「過午不食」
「飯後百步走，活到九十九」
「飯後一杯茶，助腸胃消化」
……
民以食為天，一日三餐是養生的關鍵節點，因此才有了上面這些膾炙人口的說法。最近，某些短視頻平台上有人提出：飯後應該「葛優躺」，否則大腦會供血不足，隨意走動還會導致胃下垂。
小九隻能說，對於這種張口就來的「科普」，我們不要急著模仿，而是讓子彈先飛一會兒……
一、飯後躺下會發生什麼？
關於飯後「葛優躺」可以預防胃下垂的說法，先聽聽專業醫生怎麼說。
青海大學附屬醫院中醫科主任醫師楊如意表示，飯後馬上躺下的做法不可取，此時胃裡都是食物，平躺會使腸胃蠕動變慢，影響食物的正常消化和吸收。此外，有的人習慣飯後馬上睡覺，這種做法更不可取。人在睡眠狀態中，新陳代謝會變慢，食物多餘的熱量容易轉化為脂肪，引發肥胖，而且還會增加胃食管反流的風險。
那麼，飯後不平躺而是運動，會導致胃下垂嗎？對此，楊主任指出，只要注意正確的運動方法，不但不會出現胃下垂，還可以促進腸胃蠕動，加快食物消化和吸收。需要注意的是，飯後不宜馬上進行劇烈運動，否則會導致腹腔壓力增高，引發噁心、嘔吐等問題，也會造成胃食管反流。
二、飯後常做3件事，養生！
飯後半小時是黃金養生期，好好把握住，通過輕度運動、漱口刷牙、腹部按摩等方法，可以達到良好的保健效果。
1、輕度運動
營養學家范志紅指出，著名期刊《Nutrition》曾刊文證實，早飯後適度運動，可以預防血糖和血脂升高，增加脂肪的消耗，飢餓素的水平也有所下降。此外，還有利於平衡激素，保持好皮膚和好身材。因此，飯後輕微運動是十分健康的。
但范教授同時也提醒，一些常見的飯後誤區也要避免，例如飯後馬上喝茶，不但不能刮油，還會抑制胃液和腸液的分泌，影響正常的消化和吸收；飯後馬上喝酸奶，不能促進消化，應在飯後2小時左右喝；飯後馬上喝冷飲，容易導致腹痛、腹瀉……
2、漱口刷牙
口腔是消化道的第一道關口，「居住」了數百種細菌。飯後及時漱口，是保持口腔清潔的好方法，一方面可以清除食物殘渣，另一方面可以預防細菌滋生，減少口腔疾病。如果沒有刷牙的條件，可以直接用自來水或漱口水漱口，也能達到清潔效果。
此外，日本東京醫科齒科大學的一項研究發現，口腔細菌與食道癌發生發展關係密切。其中，具核梭桿菌不僅會增加大腸癌風險，還會影響大腸癌患者的預後，降低患者生存率。另外，有牙齦疾病史的人群患食管腺癌風險增加，有牙齒缺損的人群患胃癌的風險增加。
除了癌症，口腔細菌還與糖尿病、痴呆症等疾病有關，因此飯後及時漱口，保持良好的口腔衛生，對於預防疾病至關重要。
3、腹部按摩
對於長期便秘的人，飯後用手掌輕輕順時針按摩腹部，可加快腹腔內的血液循環，促進腸胃蠕動和排便，緩解便秘症狀。需要注意的是，腹瀉、腸炎、腸易激症候群等患者不建議進行腹部按摩，以免加劇腹瀉。
三、吃完飯就想上廁所，是腸癌嗎？
生活中存在這樣一種狀況，就是「一吃完飯就想上廁所」，有人說這是消化太好，有人說這是消化不好，還有人擔心是腸癌的徵兆。
其實，吃完飯就想排便，很可能是胃黏膜的發射強度比較強，刺激腸道蠕動的速度加快，導致堆積在大腸中的糞便提前排出；也有可能是不小心吃了致敏食物或生冰品物，導致腸胃不耐受引起的；還有可能是已經養成了「飯後上廁所」的條件反射習慣，絕大部分情況與腸癌無關。
腸癌也會出現異常的排便症狀，但通常具有以下特點，患者要學會辨別，及時就醫：
大便習慣改變，次數增多或減少，腹瀉和便秘交替出現；
大便性狀改變，大便變細、變軟、出血等；
腹痛、腹脹、腹部腫塊等腹部不適，呈陣發性出現；
食欲不振、渾身乏力、體重迅速下降等。
尤其是大便習慣或性狀改變，往往是腸癌的首發症狀，應提高警惕，及時就診，查明原因。
俗話說，「飯後走一走，活到九十九」，古人留下來話不無道理。對於網絡上的一些不靠譜養生傳言，我們應該學會辨別，不要照單全收，否則只會害了自己。
