂膀都放不下於來,走路的模樣倒不像阿蘭德龍,像史泰龍」。
張涵予一直有健身習慣
他用9個月練成肌肉型男
相比張涵予的「偷懶」,49歲的張家輝則是為了劇情需要,真刀真槍的健美了一把。在4年前拍攝《激戰》時,張家輝苦練9個多月,接近300天的時間,硬把一個乾癟男練成了肌肉型男。
張家輝自己都承認,為了練出飽滿的胸肌和6塊腹肌,他吃了不少苦,「每天鍛鍊六七個小時,一共鍛鍊了9個月。」
不僅如此,張家輝透露說,自己每天除了要在健身房鍛鍊之外,更要緊的是進行飲食管制,「起初戒鹽、油、糖等,中段要每日吃2至30個雞蛋白增加蛋白質,差不多到拍攝前只吃3天白飯,靠澱粉質令肌肉膨脹。到最後階段要脫水,每次飲水都只是濕濕嘴角,將身體收干水分,令線條更凸顯。」
最令觀眾佩服的是張家輝的意志,因為他曾吐槽自己在控制飲食時的食物,「吃的都是原始人的東西,可能狗都不會吃」。
想練出健美身材,送你一套入門菜單
對於健身者而言,張涵予的「投機取巧」顯然不足為例,張家輝的拼命三郎式塑性也不可取。但其中許多毅力和健身原理還是非常值得借鑑的。
如何練就一幅模特身材,美國著名健身教練、曾被眾多好萊塢明星聘請為私教的Jennifer NicoleLee的分享或許最有價值。「專業指導、控制飲食、堅持。一般最快一年就可以擁有魔鬼身材。」
以下為Jennifer在美國健身網站Bodybuilding.com上分享的一套她極力推薦的的健身體驗菜單。(供收藏)
在這個訓練菜單中,她強調,想要練出健身教練般的好身材,必須堅持一周4天的重量訓練,強度從低到高;如果你是「胖紙」,那麼還要增加2天的有氧訓練,而有氧訓練的訓練時間不低於30分鐘,不超過1個小時。
周一永遠是,最難練的肩膀和肱三頭肌訓練;
周二是腿部訓練;
周三是有氧訓練;
周四是胸部和肱二頭肌訓練;
周五是背部訓練;
周六是有氧訓練;
而周天是休息日,但是要為下一周的訓練做好充足的休息和營養補充。
當然,每一天不同部位的訓練方式很多,關鍵是堅持。
在這裡,我們送上一組最難練的肩部和胸部訓練方法。
肩部訓練:
站姿啞鈴前舉
主要鍛鍊肌群:前三角肌
單手輪流
雙手一起
姿勢:雙腳與肩同寬,軀幹打直、抬頭挺胸。雙手正握啞鈴,手肘微彎、角度固定。也有些人會用「錘握」的方式,鍛練到的部位會有些差異,沒有誰好誰壞,大家可以去實際感受一下。
前舉時,感受前三角肌帶起整隻手臂,此時手肘角度固定不變動,把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。下放時,一樣肘關節角度不變固定,感受前三角肌受力,回到預備動作。
常見錯誤姿勢:因為此動作力臂較長,要是挑選太重的啞鈴,可能會讓你像大猩猩甩手一樣,利用身體晃動、帶起啞鈴的代償動作出現。所以,重量上的選擇,請儘量從輕的開始(彈力帶也行),避免受傷。
此外,有部分人在做這動作時會聳肩,導致沒有練到三角肌,反而是斜方肌出現不適。這邊建議大家,可以採用軀幹貼緊牆壁的方法練習,像是被釘在牆壁上,想像三角肌有條線能拉起整隻手臂,來改善你的動作。
胸部訓練:
單手按球伏地挺身
建議每組:一邊手10~15下,2~4組,組間休息1分鐘。
雙手比肩膀略寬,手掌對齊前胸;手肘記得微微內夾(要是手肘太開或是與肩膀平行,肘關節及肩部可能會承受更大的壓力,這部分大家可以多加注意)。此外,雙腳併攏,將身體撐起成一直線更是動作關鍵。
接著把籃球放在其中一隻手的手掌下方。(Hold住…)
身體往下,手肘呈90度彎曲即可,過程中依舊保持平衡,穩定身體不晃動。
起來時感受用胸部的力量上推,手肘微彎不完全鎖死打直。
接著,把球滾到另只手上,動作一樣維持頸、背、腿、臀一直線的原則。
雙手按球伏地挺身
建議每組:10~15下,2~4組,組間休息1分鐘。
雙手平均掌握籃球,將籃球擺放好。胸口位在球的正上方,手肘微微外開,不與肩膀平行。
雙腳併攏,身體撐起成一直線,下去時除了要穩定身體以外,還要把籃球控制好,並不是件易事呀!
身體伏地向下,手肘彎至90度後即可撐起。撐起時手肘微彎不鎖死。(儘量把籃球充足氣,以免發生危險)
責任編輯: 劉詩雨 來源:澎湃新聞 轉載請註明作者、出處並保持完整。
本文網址:https://tw.aboluowang.com/2015/1231/668904.html
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