腎臟是人體內非常重要的排泄器官，此外，它還有內分泌功能，並且與人的生殖能力、生長發育等都有著密切的聯繫。不過，在現實生活中，很多男人的腎是虧虛的，而且這種現象比較普遍，有所謂「十男九虛」的說法。
在我們的日常生活中，很多男人比較「放縱」自己。很多男人都有各種各樣的壞習慣，對腎臟造成了較大的傷害。很多男人覺得，平時忙著工作和賺錢，還要照顧家庭，非常辛苦，非常累，因此，平時放鬆一下也是應該的！
這種想法，其實也無可厚非。但是，這种放松不能給身體帶來額外的負擔。當我們的身體比較累的時候，其實腎臟也是非常累的。如果到了應休息的時候還讓腎累著，對腎臟的傷害是非常大的。說到放鬆，很多男人最常見的就是抽菸、喝酒。
抽菸、喝酒對身體的傷害是非常大的，這也是老生常談的一個話題。長期抽菸喝酒，會給身體帶來大量的毒素，不僅會增加腎的負擔，而且會阻礙腎臟的排泄功能，從而對腎臟造成傷害。但是，對腎臟傷害最大的，卻不是抽菸、喝酒，下面這幾件事，對腎臟的傷害，其實比菸酒要大得多。
最傷男人腎的事，不是喝酒也不是抽菸，而是這4件事，很多人忽視了！
喝水很少。現實生活中，不愛喝水的男人真的非常多，特別是工作比較忙的男人。有的男人會說，我喝水多啊，口渴的時候我會喝一大杯。其實，等到口渴的時候再去喝水，已經晚了，這個時候身體已經非常缺水了。體內的水分太少，不僅會讓尿液濃縮，尿量減少，還會增加尿路感染的風險，甚至容易產生泌尿系統結石，對腎臟的傷害非常大。
因此，在平常生活中，男人一定要多喝水。一般情況下，一個健康的成年男性，一天要喝2000毫升左右的水，而且要分批小口，不要暴飲暴喝。
攝入食鹽太多。我們在飲食中所攝入的鹽分，95%是由腎臟來進行代謝的。在生活中，很多人喜歡吃醃製食物、煙燻食物，炒菜的時候放了太多的鹽，口味很重。其實，這樣都是非常傷腎的行為。
因為攝入鹽太多，腎臟的負擔就會跟著加重，再加上食鹽中的鈉離子會影響水分的排泄，會進一步加重腎臟的負擔，從而會導致腎臟功能的減退。根據世界衛生組織的建議，成年人每天的食鹽量不要超過6克。如果腎臟本來就不好，那麼，每天食鹽的攝入量要控制在3克以內。
經常憋尿。我們膀胱的儲尿能力是有限的，如果超過它的儲存量，就會帶來一系列的泌尿系統疾病。就像水池一樣，如果裝滿了，就會溢出來。但是，憋尿會導致多餘的尿量沒有地方可以溢出來，只好回流到腎臟。尿液中含有大量的細菌和毒素，這樣會給腎臟帶來極大的損害，從而導致腎臟功能衰退。
長期熬夜。加班熬夜是現在年輕人經常做的事情。在激烈的競爭中，加班熬夜是在所難免的。當然，也有一些人完全是因為貪玩。雖然很多人都知道熬夜傷身更傷腎的道理。但是，對於男性朋友來說，熬夜有時候也是一種不得已的選擇。
熬夜會給男性帶來哪些損傷呢？在熬夜的過程中，會影響內分泌，導致內分泌失調。同時，腎臟由於長期得不到充足的休息，會帶來較為嚴重的損傷，導致整體功能的下降。
因此，在日常生活中，男人除了避免上述不良習慣，還要加強對腎臟的養護，平時可以多吃下面幾種食物。
腰果。中醫講究以形補形。腰果是一種長得非常像腎臟的食物，也是我們日常生活中很常見的乾果。腰果中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以有效促進體內毒素的排出，非常有利於減輕腎臟的負擔。所以，平時多吃一點腰果，有非常不錯的養腎效果。
多吃黑色食物。黑色對應腎臟，黑色食物入腎經，有非常好的養腎作用。我們日常生活中常見的黑米、黑豆、黑芝麻都是非常不錯的養腎食物。平時，我們可以有意識地吃點黑米、黑豆和黑芝麻。特別是黑芝麻，養腎效果非常不錯。我們可以將黑芝麻打成糊，當成早餐來吃，再配一個水煮雞蛋，就是一頓既營養，又健康的早餐。
吃點泥鰍。泥鰍有「水中人參」之稱，它營養非常豐富，有非常好的滋補功效。中醫認為，泥鰍歸腎經，具有補益脾腎，利水，解毒之功效。特別值得一提的是，它含有非常豐富的賴氨酸，對腎臟非常有益。
板栗。板栗有「腎之果」的美稱。它含有硫胺酸、核黃素、尼克酸和蛋白質等營養物質，對腎臟有非常好的養護作用。板栗可以和羊肉一起燉湯吃，養腎的效果更好。
