生活 > 健康養生 > 正文

這份「24小時人體時間表」 值得貼在床頭照做

為什麼上午心臟病容易發作?為什麼午後更易出車禍?每天準時用藥能緩解你的病痛嗎?這些看似不相關的事,其實都是生理時鐘在起作用。

日前,英國廣播公司(BBC)拍攝一部名為《生理時鐘的奧秘》的紀錄片,揭示了人體一天內不同時段的微妙變化。

特邀神經內科專家,為你解讀神奇的人體生理時鐘。

凌晨2~4點

血流速度減慢,心血管病高發

入夜後體溫開始下降,凌晨4點左右進入生理時鐘周期的最低點,所有器官都在休息,肌肉完全放鬆,血壓較低,脈搏、呼吸次數減少。

此時血流變慢,本就容易形成血栓,若因熬夜影響了身體正常的休息機制,就會雪上加霜,更易因心血管疾病發作猝死。專家強調,晚上睡覺不能超過12點,睡前應適當補充水分。

凌晨3~5點

疼痛感低,自然分娩率高

紀錄片中,專家通過大量調查發現了一個有趣的現象,即晚上生孩子的機率要比白天高。一些學者認為,這個時段身體處於相對放鬆狀態,體溫低,疼痛感也很低,更利於自然分娩。

白天外界干擾因素多,母親受外環境影響,注意力不在胎兒,陣痛容易被忽略;晚間休息時,身心放鬆,一旦宮縮來臨,會喚醒母親的注意力,誘導加速分娩進程。

上午7~9點

神經興奮性強,運動後升壓快

醫學研究證實,早起後3小時內血壓值會達到高峰。英國科學家格雷格•阿特金森和他的研究小組進一步研究發現,如果上午運動,血壓值有可能進一步升高,增加血管疾病風險。

專家解釋,這個時段腎上腺皮質激素分泌達到頂峰,神經興奮性增強,各系統處於活躍狀態。

此外,血小板高度聚集,血液黏稠度高,再加上晚間代謝不能及時補充水分,血管內很容易形成血栓,堆積的脂質斑塊也容易脫離,令心臟處於險境。

數據表明,這一時段的心臟病發作機率是其他時段的3倍多。因此,清晨應保持平靜,早起喝杯白開水,避免劇烈運動。

上午10~12點

能量供給足,腦力反應快

在經歷了一個晚上的休息和晨間能量補充後,人體精力更加充沛,創造力非常強。生物實驗發現,大腦可以分泌一種具有很強醒神作用的激素物質,其分泌量越多,大腦靈敏度越高,而上午正是大腦大量分泌此類物質的時段。

對大多數上班族來說,最好的狀態都在上午。建議上班族把一天中最重要的工作放在該時段完成,可以事半功倍。

英國目前已有學校針對這一生物特點,開始對課程進行調整,將重要課程放在上午,相對不太重要的放在早晚間,以提高學生的學習效率。

下午2點

大腦休息,易出車禍

午飯過後,人更容易犯困。通常認為這是由於血液分布發生改變,胃腸道血流量增多,大腦缺血所致。

但現在也有研究發現,犯困不僅因為血流改變,還與大腦內一種特殊物質的休息節律變化有關,是一種不自覺的犯困。數據顯示,這個時段開車,車禍機率相對更高。

午飯後,最好打個盹兒,休息15~20分鐘。如果實在沒有條件或時間,建議去戶外走動一下,或喝一大杯咖啡。

下午4點

惡性細胞不活躍,化療副作用小

英國醫學研究委員會麥可•黑斯廷斯在獲取了生理時鐘的工作節律影像後,成功為64歲的結腸癌患者克里斯蒂安•西文緩解了化療副反應。檢驗結果顯示,在經過特定時間給藥治療後,西文體內的健康細胞損傷量明顯減少,還殺死了兩倍的癌細胞

惡性細胞的發展擴散需要營養和能量,這個時段細胞活躍度低,攝取能量少,因此給藥時更利於殺死惡性細胞,這和靶向藥物的作用機制十分相似。但當前關於按時間給藥的理論依據不夠充分,存在個體差異性,還需要具體分析。

下午5~6點

體溫上升快,好比熱身

人的精力在這個時段再度旺盛起來,工作效率高,嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感,體力、耐力和體溫都達到最高峰,是鍛鍊的好時機。由於生理時鐘作用,人體體溫從下午開始平穩上升,可以起到類似熱身的作用,運動效果相對更好。

英國科學家阿特金森指出,幾乎每一項田徑運動和賽車運動的世界紀錄,都是在下午或晚上打破的。在評估了肌肉力量和體能後,他發現,一天內的這個時段身體表現最突出,與波谷時相比,差距可達10%。

晚8點後

代謝能力差,喝酒容易醉

傍晚後,生理時鐘進入相對倦怠期,整體代謝能力大不如白天。此時喝酒,血液中酒精代謝更難,容易醉酒。同樣道理,在這個時間段攝取過多食物,也會導致血糖值迅速上升,增加糖尿病風險。

現代人晚飯過晚和過於豐盛的習慣做法,與生理時鐘背道而馳,對身體極為不利。

夜間11點~凌晨1點

皮膚敏感,性生活品質高

一般情況下,性愛時間都在晚上11點至凌晨1點。研究發現,這個時段女性更容易達到高潮。研究人員認為,這主要是因為人體在晚上對皮膚刺激的感知更敏感。

光線是影響人體生理時鐘的重要因素,年齡也是。研究發現,13~21歲年輕人的睡眠時間通常晚於其他年齡段。這也解釋了為什麼很多青少年會賴床。他們並非單純的懶惰,而是因為生理時鐘與中老年人有差別。

另有研究發現,隨著年齡遞增,人眼對光線的感知會變得遲鈍,尤其一些高齡患有老年痴呆症的人,往往深受睡眠問題困擾。試驗證明,增加對老年痴呆症患者的光線刺激,有助於改善他們的認知能力、抑鬱情緒以及睡眠狀態,其效果甚至比藥物還好。

生理時鐘是一個無形的「時鐘」,它告訴你應該如何度過每一天的每個小時。遵循它的變化規律,獲得健康能事半功倍;若利用身體對抗自然規律,將會付出代價。

責任編輯: 李冬琪  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2017/0106/862828.html